Kaloriju saturu āboliem

 Kaloriju red apple - 47 kalorijas uz 100 g
 Apple - ābolu auglis, jēli, un bieži izmanto kulinārijā sastāvdaļu sagatavošanai dažādiem ēdieniem. Āboli ir vairākas noderīgas īpašības, piesātinot organismu ar vitamīniem, makro- un mikroelementiem, kas nepieciešami normālai funkcionēšanai. Mazkaloriju ābolu padara šo augļu neaizstājama sastāvdaļa jebkurā diētu . Āboli - viens no nedaudzajiem produktiem, kas var tikt izveidoti ķermeņa negatīvā enerģijas bilancē. Pašlaik šie produkti tiek izmantoti, terminu "negatīvs kaloriju".

Negatīvs kaloriju āboli sakarā ar to, ka process gremošanas un asimilācijas šiem augļiem ir daudz garāks, ķermenis expends vairāk enerģijas, nekā organisms nāk no šī produkta lietošanu, kas veidojas sakarā ar negatīvu enerģijas bilancē.

Kaloriju saturu āboliem dažādu šķirņu

Šodien ir aptuveni 2 tūkstošiem šķirņu āboli, kas ir pielāgotas dažādiem klimatiskajiem apstākļiem, kas atšķiras pēc to garšas. Āboli ir veselīgi, garšīgi un, atšķirībā no citiem augļiem ir pieejami visu gadu, kas ļauj droši papildināt savu vitamīnu līdzsvaru organismā. Zemas izmaksas no šī produkta ļauj to iekļaut ikdienas uzturā. Kaloriju saturs āboliem ir zema, kas veicina neierobežotu lietošanu šo garšīgs augļus .

Kaloriju daži āboli ir atkarīga no tās šķirnes. Tādējādi, kaloriju saturu ābolu zaļš un zemākais ir 37 kalorijas uz 100 g produkta. Visa kaloriju ābolu zaļš (vidēji 150 g) ir 50 kalorijas. Saldie šķirņu āboli ir lielāks kaloriju daudzums. Tādējādi, kaloriju saturs sarkano ābolu - 47 kalorijas uz 100 g produkta. Kaloriju zelta ābols, populārākā un parasti izmanto gatavojot dažādus kulinārijas ēdieniem, ir 42 kalorijas uz 100 g produkta.

Kāda negatīvas enerģijas līdzsvars izmantošanas ābolu? Pie zema kaloriju ābolu ir bagāta ar šķiedrvielām   - Diētiskās šķiedras, kas nevar tikt raudzēts gremošanas procesā, bet apstrādātās zarnu mikrofloras. Fiber, ievadot organismā, palēnina procesu asimilāciju citu uzturvielu, kas veicina ilgāku sāta sajūtu. Tajā pašā laikā ķermenis mēģinot sagremot šķiedrvielu, saņēma vienu ābolu, tērē vidēji 120 kalorijas.

Derīgās īpašības āboliem

Kā dot priekšroku ābolu? Lai izmantotu Apple patiesībā nav kontrindikāciju. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, āboli netiek izslēgti no uztura dažādas slimības, kuņģa-zarnu traktā. Sakarā ar augsto saturu šķiedrvielu, āboli ir ļoti palīdzēs uzlabot zarnu peristaltiku, izdalīšanos ekskrementi. In dažādām slimībām, kas saistītas ar kuņģa skābumu, kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas uzturu ieteicamo dažādot saldās šķirnes āboli, savukārt slimības ar zemu skābumu kuņģī, spastiska kolīts, un diskinēzijas žultspūšļa ieteicams iekļaut uzturā skābo ābolu.

Ar mazkaloriju āboliem ir vairākas noderīgas funkcijas Pārvērst augļus uz neaizstājams sastāvdaļa ikdienas uzturā. Āboli satur:

  • Ūdens - 85%;
  • Vitamīnus - PP (B3 - nikotīnskābe), C, E, A, B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B6 ​​(piridoksīna), H (biotīns), K (phylloquinone);
  • Makroelementiem - kālija, kalcija, fosfors, hlors, sērs, magnijs, nātrijs;
  • Mikroelementi - dzelzs (jo tās visvieglāk sagremojams formā), cinks, jods, varš, fluors un līdzīgi izstrādājumi;
  • Diētiskās šķiedras (1, 8 g uz 100 g ābolu), organiskās skābes (0, 8 g), nepiesātināto taukskābju (0, 1 g), mono- un disaharīdu (9 g).

 Kaloriju green apple - 37 kalorijas uz 100 g
 Sastāvs ābolu Vitamin mainīsies atkarībā no laika un glabāšanas metodi ābolu, kā tas tiek pārstrādātas. Kaloriju Apple var mainīt tikai, sagatavojot augļu (cepta āboli ar medu vai cukuru).

Regulāra patēriņu ābolu palīdz normalizēt procesu hidrolīzes, uzlabo zarnu peristaltiku, novēršot aizcietējumus, uzlabo aknu darbību. Diētiskās šķiedras veicina izdalīšanos kaitīgo vielu (toksīni, toksīni, kancerogēniem). Āboli paātrināt lipolīze (tauku sadalīšanas process), kas var efektīvi sadedzināt lieko zemādas taukus, un tādējādi zaudēt svaru.

Zemākas kaloriju ābolu zaļo veido savu popularitāti uztura devas . Tomēr galvenā priekšrocība zaļo ābolu ir zems saturs ātri izmantojamu cukuru, hipoalerģiski īpašībām augļiem. Kaloriju-ābolu sarkanie āboli kalorijām nebūtiski pārsniedz zelta vai zaļas, bet sarkanie augļi satur vairāk cukura, kas padara tos saldu garšu un var izraisīt alerģiskas reakcijas organismā.

Kura augļi ir labāk izvēlēties ābolu diētu?

Plašs ābolu šķirņu, to garšu ļauj dažādot ēdienkarti jebkuru diētu. Mazkaloriju ābolu sarkanā un augsts saturs minerālvielu ābolā uz neaizstājams produkts, izvairoties no asu vitamīnu trūkums laikā stingru diētu. Ēšana āboli tukšā dūšā vai 15-20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes palīdz samazināt apjomu katrai daļai, kas ievērojami samazina patērētās kalorijas. Šie āboli veicina ilgāku sāta sajūtu. Tomēr skābo zaļie āboli nav ieteicams uzturā, jo tie var palielināt skābumu kuņģī, stimulē badu. Kaloriju zelta āboli nedaudz augstākas Tomēr, sakarā ar saldu garšu šie augļi palīdz izvairīties no viltus sajūtu bada starp ēdienreizēm.

Ir tik daudz uztura balstīti uz zemu kaloriju ābolu un īpašībām augļu, lai radītu negatīvu enerģijas bilanci tās sagremošanu un uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā laikā. Āboli var būt kā papildinājums uzturs uzturs nomainīt atsevišķus ēdienus (pusdienas, launags), un veido pamatu uzturā (smagākā ilgtermiņa diētu uz āboliem un pilngraudu maizi).

Cepti āboli: kaloriju, gardas receptes

Cepti āboli - garšīgi mazkaloriju deserts fast food. Termiski apstrādātu krāsnī āboliem kļūt lieliska alternatīva kaitīgiem saldajiem ēdieniem, piemēram, uzturā, un normālā jaudas režīmā. Kā pagatavot ceptas ābolus, kalorijas ir pietiekami zema?   Ir daudzas receptes šajā dabas desertu. Īpašības ceptas ābolu kaloriju kas pieaug atkarībā no piedevām (medus, saldais krējums, cukurs, sviests, šokolādes, augļu želejas) krustojas ar īpašībām svaigiem augļiem, bet vitamīnu saturu, to nedaudz zemāks. Tādējādi, kaloriju cep āboli sagatavoja klasiskā recepte, pievienojot tikai cukura, līdz 112 kalorijas uz 100 g produkta.





Яндекс.Метрика