Pauerliftingā

Pauerliftingā - power sports, kuras uzdevums ir pārvarēt svaru maksimālo svaru. Atšķirībā no kultūrisms, pauerliftingā pamatmērķis nav estētisko skaistumu ķermeņa, un attīstība fiziska spēka.  Pauerliftingā - power sport

Jēdziens nāk no pauerliftingā diviem angļu vārdiem - «power» (jauda) un «pacelšanas» (lifts). Šis sports ir arī sauc jauda Triathlon: tas ir saistīts ar to, ka tā kā konkurētspējīgu disciplīnās ir trīs galvenie uzdevumi:

  • Squats, kas atrodas virs asmeņi;
  • Bench stienis guļot uz soliņa;
  • Vilces stienis.

Šie vingrinājumi ir pamata un ir ieteicams iesācējiem sportistiem, lai attīstītu spēku un muskuļu masu pieņemšanu darbā.

Kopīgas pauerliftingā rezultāti trijās disciplīnās konkurencē noteiktu kvalifikāciju sportists. Veiktspējas novērtēšana notiek uz kopējo svaru visām trim vingrinājumiem. Gadījumā, ja identisku rezultātu uzvarētājs ir sportists ar mazāku svaru. Ja ir nepieciešams salīdzināt sportistus no dažādām svara kategorijām, piemēro formulu Glossbrennera un Wilkes.

Pauerliftingā ir sports, kas nav iekļautas olimpiskajās spēlēs, bet tā ir daļa no Pasaules spēlēs, kas notiek saskaņā ar Starptautiskās Olimpiskās komitejas pārraudzībā.

Classic pauerliftingā

Klasisks pauerliftingā jauda triatlons sauc (preses, squats un pull), ar piedalīšanos, kas izmanto minimālu kopumu aprīkojumu. Oriģinālā aprīkojuma pauerliftingā parādījās, lai aizsargātu sportistu no traumām, bet pēdējos gados, ražotāji ir uzlabojusies savus produktus, nodrošinot stinguma audus un citu "triku" pieaugumu par 5 līdz 15 kg svaru katrā kustības. Tātad, Ryan Kennelly varēja izspiest pārnesumā 487, 6 kg, bet bez iekārtas - tikai 294, 8 kg. Līdzīgi rezultāti pauerliftingā izraisīja strauju izaugsmi standartiem sporta pēdējo 10 gadu laikā.

Pašlaik pauerliftingā izmantot šādu aprīkojumu:

  • Protective pārsēji par viņa ceļgaliem un plaukstas;
  • Kombinezoni par sit-ups;
  • T-krekls par stenda preses;
  • Kombinezoni par deadlift un citi.

Sākotnēji, International Federation of pauerliftingā sacensības tika organizētas tikai apģērbs pauerliftingā, bet pēdējos gados bezekipirovochny vai klasisko pauerliftingā sportisti ieguva atzinību, neskatoties uz to, ka noteikumi par dažādiem sporta joprojām ir izstrādes stadijā.

Pauerliftings treniņu

Kā minēts iepriekš, sporta ietver trīs pamata vingrinājumi:

  • Squats uz muguras. Sākuma stāvoklis - kakls ir uz trapezius muskuļiem muguras, kājas plecu platumā, svars uz stieņa vienmērīgi sadalītas abās ekstremitātēs. Mēs veikt dziļu elpu un turot viņa elpu, maigi nolaista uz leju. Tajā pašā laikā jūsu ceļi ir saliekti un sēžamvieta "iet" uz leju un atpakaļ. Kad augšstilba paralēli grīdai būs celms muskuļus un atpakaļ uz sākuma stāvoklī;
  • Bench preses. Sākuma stāvoklis - josla ir tur rokas stiepiena attālumā virs krūšu rokās. Tad josla tiek pazemināta līdz krūtīm, izspiež no šīs situācijas uz izstieptām rokām. Pēc vingrinājums bāra atgriežas uz pieturvietās;
  • Vilces stienis. Sākuma stāvoklis - rumpi noliekt uz priekšu, nedaudz saliekta pie jostasvietas. Skumjas stieņi priekšā apakšstilba. Elpot, turiet elpu un pievelciet joslu uz vēdera. Šis solis līkumi up un taisnu muguru. Jums jācenšas paaugstināt jūsu līkumiem cik augstu vien iespējams. Pavelkot uz augšu apvalks jostas, izelpot un lēnām nolaidiet to uz grīdas.

Balstoties uz gadu pieredzi, eksperti iesaka:

  • īpatsvars treniņa pauerliftingā uz soliņa, prisedovye un vilces (šī metode atstāj sportists veikt spēka blakuspakalpojumu vingrinājumi);
  • variēt intensitāti slodzes, daloties mācības par gaismas, vidēja un smaga. Intensitāte attiecas uz slodzes skaitu liftu, kas saistīti ar tās vidējo svaru (procentos).

Palīgmateriāli vingrinājumi minēts iepriekš, ir zināma vērtība: tie tiek izmantoti, lai uzlabotu vispārējo piemērotību sportists. Arī veicina veidošanos tādas īpašības powerlifters kā spēku, izturību, ātrumu, elastību un attīstībā atsevišķu muskuļu grupu organismā, kas ietekmē iegūtos sacensībās pauerliftingā rezultātus. Tās ir mācības ar svaru, barbells, hanteles, trenažieri, amortizatori, īsteno vingrošanas un akrobātiskie dabu.  Pauerliftingā Konkurence

Iekārtas pauerliftingā

Audzināšanai pauerliftingā, šādām ierīcēm:

  • Rod;
  • Set pankūkas (crepes neobrezinennye ieteicams lietot ar plānāks);
  • Apzīmē tupēt un sols preses;
  • Par deadlift platformu.

Kontrindikācijas nodarbībām pauerliftingā

Ir vairākas slimības, kurās iesaistīties svara apmācību nav ieteicama. Tie ir šādi:

  • Hemoroīdi. Lai sāktu mācības tikai pēc pilnīgas atveseļošanās;
  • Trūce. Slimība var izārstēt tikai ar ķirurģisku iejaukšanos;
  • Paaugstināts intrakraniālais spiediens (uzlabota apmācība var izraisīt redzes zudumu);
  • Vēzis.

Ja šīs slimības ir pauerliftingā ir iespējama, bet ar zināmu piesardzību, un tikai pēc konsultācijas ar speciālistu:

  • Slimības, sirds un asinsvadu sistēmu;
  • Osteohondroze;
  • Skolioze;
  • Prostatīts.

Apmācības pauerliftingā mērenu režīmā var uzlabot vispārējo veselību, stiprina imūnsistēmu un palīdz izārstēt daudzas slimības, dažādu veidu. Piemēram, īstenošana sportā ir "dzīvības" ārstēšanai plaušu slimību hroniskām formām (tie ļauj jums atbrīvoties no liekā šķidruma un palielināt plaušu tilpums).

Pamatnoteikums, kas jāievēro, veicot pauerliftingā - stingri ievērot treneris un ārsts.





Яндекс.Метрика