Body-ēka

Bodybuilding ("telostroitelstvo") - process, veidojot muskuļu hipertrofiju pateicoties zemādas taukiem, izmantojot spēku apmācību: fiziskiem vingrinājumiem ar svaru, augstu kaloriju pārtikas ar pietiekamu olbaltumvielu saturu, kā arī dažādu anabolisko aģentu.  Bodybuilding - kopums, spēka vingrinājumi, lai veidotu muskuļu

Neatņemama daļa no šī sporta ir veidošanās reljefa struktūra, jo šī programma ietvēra mācību kultūrisms apmācību, aerobika, svaru celšanas vingrinājumi utt

Konkurences kultūrisms dibinātājs tiek uzskatīts Eugen Sandow: tas bija viņš, kurš 1901.gadā organizēja skaistumkonkurss, sporta vīriešiem. Sandow bija viens no spēcīgākajiem vīriešu pasaulē - viņš varētu pacelt latiņu ar vienu roku, abos galos, no kuriem sēdēja pieaugušajam, un viņa krūtis izturēt svaru trīs zirgiem.

Classic kultūrisms konkursi ietver trīs kārtās:

  • Būtiska kārta, kurā sportists pierāda obligātās pozas (priekšējie divvietīgas bicepss, muguras muskuļus, priekšā un aizmugurē, krūtīm, muguras dubultā bicepss, sānu biceps, triceps preses sānu un augšstilbu);
  • Otrā kārta - bezmaksas programma;
  • Galīgais kārta kultūrisms - obligāta un bezmaksas Posing.

Mācību programmas kultūrisms

Kultūrisms vingrinājumi, atkarībā no uzdevumiem sportists uzņemties pārmaiņus uz konkrētām muskuļu grupām. Tur ir:

  • Mācību programma par spēkā. Jo darbs pie varas vilcieni bodibilder būtiski centrālo nervu sistēmu. CNS parasti atgūst garāko sistēmas, un tāpēc prasa ilgāku atveseļošanās laiku. Vissvarīgākais aspekts stiprums apmācību kultūrisms ir atkārtošanās ātrums: biežāk strādāja caur kustību, vairāk iekļauti procesā muskuļu šķiedras, un spēcīgāka sportists;
  • Exercise programma svara. Vilciens uz zemes novērš nepieciešamību augstu atkārtojuma frekvenci - pietiekami, lai izstrādātu katrai muskuļu grupai 2-3 reizes nedēļā;
  • Exercise programma atvieglojumus (par "žāvēšanas" no muskuļiem). Šis sports ir vērsta uz kultūrisms mācību programmu "atbrīvojumu": tas ir visgrūtākais uzdevums, kas ir atkarīgs no pareizi saskaņota vingrojumu fizioloģiju un metabolismu sportists.

Kultūrisms vingrinājumi veidot muskuļu definīcija noteikti ietver divus galvenos aspektus:

  • Aerobo aktivitāte (ņiprs pastaigas, skriešana);
  • Uzturs un diēta, kuru mērķis ir tauku degšanas procesu.

Uzturs kultūrisms

Profesionālie sportisti teikt, ka kultūrisms diētu neievērojot visu to pašu, ka "sūknis caurs riteni, tas nav iestrādāta punkciju." Katrs kultūrists ir pienākums ievērot šādus noteikumus attiecībā uz piegādes "žāvēšanas" muskuļos:

  • Pakāpeniska samazināšana skaita patērē kalorijas. Aptuvenais uzturvērtību uztura proporcijās: 50% ogļhidrātu, 40% - olbaltumvielas 10% - tauku. Tendence samazināt ķermeņa tauku ar 1-3 kg mēnesī, liecina no normas;
  • Atbilstība sabalansētu uzturu. Trim uzturs ir nepieciešams, pirmkārt, sakarā ar dzīvnieku taukiem un ogļhidrātiem ātri. Ietverts uzturā sportists jābūt Kompleksie ogļhidrāti (graudaugi, dārzeņi, rieksti, augļi, izstrādājumi no kviešu miltiem);
  • Uzturs kultūrisms būtu mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Frakcionētu jauda būs uzturēt augstu likmi metabolismu. Tas nav ieteicams izlaist ēdienreizes, it īpaši brokastis;
  • Saņem pietiekami daudz olbaltumvielu, kas nomāc katabolos procesus organismā un aizsargā muskuļus slodzes laikā. Dažas proteīnu (aptuveni 40%), var saņemt speciālista sporta uzturs;
  • Controlling šķidruma plūsmu. Kopsumma tīru ūdeni, dzert sportists jābūt vismaz 2, 5 litri dienā. Šķidruma trūkums samazina vielmaiņu, kas savukārt palēnina procesu zaudēt svaru.

Maksimālu rezultātu kultūrisms Daudzi sportisti lieto narkotikas, tauku degļi: klenbuterolu, efedrīna, tiroksīna, kam ir vairākas kontrindikācijas.  Sieviešu kultūrisms konkursi

Saglabāt Building Muskuļi palīdz anabolos steroīdus un testosterona pastiprinātāji, kuru izmantošana ir atļauta mazās devās, un tikai ar ārsta atļauju.

Female Bodybuilding

Galvenā atšķirība starp sievietes ķermeņa no vīriešu ir citā hormonālā līdzsvara. Dominējošā hormons estrogēns padara savas korekcijas, lai attīstītu muskuļu sievietēm, kas izpaužas vairāk elegants un rafinēts ķermeņa formas. Un sieviešu kultūrisms ir izvirzījusi citus mērķus, nekā vīriešiem: izmērs un muskuļu spēks par godīgāku dzimums ir mazāk svarīga nekā to formu.

Neprātīgs up sievietes kultūrisms vingrinājumi paredzēti vīriešiem var izraisīt nevēlamas sekas, piemēram, nespēja segt un dzemdēt bērnu. Intensīva fiziskā slodze var uzlabot asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība (sakarā ar zemāku sirds un asinsvadu izturību), pārmērīga uzbudināmība CNS, it īpaši menstruāciju laikā. Tāpēc, sieviešu kultūrisms, salīdzinot ar vīriešiem, ir dažas būtiskas atšķirības:

  • Pirms sākuma regulāri kultūrisms - izvairīties no traumām šuves - sievietes būtu stiprināt saites, izmantojot specifiskus vingrinājumus, kas stiepjas un pilates;
  • Pamata stiprības vingrinājumi kultūrisms un Pauerliftings - sola preses - var sabojāt plecu. Tāpēc, gatavojoties to sievietēm jāveic uz ilgu laiku;
  • Kopš ceļa skriemelis sievietēm pakļauti novirzīt biežāk nekā vīrieši, daiļā dzimuma vajadzētu darīt vairāk vingrojumu saistītus kāju iztaisnošanai un likvidēt gandrīz visu spēku apmācību ar squats.

Mācību process kultūrisms parasti ir veidoti ar cikliskajām izmaiņām nosacījumu ķermeņa, atkarībā no menstruālā cikla, kam ir tieša ietekme uz fizisko veiktspēju, izturības, ātruma un jaudas iespējām sievietēm sportā.

Kontrindikācijas

Ir slimību skaits, kurās spēka vingrinājumiem kultūrisms aizliegta. Tie ietver skolioze, osteohondroze, hipertensija, astmas, vairogdziedzera slimības un sirds un asinsvadu sistēmu. Pilnīgi kontrindicēts grūtniecības kultūrisms.





Яндекс.Метрика