Vingrinājumi iekšējās augšstilba

 Efektīva izmantošana par iekšpusē augšstilba
 Status iekšējās augšstilba vairums sieviešu ir aktuāla problēma. Āda ir daudz plānāks, kas padara šī teritorija ir mazāk elastīgs. Un daļa no gurnu iekšpusē ir visvairāk mīļākie vieta tauku uzkrāšanos. Laika gaitā tas noved pie ka āda uz iekšējās augšstilba kļūst mīksti un sāk sag. Kā no tā izvairīties? Pirmais solis ir samazināt tauku daudzumu patērē, un otrs - lai sāktu veikt vingrinājumus par iekšējās augšstilba.

Jāatzīmē, ka šī joma ir bieži atsaucas problēmas ne tikai sievietēm ar lieko svaru, bet arī slim daiļā dzimuma. Bieži liesās sievietēm, zona starp augšstilbiem veido burtu "o", kas izskatās estētiski neglīts. Samazināt plaisu starp augšstilbiem var arī palīdzēt vingrinājumi iekšējās augšstilba.

No iekšējās augšstilba muskuļi

Muskuļi uz iekšējās virsmas augšstilba sastāv no A grupas Adductors. Ķemmīšgliemeņu ir gari vadi, plānas ķemme, kā rezultātā lielā un ķemmīšgliemeņu brevis muskuļos. Galvenā funkcija šie muskuļi ir pazemināt. Izrādās, ka šie muskuļi strādā laikā, kad mēs samazinām kājas. Tādēļ, visi vingrinājumi iekšējās augšstilba balstās uz spēcīgu samazināšanu kājām.

Kā samazināt ķermeņa tauku iekšējās augšstilba?

Daudzas sievietes ir norūpējušies par to, kā noņemt taukus no iekšējās augšstilba. Jāatzīmē, ka, lai novērstu tauku šajā jomā no ķermeņa, neietekmējot citu, tas ir iespējams tikai ar palīdzību liposuction.

Bet tikai zaudēt svaru un padarīt skaitlis skaistāku, ir svarīgi izvēlēties pareizo kopumu vingrinājumi, kuru mērķis ir konkrētās ķermeņa zonām.

Ja normāls svars un gļēvs iekšējā augšstilbiem nav izraisījusi pārmērīga tauku daudzumu, un vājumu Adductors, tad tas ir diezgan viegli noteikt. Just veikt vingrinājumus par iekšējās augšstilba. Turpmāk uzskaitītajām visefektīvākais ones.

Vingrinājumi iekšējās augšstilba

Visi šādi vingrinājumi ar tādu pašu panākumu var veikt gan sievietēm, gan vīriešiem. Pirms tam vingrojumus, ieteicams iesildīties iesildīšanos.

1. Mahi kājas horizontāli. Kicks iekšpusē augšstilba jāveic lēni un ar piepūli. Lielāks efekts izmantošanu var iegūt, izmantojot īpašas svarus kājām. Tātad, jums ir nepieciešams gulēt uz jūsu pusē, atspiedies uz rokas vai savā galvā, kas balstās uz izstieptām rokām. Foot, kas atrodas uz augšu, saliekt pie ceļa, un novietojiet to pie apakšstilba aiz ceļa. Zeķe zemākas kājām apstājieties. Apakšstilba lēnām pacelt, tad lēnām zemāks. Kāju uz grīdas nelieciet! Ja jūs nodot savu kāju uz apakšējā stāvā, jūs samazināt slodzi uz muskuļiem un samazina efektivitāti īstenot. Tad savukārt uz otru pusi, ņem sākuma pozīciju un atkārto ar otru kāju. Vai pasākumā iekšpusē augšstilba, kamēr jūs jūtaties jūsu kāju muskuļi "sadedzināt".

2. Izmantot "šķēres". Šis vingrinājums, neskatoties uz šķietamo vienkāršību, ir ļoti efektīva, lai iekšējā augšstilbiem. Turklāt, veicot šī uzdevuma tiek veikta, un slodze uz vēdera muskuļiem. Tātad, apgulties uz grīdas, uzlika rokas zem sēžamvietas, lai tie plaukstām uz leju. Ir vēlams arī asaru plecus no grīdas un stiept savu zodu uz jūsu krūtīm. Bet, ja tas ir grūti, lai jūs, jūs varat vienkārši nodot savu galvu uz grīdas. Abas kājas pacelt 30 cm no grīdas un izvelciet kāju pirkstus. Enerģiski laulības šķiršanai un šķērsot kājām. Spreads kājas apmēram 20-30 cm. Kājas būtu tādējādi saspringtas, un kuņģa, un pārāk saspringta. Jums ir jāveic vismaz divdesmit šķērso dažas sekundes pēc tam atpūsties un atkal atkārtojiet vingrinājumu.  Vingrinājumi iekšpusē augšstilba ar bumbu

3. Vingrinājumi iekšpusē augšstilba ar kontroli. Par šiem vingrinājumiem, jums būs nepieciešama elastīga gumijas bumbu.

  • Apgulties uz paklāja un saliekt jūsu ceļgaliem. Kājas būtu dzīvoklis uz grīdas. Turiet bumbu starp jūsu ceļgaliem un velciet rokas gar ķermeni. Rēķina laika saspiest bumbu kicked, cenšas, cik vien iespējams, lai saspiestu tā. Divu count atpūsties jūsu kājām. Vai šo vingrojumu 30 reizes.
  • Stāvēt taisni un turēt bumbu uz leju, tieši virs ceļgaliem. Rēķina vienkārši apsēsties, cenšoties saglabāt bumbu uz leju, un divu skaits iet uz augšu. Vai šo vingrojumu 15 reizes.

4. Squats un lunges.

  • Tupus "plié". Ir nepieciešams stāvēt taisni, ar kājām nepieciešams organizēt, cik vien iespējams. Pirksti būtu meklē uz sāniem. Rēķina vienkārši apsēsties, cenšoties krist uz līnijas paralēli grīdai. Atpakaļ, ja tas būtu tik. Par skaits divi pieaug lēnām. Ir nepieciešams veikt līdz pat 30 šādām squats. Exercise būs daudz efektīvāka, ja tas tiek darīts ar hanteles roku.
  • Sānu lunges. Stāvēt ar rokām uz vidukļa. Rēķina tikai lunged pa kreisi, ar kreiso kāju saliekt pie ceļa. Celis nedrīkst pārsniegt pirkstiem uz kreiso kāju. Labās kājas taisni, iegarena. Exercise efektīvāka, zemāka jūs iet uz leju zaudējumiem. Šis uzdevums jāveic 20 reizes uz katru kāju.

Iekļaut šos vingrinājumus iekšpusē augšstilba uz sarežģīto ikdienas uzdevums, un mēģināt dot viņiem vismaz 15-20 minūtes dienā. Pēc šiem vingrinājumiem, pārliecinieties veikt stiepšanās vingrinājumi muskuļus iekšējās augšstilba.





Яндекс.Метрика