Ūdens aerobika

Ūdens aerobika - veida aerobika, kurā mācības notiek baseinā.  Ūdens aerobika - aerobika ūdenī
 Ūdens aerobika ir ļoti populāra uz dažiem gadiem, bet katru dienu atjautīgs instruktori piedāvā vairāk no viņas sejas, vai drīzāk, dziļumu. Kas ir tik noderīga ūdens aerobikas nodarbībās, un jebkurš slēptās fizisko spēku viņi ir atvērti?

Šodien, ūdens aerobika, atsauksmes, visefektīvākais līdzeklis visiem cilvēkiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt svaru un saglabāt ķermeņa labā formā, bet arī, lai atjaunotu veselību. Ūdens aerobikas nodarbības ir pierādīts, ka cilvēkiem visu vecumu un ķermeņa tipa.

Ūdens aerobika būtība

Ūdens ir sekas vienlaikus pretestību, izmešana un hidrostatisko spiedienu. Efekts samazina izsviedes spēku smaguma, samazinot slodzi uz mugurkaulu un locītavām. Tāpēc, ūdens aerobika, atsauksmes, daudz mazāk traumatiska, it īpaši cilvēkiem ar lieko svaru, kas ir ļoti grūti kontrolēt savu ķermeni parasto sporta zālē.

Ir zināms, ka ūdens pretestība ir stiprāks gaisā 12 reizes. Tāpēc, pat parasts pacelšanas rokas ūdenī prasa vairāk pūļu no cilvēka, tāpēc, un apdegumiem vairāk kaloriju. Izrādās, ka, kamēr muskuļi strādā, gūžas, elkoņiem un ceļgaliem, ir atviegloti, tik labi stiprina saites. Turklāt ūdens aerobikas nodarbības, tiek izmantoti, kad šie muskuļi, kas nestrādā nekur citur.

Hidrostatiskā spiediena stimulē asinsriti. Tas ir ļoti noderīgi cilvēkiem ar tūsku. Arī spiediens ūdens uzlabo atgriešanos asinis caur vēnām uz sirdi, kas samazina risku stagnācija apakšējo ekstremitāšu. Tāpēc, ūdens aerobika un noderīga cilvēkiem ar varikozām vēnām.

Kontrindikācijas apmācība ūdenī ir maz. Tomēr, tāpat kā jebkurā gadījumā, galvenais šeit ir nevis pārspīlēt to. Par šo nodarbību ūdenī vajadzētu kontrolēt instruktors. Ja parastie aerobika visa grupa iesaistīta strādā tādā pašā tempā, un to var viegli nomaldījies no tā, vingrinājums dara Ūdens aerobika katram cilvēkam savā tempā.

Kurš ieteica ūdens aerobikas nodarbības?

Aktivitātes ūdenī ir daudz efektīvāka nekā uz zemes, un slodzi uz cilvēka organismu, tajā pašā laikā ir daudz mazāks. Šī iemesla dēļ, īpaši populārs ūdens aerobika grūtniecēm un veciem cilvēkiem. Ūdens aerobika, svara zudums, ir pierādīts, ka cilvēkiem, kas cieš no liekā svara. Arī noderīgi nodarbības ūdenī, lai novērstu mugurkaula, locītavu un vēnu slimībām.

Šodien, ārsti ir vienisprātis viņuprāt attiecībā uz aktīva dzīvesveida grūtniecības laikā. Tāpēc, ja nav atsevišķas kontrindikācijas, ūdens aerobika grūtniecēm - ideāls variants. Aktivitātes ūdenī palīdz veikt svaru off kājām un atpakaļ, kas veicina ērtāku stāvokli sievietēm, stiprināt tās nervu sistēmu un rada vieglu rūdīšana efektu, jo mēs visi zinām, ka grūtnieces nedrīkst saņemt slimības saaukstēšanās. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, regulāras nodarbības ūdenī grūtniecība palīdzēt sievietēm laikā vieglāk migrēt dzimšanu.

Aktivitātes ūdenī viss noderīgi: tie palīdz relaksēties, noņem nervu un muskuļu spriedzi, stiprina nervu sistēmu. Turklāt ūdens mācībām par ķermeņa laikā ir sava veida ūdens masāžas, pateicoties kurām āda labi mitrināta, tā kļūst mīksta un elastīga. Ūdens masāža neļauj uzkrāties pienskābes muskuļos, tāpēc sāpes pēc treniņa pieejami.

Pēc atsauksmēm, ūdens aerobika palīdz mazināt mugurkaula. Un, ja jūs pievienot īpašu kopumu vingrinājumi, kas var ātri laboto stāju.

Ļoti noderīgas aqua aerobika vecākiem cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām, jo ​​klasēs attīstās viņu mobilitāti. Varikozas vēnas ūdens vingrinājumi palīdzēs atvieglot pacientiem asinsvadus, pielāgot aizplūšanu venozo asiņu un uzlabo asins cirkulāciju organismā.

Ūdens aerobika svara zudums mērķis ir paaugstināt sirdsdarbība un glabā to noteiktā līmenī 20 minūtes. Kad nodarbības ūdenī ir uzlabota kaloriju dedzināšanu, pārvarot pretestību ūdens. Sadedzinot kalorijas veicina arī ūdens temperatūra, kas ir daudz zemāks nekā ķermeņa temperatūru. Turklāt, nozīmīga loma ir arī psiholoģiskais faktors: lielu daļu no ķermeņa, kamēr īsteno ir paslēpta zem ūdens, kas ļauj pilnīgi cilvēki nav pieredzes diskomfortu. Virpulis ir arī efektīvi palīdz cīnīties ar celulītu.  Ūdens aerobikas nodarbības ar nūdelēm

Fakti par ūdens aerobika

  • Lai iesaistītos ūdens aerobika, tas nav nepieciešams, lai varētu peldēties. Turklāt nodarbības palīdz atbrīvoties no bailēm no ūdens, kas veicina strauju peldēšanas apmācību.
  • Ja Jums ir aptaukošanās, tad labākais risinājums jums - ūdens aerobika, svara zudums. Un locītavas izturēt slodzi, un tauku dosies efektīvi.
  • Ūdens aerobika grūtniecēm - atsevišķa līnija fitness. Tas bija baseins topošajai māmiņai var aktīvi pārvietoties ar vismazāko risku sev un bērnam. Kustība ūdenī vairāk mēra, zem temps, bez asiem līkločiem un climbs. Ūdenī, grūtniecei ir viegli ieņemt ērtu stāvokli, un pastāvīga pārvietošanās kājām veicināt iegurņa sēžas muskuļus un palielināt to elastīgumu.

Kas jums ir nepieciešams izmantot ar ūdens aerobika?

Nodarbības var notikt seklā ūdenī, stāvot uz pleciem un dziļi, kur cilvēks nav nokļūt apakšā. Kā likums, ūdens aerobika ir pietiekami dziļums 1, 5-2 metriem, un noturēties īpašu palīdzētu atbalstīt jostu.

Iekārtas ūdens aerobika izmantot diezgan daudz:

  • Atbalsts jostu, lai palīdzētu noturēties virs ūdens. Bet, lai saglabātu ķermeņa stāvus būs savs, ar nopietnu enerģijas patēriņu. Arī šeit jums būs labs stiept vēdera muskuļus un atpakaļ.
  • Volume hantele ar asmeņiem, kas ir grūti kustēties ūdenī.
  • Soft gaismas hanteles, kas ir diezgan grūti, lai saglabātu zem ūdens.
  • Īpašas zābaki, kas padara kājas smagāki. Jā, man ir string up, nevis iet zem ūdens.
  • Kāju asmeņi, kas palīdz palielināt platību pretestību, padarot pēdu kustības kļūst daudz grūtāk.
  • Akvaperchatki kas savukārt rokas varžu kājas.
  • Nūdeles - funny piepūšamās nūjas, ar kuru var veikt dažādus vingrinājumus, lai ūdens aerobika.

Piesardzības pasākumi

  • Pacientiem ar astmu ir piemēroti tikai ūdens aerobikas nodarbības seklā ūdenī.
  • Gadījumā, ja uz vestibulārā aparāta pārkāpumu un bojāto eardrums var būt grūti, lai saglabātu savu bilanci. Šeit tiks ievietota ausīs tamponiem.
  • Cilvēki ar osteohondrozes kakla mugurkaula un asinsvadu mazspēja var rasties arī līdzsvara problēmas, tāpēc ir ieteicams sākt nodarbības seklā ūdenī.
  • Cilvēki, kuri ir nosliece uz alerģiju, jums vajadzētu izvairīties no darbības ļoti hlorētā ūdenī. Tāpat nav pretrunā ar aizsargbrilles.




Яндекс.Метрика