Kaloriju dārzeņi parāda, cik daudz enerģijas viņi dod ķermeni, kad patērēts.  Kā noteikt kaloriju dārzeņu salāti
   Dārzeņi ir būtiska sastāvdaļa ikdienas uzturu un šķiedrvielu avots, vitamīnu un minerālvielu.

Kaloriju dārzeņi svaigi

Kaloriju saturu dārzeņu ir svarīgi zināt, liekā svara cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Zīmēšanas enerģijas patēriņa diētu nāk ar visiem uzturā sastāvdaļu. Kalorijas dārzeņos bieži aprēķina uz 100 gramiem produkta. Tagad jūs varat atrast dažādas versijas tiešsaistes kalkulatoru, lai aprēķinātu nepieciešamo ikdienas kaloriju uzņemšanu atkarībā no dzimuma, avotu un vēlamo svaru, darbības un vecumu veidam, kā arī uzzināt, cik daudz kaloriju ir īpašā trauku dārzeņiem.

Ir zināms, ka augu pārtikas produkti mazāk kaloriju, salīdzinot ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tas padara vērtīgus diētisks produkts dārzeņus. Daži dārzeņus var kombinēt dažādas iespējas, kas ļauj dārzeņu salātus svara zudums kļūt ēdiens, kas diversificē ikdienas uzturu.

Daži kaloriju svaigu dārzeņu piemēri (kcal uz 100 g produkta):

  • Baklažānu - 24;
  • Zaļie zirnīši - 72;
  • Kāposti - 28;
  • Kartupeļi - 83;
  • Sīpoli - 43;
  • Burkāni - 33;
  • Gurķi - 10;
  • Paprika - 27;
  • Pētersīļi - 45;
  • Redīsi - 20;
  • Tomāti - 15;
  • Salāti - 14;
  • Zaļās pupiņas - 32;
  • Ķiploki - 106.

Kaloriju saturu dārzeņu dažkārt var būt diezgan liels, tie, pirmkārt, ir pākšaugi (zirņi, pupas) un dārzeņus, kas bagāts ar cietes (piemēram, kartupeļi). Tos var iekļaut uzturā uz diētu tikai reizēm, aizstājot tos citus augstas kaloriju maltītes. Ūdeņains dārzeņi - ļoti zemu kaloriju (piemēram, gurķi, tomāti), tām ir ieteicams lietot katru dienu. Dārzeņu salāti, svara zudums ir, inter alia, ietvēra vērtīgu strukturētu ūdeni.

Ir svarīgi atcerēties, ka kaloriju dārzeņu salāti ietekmē to, ko tā ir uzlādēts. Majonēze, tauki skābais krējums vai mērce ievērojami palielināt kaloriju dārzeņus, lai cilvēki uz diētu, ir labākais, lai aizpildītu salāti augu eļļas (saulespuķu, olīvu, uc), vai vēl labāk - citronu sulu.

Kaloriju sautēti dārzeņi

Bez svaigiem dārzeņiem savā uzturā vienmēr termiski apstrādāti.  Receptes dārzeņu salāti svara zudums
 Tiem cilvēkiem, kuri ievēro mazkaloriju diētu, ieteicams gatavot dārzeņus, vai izbāzt. Termiskā apstrāde ļauj atvieglot gremošanu daudzi no viņiem, lai gan skaita šķelto minerālu vitamīnu un citu bioloģisko vielu. Bet tvaicētiem dārzeņiem rada sāta sajūtu un tādējādi saglabāt zemu kaloriju. Tātad, kaloriju dārzeņu salāti salāti ir tikai 92 kcal uz 100 g   Lai uzlabotu garšu tvaicētiem dārzeņiem var būt garšaugi un dārzeņi - baziliks, ķiploki, sīpoli, timiāns un citi.

Pārtikas produkti, kas iegūti no dārzeņiem garša labāk, ja tie saplūst viena ar otru, piemēram formā dārzeņu sautējums. To var izmantot arī kā atsevišķu ēdienu, vai kā piedevām. Kaloriju tvaicētiem dārzeņiem kaudzēm atsevišķu kaloriju daudzumu tā sastāvā - kartupeļi, zaļie zirnīši, tomāti, ziedkāposti un saldo sarkano piparu. Ja vēlas, sastāvdaļu sarakstu var papildināt vai aizstāt. Tas ir arī bieži noderīga ēst kāpostus - pat sautētiem tas ir bagāts avots dārzeņu olbaltumvielu, C vitamīna un šķiedrvielu (šķiedras), uzlabo zarnu.

Kaloriju dārzeņi ļauj tos iekļaut uzturā pacientiem ar aptaukošanos katru dienu, bez jāuztraucas par svara pieaugumu.





Яндекс.Метрика