Kaloriju burkāni

Burkāni - divgadīgs augs Dārzs, sakņu dārzeņu, parasti oranžs, sasniedzot augstumu līdz 1 m un zied no jūnija līdz augustam.

Mazkaloriju burkānus var izmantot šo augu kā diētisks produkts daudzās diētām.   Ka tas tiek izmantots virtuvēs dažādās valstīs dažādos veidos.  Cik daudz kaloriju burkāni - svaigi, tvaicēti, vārīti

Burkānu biezenis lieto kā zīdaiņu uzturu, sasmalcinātiem salmiem un fritēts burkānu ir vairāk veselīgu analogās kartupeļi un dehidrētu forma no tiem veikt pulveris, pārslas un mikroshēmas, ka neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju burkāniem, ir salīdzinoši liels enerģijas vērtība.

Derīgās īpašības burkānu

Lielākā daļa šķirņu burkāni satur apmēram 88% ūdens, 7% cukura, 1% olbaltumvielu, 1% celuloze 1% pelnu, un 0, 2% tauku.

Burkāni kaloriju kas 100 g 41 kcal ir bagāta ar beta-karotīnu,   kas tiek pārvērsts par A vitamīna aknās, kas, savukārt, ir pārvērsts par rhodopsin tīklenē - Purple pigmentu, kas vajadzīga, lai nakts redzamības. Beta-karotīns aizsargā acis no makulas deģenerācija un senils kataraktu.

Burkānu ir arī bagāti ar antioksidantiem un minerālvielām. Daudzi pētījumi liecina, ka dārzeņu samazina risku jaunattīstības vēzi, piemēram, plaušu, krūts un resnās zarnas. Pārmērīga lietošana burkānu var izraisīt stāvoklī, kurā āda kļūst oranža.

Mazkaloriju burkāni padara šo augu dažādos diētām. Ikdienas uzturā ar augstu karotinoīdu saturs - burkānu uzturā samazina risku sirds un asinsvadu slimībām. Burkāni ir ne tikai bagāti ar beta-karotīnu un alfa-karotīns un luteīnu.

Arī burkānu, kurās ir maz kaloriju, ir šķīstošā šķiedra samazina holesterīna un zema blīvuma lipoproteīnu, augsta blīvuma lipoproteīni pieaugumu, kas palīdz samazināt risku asins recekļi un sirds slimības.

Regulāra patēriņu burkānu var uzlabot izskatu ādas, matiem un nagiem, novērš risku kuņģa čūlas un kuņģa-zarnu traktā.

Kaloriju burkāni: Pārtikas un enerģētiskā vērtība saknes

Mazkaloriju burkānu sakņu dārzeņu, ko var izmantot kā diētisks produkts, jo uzsūkšanās dārzeņu organisma tērē daudz vairāk enerģijas, nekā tas saņem no tās izmantošanas.

Pārtikas vērtība un kaloriju saturu izejvielu burkānu, 100 gramiem dārzeņu, ir:

  • Ogļhidrāti - 9, 6 g;
  • Cukurs - 4, 7 g;
  • Diētiskās Fiber - 2, 8 g;
  • Tauki - 0, 24 g;
  • Olbaltumvielas - 0, 93 g;
  • Vitamīns - 835 mikrogrami;
  • Beta-karotīns - 8285 mg;
  • Luteīns - 256 g;
  • Kaloriju burkāni - 41 kalorijas;
  • Tiamīns - 0, 066 mg;
  • Riboflavīns - 0, 058 mg;
  • Zeaksantīns - 256 g;
  • Kalcijs - 33 mg;
  • Kālijs - 320 mg;
  • Pantotēnskābe - 0, 273 mg;
  • Vitamin B6 - 0, 138 mg;
  • Magnijs - 12 mg;
  • Folijskābe - 19 mg;
  • C vitamīns - 5, 9 mg;
  • Niacīns - 0, 983 mg;
  • Mangāns - 0, 143 mg;
  • Fosfors - 35 mg;
  • Nātrija - 69 mg;
  • Vitamīns E - 0, 66 mg;
  • Fluora - 3, 2 mg.

Uzturvērtība un kaloriju sautējums ar burkāniem , Par sagatavošanai, kuras sastāvdaļas ir 800 g burkāni, 100 g sviesta, puse tasi ūdens, 1 tējk sāls un cukura uz 100 g pārtikas, ir:

  • Olbaltumvielas - 0, 9 g;
  • Tauki - 8, 9 g;
  • Ogļhidrāti - 6, 4 g;
  • Diētiskās Fiber - 2, 4 g;
  • Nātrija - 17, 7 g;
  • Kaloriju tvaicēti burkāni - 108 kcal.

Uzturvērtība un kaloriju salāti no burkāniem, sastāvdaļas vārīšanai ir: 2 lieli burkāni, 3 tomāti, 1 sarkano piparu, 2 ēdamkarotes saulespuķu eļļa un viena trešdaļa tējkarote sāls uz 100 g pārtikas, ir:

  • Olbaltumvielas - 0, 8 g;
  • Tauki - 7, 5 g;
  • Ogļhidrāti - 4, 7 g;
  • Diētiskās Fiber - 1, 8 g;
  • Nātrija - 32 7 g;
  • Kaloriju salāti burkāniem - 88, 2 kcal.

Cik kalorijas burkānu: mīlīgs diētu svara zudums

Mazkaloriju burkānu sakņu dārzeņu, kas var tikt izmantotas dažādiem diētām, jo ​​kopā ar derīgo īpašību un svara zudums tas arī palīdz attīrīt organismu no toksīniem.

Burkānu uzturs ir ideāls ziemas sezonā, jo šis dārzenis ir lieliski saglabā savas derīgās īpašības visu ziemu. Ir vairākas variācijas diētu uz burkānu, kas ir negatīvs kaloriju daudzums.

Pirmā versija burkānu diēta ir paredzēta trīs dienas, kuru laikā ir iespējams zaudēt 3-3, 5 kg liekā svara. Par katrā ēdienreizē jums ir nepieciešams ēst 1-2 lieli rīvētu burkānu ar citrona sulu un 1 tējk medus. Papildus sarīvētu burkānu nepieciešams patērēt vienu augļus, no kuriem izvēlēties: granātābola, apelsīnu, greipfrūtu, ābolu un kivi. Kā uzkodu par īsu diētu iesaka citrona ūdeni ar piparmētru vai tēja bez cukura.

Otra iespēja ir paredzēta burkānu diēta vienu nedēļu.   Katru rītu, uzreiz pēc pamošanās, jums vajadzētu dzert glāzi ūdens sajauc ar pusi sagrieztu citronu.  Burkānu diēta - efektivitāte un ieteikumi

Menu ikdienas uzturā, paredzēta vienu nedēļu, ir šāds:

  • 1. diena: brokastis - tasi kafijas, krāsnī cepta burkānu un divi āboli. Snack - 100 g sautētu burkānus, kaloriju, kas ir 108 kcal. Pusdienas - dārzeņu zupa, 150 grami rīvētu burkānu ar 1 ēdamk 10% krējuma. Snack - salāti svaigiem dārzeņiem un garšaugiem. Vakariņas - glāze jogurta;
  • 2. diena Brokastis - 2 apelsīni, viens neapstrādātas burkānu un 200 g mājās jogurts. Snack - 100 grami salātu no burkāniem, kaloriju, kas ir 88, 2 kcal. Pusdienas - daļa no vistas buljona, 150 g vārītas zivs un divas svaigu tomātu. Snack - 150 grami izejvielu burkāni ar citrona sulu. Vakariņas - dārzeņu zupa.
  • 3. diena Brokastis - tasi kafijas, gabaliņš melnās pilngraudu maize, izplatās ar vistas aknu pastēti. Snack - 100 g auksta meloni vai arbūzu. Vakariņas - plate no buljona, 200 g pilngraudu makaroniem un dārzeņu salātiem. Snack - 100 g svaigu, ar mazkaloriju burkāni. Vakariņas - 150 gramu risotto ar dārzeņiem;
  • 4. diena Brokastis - tasi kafijas, rīvēts 2 lieli burkāni ar 2 ēdamk 10% krējuma. Snack - 100 grami salātu no burkāniem. Pusdienas - plate augu borscht, 200 g vārītas liellopu gaļas ar dārzeņiem un salātu zaļumiem. Snack - 150 grami izejvielu burkāni ar citrona sulu. Vakariņas - salāti 100g vistas, vārītu burkānu 100 grami un 50 g ziedkāpostu norūdījies ar 1 tējk olīveļļa;
  • 5. diena: Brokastis - par tvaicētiem burkāniem 200 grami un tasi kafijas bez cukura. Snack - 100 grami rīvētu burkānu ar citronu sulu. Vakariņas - vārīta vistas krūtiņu 150 grami un 100 g vārītu pupiņu. Snack - 100g burkānu salāti. Vakariņas - glāze jogurta mājās;
  • 6. diena: brokastis - tase kafijas ar pienu, šķēle pilngraudu maize ar melnu 50 g šķiņķa un šķēli zemu tauku saturu siera. Snack - 150 grami izejvielu burkāni ar citrona sulu un diviem āboliem. Vakariņas - plate no liellopu gaļas zupa, 200 grami liellopu gaļas sautējums ar dārzeņiem un salātu zaļumiem. Snack - 100 g svaigu, ar mazkaloriju burkāni. Vakariņas - 100 grami zemu tauku jogurts vai jogurts;
  • 7. diena: brokastis - glāze zema tauku satura jogurtu, 100 grami beztauku jogurtu un tasi kafijas bez cukura. Snack - 100 grami rīvētu burkānu ar citronu sulu. Pusdienas - 200 g sautētu burkāniem un kāpostiem, liellopu un melnā gabaliņš pilngraudu maizi. Snack - 100 g ar zemu kaloriju burkāni. Vakariņas - dārzeņu salāti.




Яндекс.Метрика