Cjigun

Ķīniešu vingrošana Cjigun - viena no vecākajām veselības praksēm, kura mērķis ir atjaunot cilvēka veselību un sasniegt to ilgmūžību un labklājību. Prakse, izmantojot metodes uzlabošanu, ekonomiski vāc un nosūta viņu pēcnācējiem par pirms vairāk nekā 7 tūkstošus gadu, gudrie no Ķīnas, apvienojot un dziedināšanas vingrinājumus, un elpošanas vingrinājumi.  Cjigun - Ancient Chinese uzlabošana paņēmiens

Kā uzskata Ķīnas filozofijas pasauli, kurā mēs dzīvojam, ir piepildīts ar enerģiju Qi. Tas ir klāt visur: gaisā, kokos, ēku un, protams, cilvēki. Jo cilvēka ķermenis Cji kustas tā saukto meridiāniem, un uzkrājas dantanyah - enerģijas centriem no ķermeņa. Uzdevums cjigun - normalizēšanās plūsmu Qi cilvēka organismā, palielinot tā apgrozība un enerģijas saturu trīs dantaney atrodas jomā galvas, krūšu kaula un vēdera, balstoties uz dabas self-remonta mehānismu, snaudošo cilvēka organismā.

Cjigun vingrinājumi

Pamats cjigun up izmantot apvienojumā ar elpošanas vingrinājumi, veic saskaņā ar harmonisku, gluda, patīkami klausīties mūziku.

Ķīniešu vingrošana Cjigun mērķis ir saskaņot cilvēka ķermeni trīs līmeņos: fizisko, emocionālo un intelektuālo. Tā veic aktivizēšanu fizioloģisko funkciju organismā, tas palīdz attīrīt asinsvadus, palielina ražošanu dzimumhormonus, palielina imunitāti, normalizē vielmaiņu.

Cjigun Vingrinājumi atjaunojot vitalitāti cilvēks, un arī palēnināt novecošanās procesu. Tie ietver:

  • Pasākumi par piespiedu tensing un relaksējoša ķermeņa, veicinot koncentrācijas iekšējā enerģijas;
  • Vingrinājumi saglabāt ķermeni noteiktā stāvoklī (stiprināšanā iesaistīties procesā muskuļu);
  • Stiepšanās palielināt muskuļu elastību, uzlabo savu toni;
  • Stiepšanās vingrinājumi;
  • "Visy" dažādos amatos (par papildu).

Elpošanas vingrinājumi cjigun

Saskaņā cjigun meistari, daudzi no mums elpot nepareizi, izmantojot mazāk nekā trešā tilpumu viņa plaušas. Elpošanas vingrinājumi cjigun uzlabo elpošanas sistēmu, nodrošinot pastāvīgu apmaiņu ar skābekļa un oglekļa dioksīda, uzlabojot asinsriti, palīdz saglabāt fizisko sagatavotību, mierīgs un skaidru domāšanu. Vingrošanas cjigun vingrinājumi pieprasīt obligātu kombinācija fiziskās darbības ar dziļu elpu, "vēders" (diafragma elpošanas).

Kad elpošanas diafragmas krūšu paliek nekustīgs: inspirators vēders stumtu uz priekšu (piepildīts ar gaisu), ar izelpas novilkta atpakaļ. Galva notiek tieši ar kakla un mugurkaula veidotu taisnu līniju. Atkarībā no cjigun vingrinājumi veida izšķir:

  • "Elpa Fire". Ritmikas diafragmas elpošana, kurā elpošana veic rēķina asu atsaukumu vēdera (elpas - pasīva, izelpot - aktīvs). To lieto dinamiskās mācībās par cjigun;
  • Deep lēna elpošana, kur elpu un izelpot vienlīdzīgu intensitāti. To izmanto statisko mācībās un ir tīrīšanas un relaksējoša iedarbība.

Galvenie aspekti cjigun elpošanas vingrinājumi:

  • Dziļa elpošana "vēders";
  • Elpošana caur degunu tikai (ja vien nav norādīts citādi);
  • Pareiza poza (iztaisnot ķermeņa augšdaļas).

Cjigun vingrinājumi mugurkaula

Sarežģītas ķīniešu vingrošana Cjigun veido īpašos izmēģinājumos, kas strādā ar mugurkaula un tur novietots enerģijas joslas. Cjigun vingrinājumi mugurkaula pieejams visiem: tas neprasa īpašu fiziskās sagatavotības un to var izdarīt pat novājinātos cilvēkus.  Klases cjigun elpošanas vingrinājumi

Vadlīnijas par īstenošanu medicīniskās vingrinājumi cjigun:

  • Vingrinājumi ir jādara lēnām, vienmērīgi, bez jerks;
  • Katrs no jāatkārto 8-10 reizes darbavietas;
  • Stingri piespiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas un atpakaļ.

Lai īstenotu uzskaitītas zemāk bija efektīvas cjigun vingrinājumi, no kuriem katrs ir veiktas stingrā secībā.

  • Sākuma stāvoklis - stāvot. Atspiežas atpakaļ, bet spiežot zodu pret jūga robu, turpinot saliekt lēni un vienmērīgi;
  • Sākuma stāvoklis - stāvot. Spreads rokas pie pleciem. Pagriežot roku vienā virzienā, neietekmējot mugurkaula un lēnām atkārtot kustību, no otras puses. Exercise kā pārvietošanās vēderdejas elementu;
  • Sākuma stāvoklis - stāvus, ar rokām uz augšu. Lēnām noliecamiem priekšu leņķī 90 grādiem. Mēs noteikt ķermeņa šādā stāvoklī 5-10 sekundes;
  • Sākuma stāvoklis - stāvot. Hands iztaisnot priekšu plecu līmenī. Mēs cenšamies, lai saņemtu savu roku uz grīdas un atgriezties sākuma stāvoklī;
  • Sākuma stāvoklis - stāvot. Viena kāja saliekta ceļa un savelk uz augšu, jūs varat ar roku turot. Pēc dažām sekundēm, lai mainītu kāju;
  • Sākuma stāvoklis - stāv, rokas plecu augstumā izstiepts uz sāniem. Mach kāju liek, cenšoties sasniegt rokas pirksta. Mainīt tempu.

Pamats cjigun vingrinājumi mugurkaula ir taisnība "vēdera elpošana" - citādi tā pārvēršas par parastu cjigun aerobika.

Cjigun svara zudums

Cjigun pieeja svara zudums ir diezgan atšķirīga no Rietumu metodes: aerobika, fitnesa, skriešanas. Ķīniešu medicīna neuzskata piespiedu dedzināšanu kalorijas, kā arī ierobežojumus attiecībā uz to ienākumiem no pārtikas (uztura) koncepciju veselīgu dzīvesveidu.

Svara zudums cjigun pamats sastāv no trim vingrinājumiem:

  • Frog. Apsēdieties uz krēsla, kājas izplatību plecu platumā taisnā leņķī. Izspiest pirkstus viņa kreiso roku uz dūri, turot viņas labo roku. Ķermenis noliekties uz priekšu, viņa elkoņus uz viņa ceļgaliem. Nolaidiet galvu rokās un atpūsties jūsu vēdera muskuļus. Elpot dziļa elpošana, tensing vēderu, lai viņš sulked kā bumbu. Exercise, arī tas mazina apetīti;
  • Wave. Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī, nospiežot savu kāju uz grīdas. Viena roka gulēja uz vēdera, otru - uz krūtīm. Uz Ieelpot pull jūsu krūtis un uzpūst vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes. Mēs iesakām tikai tad, kad jūs jūtaties izsalcis;
  • Lotus. Exercise stimulē vielmaiņu. Veikt Pose "Lotus", aptver acis. Piecu minūšu laikā aizstājēju taisni dziļas ieelpas, ar tādu pašu derīguma termiņa beigām. Jūsu stāvoklis jāatgādina aizmigt. Ilgums izmantot - 10-15 minūtes.

Saskaņā ar Ķīnas ārstiem, problēma no liekā svara slēpjas nelīdzsvarotība iņ un jaņ ķermeņa: plūsmu Qi atjaunot harmoniju savā ķermenī, cilvēks var ēst bez stingriem ierobežojumiem, vienlaikus saglabājot slim skaitlis.





Яндекс.Метрика