Vēderdejas

Katra sieviete vēlas būt graciozs, pievilcīgs un seksīgi. Palīdzēt viņai tas var vēderdejas, kas senos laikos bija simbols kaislību un sievišķību. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc vēderdejas tagad māca gandrīz katrs fitnesa kluba sauc fitnesa bellidians.  Vēderdejas - deju tehniku, bieži Tuvajos Austrumos

Pat mūsu senči bija labi zināms, ka vēderdejas, pateicoties tā spēcīgo enerģiju, paildzina jaunību, nostiprina mugurkaulu, labo formu un poza, tā ir pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību sievietei.

Kā iemācīties vēderdejas?

Daudzas sievietes sapņo par mācīšanās, kā vēderdejas. Bet tas nav liels galā, tā vēlētos. Kā minēts iepriekš, vēderdeju nodarbības vada pieredzējuši instruktori gandrīz visās fitnesa klubi. Bet, ja kāda iemesla dēļ Jūs nevarat ierasties, jums palīdzēs DVD diskus, kuros video nodarbības.

Ir svarīgi saprast, ka mūsdienu vēderdejas fitness ir nedaudz atšķiras no tradicionālās dejas. Lielākā daļa viņa noteikumiem būvniecības saišu netiek ņemts no horeogrāfiju, un aerobika. Vēders deju nodarbības, lai arī balstīta uz mākslu tradicionālās dejas, bet joprojām notiek intensīvāku režīmā neparedz apstājas. Protams, kā rezultātā, ietekme uz cilvēka organismu ir smags fiziskā slodze. Tāpēc, vēderdeju nodarbības iesācējiem būtu īslaicīgāka un tie būtu jāiekļauj vairāk vienkāršus elementus. Kad darbs ir ļoti svarīgi ievērot principu "no vienkārši komplekss" un palielināt slodzi pakāpeniski.

Kādi ir ieguvumi no vēdera dejas nodarbības?

Pats par sevi, vēdera dejas ir kombinācija izciļņiem, šoks un plastmasas. Kā rezultātā regulāru vingrojumu āda kļūst gluda un elastīga, un muskuļi elastīga un veikls. Vēderdejas ļauj vienu stundu, lai sadedzinātu līdz 300 kalorijas, bet tas ir dabiski, ar lielu slodzi. Tās elementi var samazināt ķermeņa svaru, veicina ķermeņa tauku pārdali, ir burtiski priekšā mainot ķermeņa formu.

Braucot uz vēdera deju nodarbības iesācējiem, sievietei ir jāpieņem sevi, kā tas ir, ar visiem piemīt tikai viņas izskatu funkcijas. Protams, tas ir ļoti grūti. Bet, tā kā nodarbinātība sāk mainīties ne tikai ķermeņa formu, bet arī sieviešu psiholoģiju. Pazust dažādus kompleksus, mainot pasaules uztveri un sevi tajā, paaugstina pašapziņu. Tas nav pārsteidzoši. Attiecībā uz jebkuru no vēderdeju elementa veikta katra sieviete viņu pašu interesants un pievilcīgs.

Vēders deju nodarbības, Jūs varat:

  • Harmoniski mainīt savu formu;
  • Paātrināt vielmaiņu, tādējādi panākot samazinājumu ķermeņa svara;
  • Lai palielinātu elastību vēdera muskuļiem un ādu no vēdera priekšējā sienā;
  • Lai stiprinātu muskuļus aizmugurē;
  • Lai normalizētu zarnu;
  • Samazināt smagumu sāpes menstruāciju laikā;
  • Lai novērstu attīstību daudzu ginekoloģisko slimību, jo asins piegādi stiprināt procesus iegurņa orgānu;
  • Lai novērstu stresa ietekmi un palielināt pašapziņu.

Vēders Dejošana iesācējiem: izvēle apģērbu

Iesācēji bieži brīnīties par to, kas ir ērtākais, lai risinātu ar vēderdeju nodarbības. Nu, ja tas joprojām ir vēderdejas, tas ir dabiski, ka kuņģis ir jābūt atvērtai. Tāpēc, mēs varam ieteikt jums valkāt sporta saspringts bikses un zemu siksnu top mīkstu un viegla materiāla. No čības dot vēlama, jo tie būs tikai kavē jums, veicot dažādu saišu un pagriezieniem. Tas ir labākais, lai nopirktu baleta dzīvokļi vai iesaistīties zeķes. Lai sniegtu papildu burvju šarmu dejotājs var izmantot īpašu zvana reizes. Bet, ja jums nav, tā vietā, vienkārši sasiet hip liels spilgti šalli.

Vēderdejas iesācējiem: Kā ir aktivitāte?

Pirms turpināt tieši pati deja, ir jābūt mazliet desmit minūšu treniņa. Viņas laikā veikt dažādus ķermeņa bīdāmās kustību ķermenī. Šie vienkārši vingrinājumi mērķis ir pirms-sildīšana muskuļus. Pareiza rīcība iesildīšanās ir labs preventīvs pasākums rašanās muskuļu sastiepumiem un citām traumām.

Lielāko daļu no apmācības ietver izstrāde iepriekš studējis kustības un, protams, izpēti jauniem elementiem. No pamatelementiem, lai radītu dažādas kombinācijas dejas.

Laikā stundās vēderdejas iesācējiem instruktors pievērš īpašu uzmanību pareizai formulēšanai ķermeņa un veikt pamatelementus nestabils.

Pēc beigu posmā apmācību treneris tur āķis, ir veikt vingrojumus, lai atjaunotu muskuļu un mazināt nogurumu.  1 stunda vēderdejas nodedzis līdz 300 kcal

Kontrindikācijas stundās vēderdejas

Kā neliekas dīvaini jums, bet jūs varat tikt galā ar vēdera dejas nav viss. Tāpēc, ja jūs nolemjat, lai uzzinātu, kā vēderdejas pirms uzsākot studijas joprojām konsultējieties ar savu ārstu. Kontrindikācijas vēders deju nodarbības, ir:

  • Izteikts dzīvoklis;
  • Spondilolistēze (nobīde skriemeļu attiecībā pret katru drugu0;
  • Starpskriemeļu trūce, lielāks par 8 mm;
  • Olnīcu cista;
  • Ļaundabīgi audzēji;
  • Jebkuras akūta iekaisuma un strutains procesus, kā arī hronisku akūtā stadijā;
  • Hipertonisku slimība;
  • Holecistīts, sarežģī iekaisums žultsvadu (holangītu);
  • Dzemdes fibroids;
  • Aknu slimība;
  • Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla saasināšanās;
  • Sirds defekti;
  • Varikozas vēnas;
  • Koronāro artēriju slimība;
  • Aneirisma;
  • Pārkāpumi intrakardiālu vadīšanu;
  • Plaušu tuberkuloze;
  • Akūts un hronisks bronhīts akūtā stadijā;
  • Obstruktīva bronhīta;
  • Pasliktināšanās kāda hroniska slimība;
  • Grūtniecība.

Kādas slimības var nodarboties vēderdejas?

Ir daudz dažādu slimību, kurās vēderdeju nodarbības, lai uzlabotu to plūsmu, veicināt atveseļošanos. Tie ir šādi:

  • Dzemdes kakla erozija. Kad elementi vēderdejas uzlabo asins piegādi dzimumorgāniem, kas rada vislabākos apstākļus dziedināšanai defektu gļotādu dzemdes kakla;
  • Gastrīts;
  • Neizpaudušās skolioze (sānu izliekums mugurkaula);
  • Iekaisuma procesi atlaišanu;
  • Adhesive slimība;
  • Izlaista maksts un dzemdes. Ar vēderdeju nodarbības notiek un samazināt maksts muskuļus un iegurņa dienu, tādējādi palielinot to elastību un novērš tālāku slimības progresēšanu.


Veidošana novājēšanu - nodarbības, vingrinājumi mājās
Vingrošana Fitball - vingrinājumi, pabalsti, veidi
Bodyflex - vingrinājumi, nodarbības, atsauksmes
Ūdens aerobika - atsauksmes, sporta nodarbības
Kultūrisms - Exercise, mācību programma
Ķīniešu cjigun elpošanas vingrinājumi - vingrinājumi
Training Cycle - atsauksmes, nodarbības, treneris
Taibo svara zudums - nodarbinātības, atsauksmes, pabalsti
Kalanētika svara zudums - vingrinājums, atsauksmes
Strip dance - nodarbības iesācējiem, iekārtas
Ušu - apraksts, vingrošanas nodarbības
Stiepšanās - Exercise, īstenošanu, kontrindikācijas
Fitkervs - Fitness sievietēm
Hulahup novājēšanu - pabalsti, pabalsts atsauksmes
Zumba Fitness - nodarbības iesācējiem, iekārtas
Body balets - nodarbības, vingrinājumi iesācējiem
Strip plastmasa - nodarbības, mūzika, obechenie
Dzimums dance - skolas nodarbības, elementi
Kā noņemt taukus no muguras - vingrojumu, tauku atsūkšana
Tai Chi - meistars, apmācība, īstenošanu
Power Aerobika - Exercise, īstenošanu, it īpaši
Revitonika - strukturālais fitness Face
Step aerobika, svara zudums - nodarbības, mācības, mūzikas
Vingrinājumi iekšējās augšstilba
Deju aerobika - Nodarbības veidi, iekārtas
Klasisks pauerliftingā - treniņu rezultāti
Pilates svara zudums - nodarbības, vingrinājumi
Nodarbības fitness, svara zudums - pētījums mājās




Яндекс.Метрика