F vitamīns

Vitamīnu F. vispārīgs raksturojums

F vitamīns ir komplekts, kas ietver nepiesātinātas taukskābes, īpaši linola un arahidonskābes (abi pieder pie omega-6 taukskābju) un linolēnskābi (omega-3). Bez tam, maisījums satur vitamīnu Docosahexaenoic un Eikozānpentakarbonskābes.  F vitamīns - noteikts polinepiesātināto taukskābju

F vitamīns attiecas uz grupu taukos šķīstošo vitamīnu. Kā tas nonāk organismā ar pārtiku, kā arī caur ādu, jo ziedes un krēmi ar vitamīnu F

F vitamīns un tās funkcija organismā

Organismā polinepiesātinātās taukskābes uzkrājas galvenokārt nieres, sirds, smadzenes, asinis, aknas, muskuļos. Pēc iestāšanās uzsūkties caur zarnu sieniņām, vitamīns nosūta minētos orgānus kur savas funkcijas:

  • Iesaistīts sintēzei tauku ražo ķermeņa;
  • Piedalās metabolismu holesterīna;
  • Viņš ir viens no elementiem, kas ir antihistamīna un pretiekaisuma iedarbība;
  • Piedalās spermatoģenēzi;
  • Tas piedalās sintēzē prostaglandīnu;
  • Tā nodrošina organisma imūnsistēmu;
  • Tā ietekmē likmi brūču dzīšana;
  • Kopā ar vitamīna D veicina nogulsnēšanos fosfora un kalcija kauliem.

Būt šūnu membrānām strukturālu elementu, vitamīns F ir iesaistīts šūnas aizsargājot no patogēnajām ietekmi uz vidi, novēršot tās pārveidošanu par vēzi.

Viens komponents vitamīna - linolēnskābe - ir iesaistīta veidošanos elementiem, kas samazina asins recēšanu, novērst trombocītus no salipšanas un normalizē asinsspiedienu, kas samazina insulta risku un sirdslēkmes.

Ar spēju noņemt sāpes, pietūkums un uzlabot limfas plūsmu, F vitamīns spēlē nozīmīgu lomu izskaušanu iekaisuma procesus organismā.

Pazīstams efektīvi cīņā pret vitamīnu aterosklerozes attīstību. Šī spēja ir saistīts ar īpašībām nepiesātināto taukskābju ietekmēt normalizēšanu tauku vielmaiņu un paātrināt izdalīšanos lieko holesterīnu no organisma.

Krēma ar F vitamīnu, var ievērojami uzlabot izskatu ādas un matiem, kā vitamīns ir lielisks uzturvielu.

F vitamīns produktos

Galvenie avoti polinepiesātināto taukskābju ietver augu eļļas: sojas, linu, kukurūzas, saulespuķu, zemesriekstu, olīvu un vairākas citas, kā arī dzīvnieku taukus.

Turklāt augsts saturs vitamīnu F produktiem šādās kategorijās:

  • Lasis, siļķe, skumbrija un citu sugu jūras zivis;
  • Žāvēti augļi;
  • Saulespuķu sēklas, zemesrieksti, valrieksti, mandeles;
  • Pākšaugi, sojas pupas;
  • Avokado;
  • Upeņu;
  • Auzu;
  • Diedzētiem sēklas.

Trūkums vitamīna F organismā

Trūkumu F vitamīna ir bīstami organismā, tāpēc ir svarīgi, lai novērstu tās attīstību. Jāatzīmē pirmās pazīmes tās trūkumu:

  • Dažādu iekaisumu rašanos;
  • Alerģiskas reakcijas kā nātrene, nieze, acu asarošana, iesnas parādība;
  • Par bloķēšanu tauku dziedzeri ādā (poras) izskatu, kā sekas - rašanos pinnes un pinnes;
  • Sausa āda.

Risks, ka trūkst vitamīnu F ar to, ka traucējis sirds un asinsvadu sistēmu un nieres. Ar ilgtermiņa vitamīna deficītu palielina sirdslēkmes risku, ateroskleroze, insults.

Vitamīnu trūkums bērniem ir izteikts, ja nav normāla svara pieaugums, zems izaugsmes, izskatu pīlings ādas.

Arī ievērojami sliktāks stāvoklis ādu un matiem: tur ir sauss, nekārtīgs izskatu.  Fitos - krēms ar F vitamīnu

Excess vitamīns F

Kaitīgs izmantošana F vitamīnu un lielās devās, kas tomēr ir daudz retāk. Pārmērīga uzņemšana nepiesātināto taukskābju, jo īpaši linolskābes un linolskābes noved pie alerģiskām reakcijām, to parādīšanās kuņģa krampji, un grēmas. Ilgstoša pārdozēšana var izraisīt asiņošanu, jo asins viskozitāti ir ievērojami samazināts.

Dienas likme vitamīnu F

Nepiesātinātās taukskābes, kas veido vitamīnu nevar atskaņot organismā, jo tas ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka tiesības summu uzņemt katru dienu. Neskatoties uz to, ka skaidras norādes par devu, neeksistē daudzās valstīs ir pieņēmušas normu 1% no ikdienas vajadzību pēc kalorijām (kas atšķiras atkarībā no vecuma, svara, dzimuma un citiem rādītājiem). Tā saucamo vidēji numurs 1000 mg vitamīna F Šāds daudzums vielu, kas ir aptuveni 30 mg augu eļļas (kas atbilst divām tējkarotēm). Tomēr cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs, kā arī tiem, kuri cieš no liekā svara, ieteicams palielināt devu līdz 10 reizēm.

Arī dienas deva F vitamīna, var tikt palielināta ar summu veikšanai. Kad ātruma jaudas slodzes vajadzētu ēst vismaz 5-6 gramus nepiesātināto taukskābju mācību dienas un pasākuma laikā 7-8 gramus. Kad nodarbības, kuru mērķis ir attīstīt izturību ķermeņa, deva tiek palielināta līdz 7-9 g dienā uz mācību dienu un līdz pat 10-12 gramus dienā konkurenci.

Vitamīna F deva ir ieteicama, lai palielinātu pacientu ārstējas ādas slimības, diabēts, prostatīts, kā arī laika posmā pirms un pēc orgānu transplantācijas.

Turklāt, tas ir jāpatur prātā, ka pieņemts pārtikas sastāvs tieši ietekmē sagremojamību vitamīna F. īpaši to samazina proporcionāli summai ēdamo ogļhidrātu. Fakts, ka ogļhidrāti pārstāv veida sūklis, kas uzsūc no zarnu vitamīnu F.

Kā uzglabāt pārtiku, kas satur vitamīnu F

Uzglabāšanas produktiem, kas satur polinepiesātinātās taukskābes laikā, tas būtu jāsaprot, ka komplekss ir ļoti jutīgs pret augstām temperatūrām. Tas attiecas arī uz ražošanas metodes: pirkt eļļa, ir svarīgi izvēlēties kaut ko, kas tika iegūta ar aukstās presēšanas.

Sunlight arī kaitē F vitamīna pārtikas produktos. Eļļas jāuzglabā tumšā vietā ar zemu temperatūru.

F vitamīns un citas vielas

Tiek uzskatīts, ka vitamīni E, B6, un askorbīnskābes veicina saglabāšanu kompleksa nepiesātināto taukskābju organismā.

Stabilitāte taukskābes nodrošina cinka jonus.

F vitamīns palīdz absorbēt D vitamīnu, A, E, B





Яндекс.Метрика