Kaloriju Tomātu

Tomātu - pārtikas, bieži sarkans augļi augu Solanum lycopersicum, pazīstams kā tomātu. Pirmie tomāti tika izmantoti kā pārtikas Meksikā, no kurienes tie izplatījās visā pasaulē pēc tam, kad spāņu kolonizācijas Amerikā.  Kaloriju Tomātu un efektivitāti to izmantošanas svara zudums

Neatkarīgi no tā, cik daudz kalorijas tomātiem, dārzeņu izmanto dažādās formās, ieskaitot RAW, kā sastāvdaļu daudziem ēdieniem, sautējumi, salāti un dzērieni. Augļi bagāti ar likopēnu, kam ir pozitīva ietekme uz veselību cilvēka organismā.

Tomāti kaloriju atkarīgs no sagatavošanas metodi, pieder pie ģimenes Solanaceae.   Augi parasti sasniedz pat 1-3 metru augstumā un ir vāja stumbra, bieži audzē ārā mērenā klimatā un siltumnīcās. Vidēji viens tomāts sver apmēram 100 gramus

Derīgās īpašības tomātu

Viens sarkans, nogatavojušies tomāti un jēlnaftas ir labs vitamīnu avots, C, K, folijskābi un kāliju, nātriju brīvam no piesātināto tauku un holesterīna līmeni. Tomāti arī nodrošina organismu ar tiamīna, niacīns, vitamīns B6, magnija, fosfora un vara, kas ir nepieciešami normālai darbībai organismā.

Likopēns ietverts tomātu, var samazināt risku saslimt ar noteikta veida vēzi, tostarp prostatas, dzemdes kakla, mutes dobuma, rīkles, balsenes, barības vada, kuņģa, resnās zarnas, prostatas un olnīcu vēzi.

Atrodams A tomāti vitamīni un C kaujas brīvajiem radikāļiem, kas var novest pie šūnu bojājumiem, jo ​​tie satur hromu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

Pētījumi par struktūru un sastāvu tomātu, kas ir mazkaloriju,   apstiprināja, ka patēriņš dārzeņu samazina risku makulas deģenerācija, kuru ietekme ir neatgriezeniska vīzija par valsti. Tomātus var palīdzēt novērst rašanos nierakmeņi, un samazināt hroniskas sāpes, jo tie satur bioflavonoīdi un karotinoīdi ir pazīstama ar savu pretiekaisuma un pretsāpju īpašības.

Tomāti, kas ir negatīvs kaloriju, var palīdzēt cīņā pret lieko svaru. Jo tomāti satur daudz ūdens un šķiedrvielu, viņi ātri piesātina ķermeni, nepievienojot kalorijas vai tauku.

Cik daudz kaloriju tomātu: pārtikas un enerģijas cenas

Kalorijas 1 tomātu, var izmantot šo augu kā diētisks produkts, jo tās uzsūkšanos organismā tērē daudz vairāk enerģijas, nekā tas saņem no tās izmantošanas.

Pārtikas cenas un kaloriju saturu 1 tomāti izejvielu, uz 100 g:

  • Tauki - 0, 2 g;
  • Piesātinātie tauki - 0, 0 g;
  • Polinepiesātināto tauku - 0, 1 g;
  • Mononepiesātinātie tauki - 0, 0 g;
  • Holesterīns - 0 mg;
  • Nātrija - 4 mg;
  • Ogļhidrāti - 3, 5 g;
  • Diētiskās Fiber - 1, 1 g;
  • Cukurs - 2, 4 g;
  • Olbaltumvielas - 0, 8 g;
  • Ūdens - 86 g;
  • Glikoze - 1, 14 g;
  • Fruktoze - 1, 25 g;
  • Kalcijs - 9 mg;
  • Magnijs - 10 mg;
  • Fosfors - 22 mg;
  • Kālijs - 216 mg;
  • Sodium - 5 mg;
  • Mangāns - 0, 104 mg;
  • Fluorīds - 2, 1 g;
  • C vitamīns - 11, 6 mg;
  • Tiamīns - 0, 034 mg;
  • Riboflavīns - 0, 017 mg;
  • Niacīns - 0, 541 mg;
  • Pantotēnskābe - 0, 081 mg;
  • Vitamin B6 - 0, 073 mg;
  • Folijskābe - 14 mg;
  • Vitamīns E - 0, 49 mg;
  • K vitamīna - 7, 2 g;
  • Triptofāns - 0 005 g;
  • Izoleicīns - 0 016 g;
  • Leicīns - 0 023 g;
  • Metionīns - 0 005 g;
  • Asparagīnskābe - 0, 123 g;
  • Glutamīnskābe - 0, 392 g;
  • Glycine - 0 017 g;
  • Serene - 0 024 g;
  • Likopēns - 2341 mg;
  • Kalorijas 1 tomātu - 16 kcal.

Pārtikas cenas un kaloriju saturu ceptu tomātu, 100 grami dārzeņu:

  • Olbaltumvielas - 0, 8;
  • Tauki - 4, 2;
  • Ogļhidrāti - 4;
  • Diētiskās Fiber - 1, 1;
  • Nātrija - 51;
  • Kaloriju grauzdētas tomātu - 55, 6 kcal.

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz tomātiem: efektīva diēta

Tomāti satur daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tie ir labi piepildīti un piesātināts ar ķermeni, neitralizē sajūtu bada, un pat dārzeņu nav spēju dedzināt taukus, tie satur daudz barības vielu, tostarp antioksidantiem, C un kālija vitamīnu, kas padara tomātu diēta veselīga un sabalansēta.

Neizpratnē par to, vai tas ir iespējams zaudēt svaru uz tomātiem, tas būs svarīgi zināt, ka tomāti ir produkti, kas ir negatīva kaloriju. Tas nozīmē, ka absorbcija tomātu ķermeņa būs tērēt vairāk enerģijas, nekā tas saņem no to izmantošanas.

Lemjot izmantot tomātus, kalorijas uz 100 gramiem, kas ir 16 kcal, svara zudums Pirmkārt, jums ir jābūt radošiem, lai izmantotu šo augu visos ēdienus visas dienas garumā. Šķēlēs tomātus var kombinēt ar sieru vai garšaugiem, olīvu eļļu, ko patērē kā uzkodu vai brokastīm. Tās var arī pievienot kā mājās gatavotu makaronu pilngraudu makaroni, brūnie rīsi vai citiem ēdieniem, nevis konservu tomātu pastas, kas bieži vien satur daudz cukura. Tas mājās tomātu mērce (pastas) var pagatavot lielos daudzumos un uzglabā ledusskapī, tad, neatkarīgi no izvēlētā pamatēdiens, tas vienmēr ir gatava būt garšīgs un veselīgs mērci. Lai pagatavotu tomātu mērci ir rupji sasmalcinātas tomāti, kalorijas, kas ir zināms, ka mazi, sīpoli, garšvielas un olīveļļu gatavot uz lēnas uguns 15-20 minūtes. bez ūdens pievienošanas.  Vai ir iespējams zaudēt svaru, tomāti un kā to darīt pareizi

Ja uzturs ir ideāli piemērots brokastīm šādiem ēdieniem:

  • Vairākas grauzdēta pilngraudu kviešu vai rudzu tostermaize, kas tā vietā, lai parasto gabalu siera, desas un sviesta jāsalej 50 gramus svaigu tomātu, kaloriju ir vienāds ar 8 kcal, zaļumiem, un tasi bioloģisko kafiju bez piena un cukura;
  • Sandwich no pilngraudu maizītes, dārzeņiem un ceptu tomātu, kaloriju ir vienāds ar 120-150 kcal Un tase bioloģisko kafiju bez piena un cukura;
  • Cepta vai olu kulteni ar tomātiem, kaloriju kas padarīs 70-120 kalorijas, un tasi bioloģisko kafiju bez piena un cukura.

Pusdienlaikā ātri piesātina kuņģa un nav iegūt papildu kalorijas degs tomātu zupa, kas ir nepieciešams, lai sagatavotu vairāku lielu tomātu kveldinātās ar verdošu ūdeni, tos izņem no mizas un smalki sakapāt. Tad, uzkarsētā pannā jums ir ieliet 2-3 ēdamk olīveļļas un apcep tā smalki sakapātus sīpolus divas līdz zeltaini brūnas, pievieno nedaudz sasmalcināti ķiploki un iepriekš vārīti tomāti, dažas minūtes, lai izbāzt sastāvdaļas un sezonu ar garšvielām pēc garšas. Uz vistas krūtiņu, ir nepieciešams gatavot gaismas buljonu, kam pievienots iepriekš vārīti cepti tomātu, kas celta līdz vārīšanās temperatūrai un apkaisa ar svaigiem garšaugiem. Kaloriju tomātu zupa vidēji 50-70 kcal uz 100 ml, ir iespējams pievienot nelielu gabaliņu melnās pilngraudu maizi.

Vakariņās jūs varat ēst svaigus salātus ar tomātiem, dārzeņu ragū ar tomātiem, tomātu sula, un 150-200 g vārītas zivs vai gaļas diētu. Diētas uz tomātiem, kaloriju ikdienas uzturā, kas nedrīkst būt mazāks par 1200 kcal dienā,   nepieciešams, lai izmantotu vismaz 1, 5 litri ūdens dienā.





Яндекс.Метрика