Izmantot fitnesa apmācību, svara zudums
 Viens no punktiem, veselīga dzīvesveida, kas tur vairāk cilvēku dažādās valstīs, ir rūpēties par fizisko formu. Saistībā ar šo milzīgo popularitāti iegūt fitnesa treniņu, svara zudums, un, lai sasniegtu rezultātus, ne vienmēr iet uz vingrošanas zāles.

Daudzi no nodarbības fitnesa svara zudums neprasa speciālu aprīkojumu, lai organizētu aktivitātes mājās nav grūti. Viss, kas jums var būt nepieciešams - hanteli un vēlme zaudēt svaru.

Nodarbības fitnesa svara zudums: pareizu grafiks

Fitness ātrai svara zudums ir vislabāk tikt galā ar 2 reizes nedēļā. Pēc trīs mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat doties uz klasi trīs reizes dienā. Vairāk nekā četri treniņi nedēļā tērēt tas nav nepieciešams, jo bieži vien, it sevišķi ikdienas darbībā, nedos vēlamo rezultātu. Tas ir saistīts ar to, ka organisms var pārspīlēt to, un, ja nav regulāra un savlaicīga atpūtu, tauki netiek dedzināti.

Katra nodarbība mājas fitnesa programma būtu jāsāk ar iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus, lai pabeigtu. Apmācības ilgums - 40 minūtes līdz vienai stundai. Atkārtojumu viena un tā paša izmantošanas skaits - vismaz 15 reizes.

Nodarbības fitnesa svara zudums: dzīvoklis kuņģa

Seši efektīvi vingrinājumi preses palīdzēs atrast skaistu un plakanu vēderu īsā laikā:

  • Fitnesa vingrinājumi vēdera №1: Guļus uz muguras, rokas salocīta aiz viņa galvu pie pils, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Tas ir nepieciešams, lai stiept jūsu vēdera muskuļus, bet paceļot galvu un pleciem. Tad, bez pacelšanas jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas un nesaliecot muguru, jums ir nepieciešams, lai pull jūsu zods uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes;
  • Pagriežot labo: Guļus uz muguras, kreisā roka nolikt galvu, un viņa labo roku saliekt pie elkoņa un likt uz vēdera, kājas, tajā pašā laikā nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Tad jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu vēdera muskuļus, un kreiso plecu un paceliet galvu no virsmas, mēģinot sasniegt kreiso elkoni uz pareizā ceļa. Palaist 20 reizes;
  • Pagriežot kreiso: Guļus uz muguras, labā roka nolikt galvu, un viņa kreiso roku saliekt pie elkoņa un likt uz vēdera, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, tas ir nepieciešams, lai paceltu labo plecu un galvu, mēģinot sasniegt pareizo elkoņa uz kreisā ceļgala. Palaist 20 reizes;
  • Bicycle: Tas ir fitnesa vingrojums kuņģī tiek veikta arī guļus stāvoklī uz grīdas, rokas aiz galvas. Jums ir saliekt ceļus un pacelt tos tādā veidā, ka starp ķermeni un augšstilbu veido taisnu leņķi. Tam seko rīcība, lai kājas, līdzīgi braukšana ar velosipēdu, bet pārmaiņus stiept pareizo elkoni uz kreisā ceļgala un kreisā elkoņa uz savu labo celi. Palaist 20 reizes katrā virzienā;
  • Reverse Crunch: Nogulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un pacelt tos pareizā leņķī pret ķermeni. Roku stāvoklis - aiz galvas. Tad jums ir nepieciešams, lai pavasara vīšanas, mēģinot sasniegt ceļgaliem uz galvas. Korpuss vienmēr jātur vītā stāvoklī. Palaist 20 reizes;
  • Pacelšanas ķermenis - sestais izmantot fitnesa treniņu, svara zudums vēdera. Guļus uz grīdas, izstiept kājas, ar papēdi turēt kopā un velciet zeķes. Hands salocīta pils galvas. Tad jums ir nepieciešams paaugstināt plecus, rokas un galvu uz grīdas, sasniedzot 45 grādu leņķi ar ķermeni. Palaist 20 reizes.

Nodarbības fitnesa novājēšanu: augšstilbiem un sēžamvietas

  • Fitnesa vingrinājumi sēžamvieta pirmajā vietā sarakstā ir squats, bet, lai sasniegtu rezultātus, viņiem ir jāzina, kā to veikt. Tupēt labāk spogulī kā savu atspulgu palīdz kontrolēt šo procesu. Sākot pozīcija - kājām plecu platumā un taisnu muguru. Tad, ko nosaka ķermeņa sākuma stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai tupēt uz augšstilbi ir paralēli grīdai. Lai panāktu lielāku slodzi uz sēžamvietas var būt plašākas kājas intervālu. Veikt trīs komplekti 20 reizes;
  • Jerks - tas ir otrais efektīvs fitnesa vingrojums sēžamvietas. Sākuma stāvoklis - uz ceļiem ar uzsvaru uz rokām. Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un velciet tos uz jūsu krūtīm. Pēc tam jums vajadzētu iztaisnot kāju un nedaudz uzcelšu viņam aiz muguras. Kad jūs izmantot, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka atkal sabruka tik maz, cik vien iespējams. Lai uzlabotu slodzi ir ieteicams izmantot pievienotas viņa potītes atsvari. Veikt trīs komplekti 20 reizes;
  • Lunges - trešo vingrinājumu novājēšanu augšstilbu un sēžamvietas. Tām būtu jāveic atpakaļ savilkt problemātiskās jomas. Pateicoties virzieni sēžamvieta apgūt pareizu noapaļota forma. Veikt trīs komplekti 20 reizes.

Nodarbības fitnesa novājēšanu: roku muskuļi

Pēc mājas fitnesa vingrinājums programma, kas izstrādāta roku muskuļus, par kuru mums nevajadzētu aizmirst, cenšoties veikt citas ķermeņa daļas skaisti:

  • Vingrojums ar hanteles stāvus - ņem hanteli rokās un piecelties taisni, plaukstas saskaras ar ķermeni. Ir nepieciešams noliekties uz priekšu, un tad iztaisnot un saliekt rokas. Elkoņi būtu nospiests līdz viduklim. Palaist 10 reizes;
  • Vingrojums ar hanteles kādā vēdera - Guļus uz vēdera, rokas ar hanteles stiepjas gar ķermeni, tad paceliet rokas uz augšu. Veicot šo uzdevumu, fitnesa mācību svara zudums ir nepieciešama, lai nodrošinātu to, ka rokas nav noraidīti daļēji. Palaist 10 reizes;
  • Push-krēsls - drukns cilvēks uz krēsla, uzlika rokas uz sēdekļa un saspiest. Atkārtot 5 reizes;
  • Push-ups - piecelties četrrāpus, rokas plecu platumā, push-ups, rokas pieskaras ķermeni apakšā. Veikt 5 reizes;
  • Saspiežot sienas - ar seju pret sienu attālumā soli no tā, stiept rokas krūšu līmenī, un veikt push-ups. Pārliecinieties, ka mājokļu paliek taisni un papēdis nav fiksēts uz grīdas. Atkārtojiet 5 reizes.

Nodarbības fitnesa svara zudums: vingrinājums kājām

Galīgo mācība piemērotību ātrs svara zudums ir veltīta vingrinājumi uz muskuļiem kāju:

  • Kicks - gulēt uz muguras, ar uzsvaru uz elkoņiem. Paceliet kājas 10 cm virs grīdas un veikt plašu kicks. No izmantošanas temps būtu pietiekami ātri, kājas var atkārtoti kristīts. Palaist 15 reizes;
  •  Fitness programma ātrai svara zudums
 Šķēres - sākuma stāvoklis ir tāda pati, kā mahah kājām. Ir nepieciešams, lai vilktu rokas uz priekšu un ķīmiskās pirkstus slēdzenē. Paaugstināts 10 cm virs grīdas pēdām veikt kustības "šķēres", pakāpeniski palielinot ātrumu izmantot. Atkārtojiet 15 reizes;
  • Šķēres uz kuņģa - gulēt uz vēdera, rokām aiz galvas. Viegli nolieciet mugurkaula - tās muguras muskuļi, tajā pašā laikā būs celms. Tad jums ir nepieciešams paaugstināt savu galvu un pleciem, sēžamvieta un lifts vilkt kājas veikt kustības "šķēres". Palaist 15 reizes.

Lai gūtu panākumus, kas nodarbojas ar mājas fitnesa programmu jābūt visaptverošai un iesaistīt visas muskuļu grupas, jo cilvēka ķermenis nevar zaudēt svaru selektīvi tikai dažās ķermeņa daļās - kg iet vienmērīgi no visām problemātiskajām jomām. Iegūtie pateicoties nodarbības par piemērotību svara zudums rezultāti, nodrošināt pareizu veselīgu uzturu un sabalansētu uzturu.





Яндекс.Метрика