Kaloriju Salmon

Lasis - plēsīgās zivis no lašu dzimtas, ar blīvu svari sudraba krāsā. Laikā nārstojošo zivju krāsa ir tumši pelēka, un uz sāniem un galvu parādīties oranžas un sarkani plankumi. Lielākā daļa sugu lašu ir anadroma - tie ir dzimuši saldūdenī, pāriet uz avotiem sālsūdeni, un nārsta periods atgriešanās svaiga ūdens.

 Kaloriju lasis sākot 100-208 Kcal uz 100 g
 Salmon vārīti diezgan tauku, bet ne mnogokaloriynoe ir ļoti maiga un sulīga garša, malokostnoe un krāsotas rozā un sarkanā krāsā. Kalorijas atšķirties no laša zivju sugām, tāpēc, piemēram, lasis Kura daudz resnāks un kaloriju nekā lasi. Dabā ir 23 sugas lašu, ieskaitot draugs lašu gaļu, lasi, lasi baltā, rozā lasi, kižučs lašiem un forelēm, kuras visbiežāk izmanto kulinārijā.

Neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju lašiem, tas garšīgi un diezgan dārgas zivis tiek plaši izmantotas   daudzos uztura diētām.

Derīgās īpašības lašu

Laša ir ļoti barojoša, tas ir ietverts liels daudzums olbaltumvielu, un "labi tauki". Kopā 100 grami gaļas lašu, kalorijas, kas svārstās 100-208 kalorijas, atkarībā no sagatavošanas metodi, nodrošina ikdienas prasību D vitamīna deficīts šis svarīgais vitamīns rada paaugstinātu vēža risku un sirds un asinsvadu slimības, multiplās sklerozes, reimatoīdā artrīts un 1. tipa diabēts.

Pats gabals zivju nodrošina organismu ar pusi no nepieciešamā dienas devas vitamīna B12, niacīns un selēns, kā arī lielisks avots vitamīna B6 un magniju. Konservēti laši satur lielu daudzumu kalcija saistībā ar stāšanos savā formulējot zivju kauliem.

Neskatoties uz zemo kaloriju lasis, tā satur augstu dokozaheksaēnskābes Kurš ir galvenais strukturālo taukskābes nepieciešamas centrālo nervu sistēmu un tīklenes. Ēst gaļu lasi samazina risku makulas deģenerācija - hroniska acu slimība, kas izraisa redzes zudumu.

Arī lasis satur antioksidantus un omega-3 nepiesātinātās taukskābes, kas ir efektīvs līdzeklis, lai cīnītos pret sirds slimībām, diabētu un artrīts, samazinot risku, vēža slimību un asins trombu veidošanās profilaksei.

Lasis satur nelielu daudzumu bioloģiski aktīvo proteīnu molekulu - tā saukto bioloģiski aktīvas peptīdi, kam ir pozitīva ietekme uz locītavām un skrimšļiem.

Lasis, kas ir zems kaloriju, ir lielisks avots triptofāna - fiziskā nomierinošām vielām Kas palielina miegainību pacientiem ar viegliem bezmiegu.

Kaloriju lasis: pārtikas un enerģijas saturs zivīs

Kaloriju lasis nav augsts, lai gan zivju un attiecas uz tauku, tas ļauj izmantot gaļas šīs zivis dažādas diētas.

Pārtikas cenas un kaloriju saturu neapstrādātu lašu uz 100 g zivju:

  • Lipīdi - 13 g;
  • Piesātinātie tauki - 3 g;
  • Holesterīns - 55 mg;
  • Nātrija - 59 mg;
  • Kālijs - 363 mg;
  • Ogļhidrāti - 0 g;
  • Laša Kalorijas - 208 kcal;
  • Diētiskās Fiber - g 0;
  • Olbaltumvielas - 20 g;
  • C vitamīns - 3, 1 mg;
  • Kalcijs - 9 mg;
  • Dzelzs - 0, 3 mg;
  • Vitamin B6 - 0, 6 mg;
  • Vitamīns B12 - 3 g;
  • Magnijs - 27 mg.

Pārtikas cenas un kaloriju sāļš lasis uz 100 g zivju:

  • Olbaltumvielas - 21;
  • Tauki - 20;
  • Ogļhidrāti - 0;
  • Kaloriju sālīts lasis - 269 kcal.

Uzturvērtība un kaloriju cepta laša 100 g zivju:

  • Olbaltumvielas - 15, 9;
  • Tauki - 15, 7;
  • Ogļhidrāti - 0;
  • Ūdens - 23, 5;
  • Kaloriju Cepta lasis - 211 kcal.

Pārtikas cenas un kaloriju saturu draugs jēlnaftas uz 100 g zivju:

  • Olbaltumvielas - 19 g;
  • Tauki - 5, 6 g;
  • Ūdens - 74, 2 g;
  • Holesterīns - 80 mg;
  • Vitamīns - 40 mg;
  • Riboflavīns - 0, 2 mg;
  • Piridoksīn - 0, 5 mg;
  • B12 vitamīna - 4, 1 g;
  • C vitamīns - 1, 2 mg;
  • D vitamīns - 16, 3 g;
  • Kaloriju draugs - 127 kcal;
  • Kalcijs - 20 mg;
  • Fosfors - 200 mg;
  • Kopējais omega-3 taukskābes - 4023 mg.

Pārtikas cenas un kaloriju saturu draugs lasi kūpinātu uz 100 g zivju:

  • Olbaltumvielas - 22;
  • Tauki - 12;
  • Ogļhidrāti - 0;
  • Ūdens - 0;
  • Kaloriju Chum lasis kūpināts - 196 kcal.

Uzturvērtība un draugs lasis cep kaloriju uz 100 g zivju:

  • Proteīns - 22, 2;
  • Tauki - 5, 1;
  • Ogļhidrāti - 0;
  • Ūdens - 0;
  • Kaloriju Chum lasis cep - 135, 13 kcal.

Cik kalorijas lasi: Fish Diēta

Mazkaloriju lasis un pilnībā trūkst ogļhidrātu atļaut izmantot šāda veida zivju dažādos diētām Un jo īpaši proteīna Dukan Diēta un Kremļa diēta.

Zivis uzturs ir ļoti populārs, jo ievērojot tos paredzēti diētu, jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg ​​svara zudums pār 7-10 dienas. Atbilstību ir vislabāk iegādāties svaigu zivju un zemu tauku šķirnes pavārs to nepievienojot olīvu vai saulespuķu eļļas cepeškrāsnī, grilētu vai tvaicēti. Ir dažādi zivju diētām, ir zivju monodiets kad dienas laikā jums ir nepieciešams patērēt 1, 5 kg zivju jebkāda veida vārītu, grilētu vai tvaicēti.

Ievērojot zivju diētu 7-10 dota izvēle no četriem variantiem ēdienkarte ikdienas uzturā, kas ir atļauts aizvietotāja jebkurā secībā dienās:

  •  Mazkaloriju lasis un trūkst ogļhidrātu ļauj izmantot šo zivju dažādos diētām
 1. variants: brokastis - olu kulteni 3 olu baltumus ar spinātiem. Snack - 100 grami vārītu vistas krūtiņu. Pusdienas - laša steiks, salāti sarkano papriku, salāti, zaļās pupiņas, un 1 ēdamkarote olīveļļa. Snack - 100g zivju kūkas, tvaicēti. Vakariņas - 100 grami vārītu tītara krūtiņu ar 100 gramiem brokoļiem;
  • 2. variants: brokastis - Cepta vistas krūtiņa ar sautētiem kāpostiem. Snack - 100 g tītara krūtiņas 2 tomāti. Pusdienas - mencas fileja ar salātiem. Snack - 100g vistas krūtiņa ar brokoļiem 75 g. Vakariņas - viena laša steiks, kalorijas, kas ir aptuveni 350 kcal Ar sasmalcinātu diļļu un 50 g vārītu pupiņu;
  • 3. variants: Brokastis - 100 grami kūpināts lasis ar spinātiem un šķēle rupjmaizes pilngraudu. Snack - 100g vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem. Vakariņas - 250 grami vārītu zivju katra. Snack - 100g tītara ar šķēles avokado. Vakariņas - laša steiks un 100g vārītu brokoļu ar spinātiem;
  • 4. variants: brokastis - no beztauku jogurtu 100 g un 120 g vārītu lasi ar šķēli rupjmaizes pilngraudu. Snack - daļa grieķu salāti ar zemu tauku saturu siera. Vakariņas - 120-180 grami laša pagatavoti uz grila. Snack - 60 gramus vārītu vistas krūtiņu vai 180 g dabiskā jogurta. Vakariņas - 120-180 g laša steiks, 100g vārīta sparģeļiem un ziedkāpostiem.

Katru rītu tukšā dūšā, ir vēlams dzert 250 ml attīrīta ūdens istabas temperatūrā. Ja uzturs ir svarīgi neaizmirst lietot 1, 5 litri ūdens dienā, zaļā un melnā tēja bez cukura ir atļauts neierobežotā daudzumā, un, ja ir pēkšņa bada sajūta, izstrādātāji iesaka izmantot mazliet vārītu lasi, kas ir zems kaloriju.   Tātad par vispārējiem rezultātiem svara zudums neietekmēs uzkodas. Ēdiena aizliegts uzpildīt sāli un ķiploku, zaļumus un melnos piparus.





Яндекс.Метрика