Kaloriju labība

 Kaloriju graudaugi - 300-350 kcal uz 100 gramiem
 Krupa - vērtīgs pārtikas produkts, kas ir avots komplekso ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu. Kaloriju sausās labība ir 300-350 Kcal uz 100 gramu . Šis augstas enerģētiskā vērtība graudaugu veikti obligāta visiem gadsimtiem cilvēces vēsturē laikā. Šodien, vairāk un vairāk cilvēku cenšas samazināt kaloriju izvēlnes, lai zaudēt svaru. Bet vai tas ir nepieciešams atteikties no astes? Kā saglabāt šo vērtīgo produktu uzturā un nav labāks? Vai ir iespējams zaudēt svaru ar diētu graudaugu? Šajā rakstā mēs apspriest visus šos jautājumus.

Kalorijas labību

Krupa ir veseli vai šķelti graudi dažādām kultūrām. Visplašāk izmanto lauksaimniecības labības augu kukurūzu un pupiņas. Kaloriju graudu avots ir sarežģīti ogļhidrāti . Šīs vielas tiek uzskatītas pamats veselīgu uzturu. Sakarā ar to enerģiju vairāk nekā pusi jāveido enerģētisko vērtību ikdienas uzturā. Ja persona atsakās komplekso ogļhidrātu, jo tās vielmaiņas vērojama negatīva ietekme. Jebkuri ierobežojoši zemu ogļhidrātu diētas izraisīt svara zudumu, bet pēc izbeigšanu savu svaru ātri atgriežas. Kalorijas graudaugu nav tik augsts, lai novājēšanu cilvēkam bija dot tos pilnībā. Arī kalorijas labības šķeļ ar nelielu ātrumu. Vislēnākais šķeļ drupans vārītas pilngraudu. Ēd pārtikas produktus no graudaugiem jābūt ar mēru.

Kaloriju sausās labība

Produkta iepakojuma kaloriju labību sausas   Tabulas kaloriju pārtikas produktiem, parasti ir arī rakstīts enerģētisko vērtību labības sausā veidā .  Apskatīsim dažas īpašas kaloriju graudaugu šķirnes .  Visbiežāk Krievijā patērētās pārtikas griķi .  Tās sagatavošanai tiek izmantota vai nemalti griķu (308 kcal uz 100 gramiem) vai griķu (300 kcal uz 100 gramiem) .  Kaloriju auzu putraimi - 342 kcal .  Enerģētiskā vērtība auzu "Hercules" vēl lielāks - 352 kilokalorijās uz 100 gramiem .  Fig sauss satur 303 kalorijas uz 100 gramiem .  Grūbas - 320 kalorijas .  Augstākā kaloriju manna - 333 kilokalorijas uz 100 gramiem .  Split zirņi ir mazāk kaloriju - 299 kalorijas .  Kaloriju graudaugi sauso ir noderīga, ja jūs gatavojas trauciņā .  Tādā gadījumā, ja pārtikas jūs ēdat gatavu (piemēram, kafejnīcā vai ja tas ir sagatavots radiniekiem), jūs labāk izmantot informāciju par kaloriju labības vārītiem .

Kaloriju graudaugi vārīta

Vārīti kaloriju graudaugi nav ļoti liels   Lai gan graudu ir vārīti, tā absorbē lielu daudzumu ūdens (3 reizes sava svara) .  Ūdens nesatur kalorijas, tā enerģētiskā vērtība gala graudaugu, ir zemāks nekā žāvēts .  100 grami vārītu graudaugu apmēram 100 kilokalorijas .  Mannas ūdens satur 100 kalorijas 80 gramus .  Auzu pārslas - 88 kalorijas .  Kaloriju griķu vārīts - apmēram 95 kalorijas uz 100 gramiem .  Kaloriju graudaugi, arī labības, atkarībā no pagatavošanas metodes pantu .  Ja jūs pavārs biezputra ar pienu, pievieno sviestu, medu vai cukuru, enerģētiskā vērtība produktam būs ievērojami augstāka nekā vienkāršu graudaugu, vārīti ūdenī .  Lai samazinātu kaloriju graudaugu un ēdienus no tiem, nav pievienot nekādas taukus, bet cooking .  Gatavu putra, jūs varat pievienot svaigu augļu vai mazkaloriju saldinātāji .  Protams, šo recepti var šķist sākumā ne pārāk pievilcīgs .  Tomēr graudaugu ar augļiem - tā ir ne tikai diētisks produkts, tas ir arī ļoti garšīgs un veselīgas brokastis vai vakariņas .

Kaloriju graudaugu pārslas

 Kaloriju graudaugi - vairāk nekā 320 kalorijas uz 100 gramiem
 Tiem, kas vēro savu veselību un svaru, labi pazīstama mūsdienu ēdienus brokastīs - musli. Ja jūs sekot skaitli, tad jāapzinās, ka graudaugi var būt daudz kaloriju. To struktūras bieži klāt graudaugi, klijas, žāvēti augļi, rieksti, garšvielas, medus. Kaloriju graudaugu nav pilnībā noteikt enerģētisko vērtību pārtikas Bet tā ir nozīmīga loma. 100 gramos labības nūdelēm vairāk nekā 320 kalorijas. Kaloriju graudaugi ir atkarīga no to ķīmiskā sastāva. Vairāk tauku pārslu, augstāka to enerģētiskā vērtība. Lielākais daudzums tauku satur auzu (aptuveni 7 5% no svara). Rieksti, medus, žāvēti augļi, daudzi satur daudz kaloriju (400 kalorijas uz 100 gramiem). Ja jūs pievienot graudaugu tauku saturu, krējumu, jūs tādējādi vēl vairāk palielina kaloriju ēdienus. Kaloriju graudaugu pārslas ar garšvielām un tauku jogurts būs minimālas, salīdzinot ar citu veidu labībai.

Graudaugu diēta

Kaloriju labība bez piedevām salīdzinoši zema. Tie satur daudz barības vielu un labi apmierināt izsalkumu. Pamatojoties uz labības graudi, īpašu diētu svara zudums. Šo ierobežojošo sistēma varas, kas var ieteikt svara zudums cilvēkiem, kuriem nav izteiktām veselības problēmas. Šī diēta ir labi panesama. Bet kā ar jebkuru varas sistēmu ar krasi ierobežota produktu skaita uz izvēlnes, šī diēta ir nelīdzsvarota. Tas nav nepieciešams ievērot vairāk nekā 7 dienām. Liels plus graudaugu uzturs var uzskatīt tās ekonomika . Šīs elektroenerģijas sistēmas būtība ir tā, ka var tikai biezputra un dzeramo ūdeni lielos daudzumos. Putraimi gatavot nebūs sāli, cukuru, pienu un sviestu. Šis haoss ir ne visi patiks garša, bet tas ir ar zemu kaloriju un gandrīz bez taukiem. Par graudaugu diētu fit prosa, griķi, savvaļas rīsi, auzas, sarkanās lēcas. Nelietojiet balto rīsu, mannas un jebkādas pārslas ātras pagatavošanas. Visas dienas uztura brokastis, pusdienas, vakariņas, ēst 150 vai 200 gramu katru graudaugu. Pat dienas laikā, jūs varat izmantot 300 gramus dārzeņu (izņemot kartupeļus), un 250 grami beztauku skābpiena produktu. Zaļā vai zāļu tējas dzēriens bez jebkādiem ierobežojumiem. Tāpat ir iespējams izmantot tīru dzeramo ūdeni.

Piemēram, brokastīs, ēst griķu biezputru, pusdienās - putras un salātiem svaigu tomātu ar karoti jogurtu un garšvielas, vakariņās - lēcu biezputru un tasi jogurts. 7 dienu laikā graudaugu diētu jūs zaudēsiet 2 līdz 4 kilogramus liekā svara. Lai palielinātu efektivitāti diētu un justies labāk, pievienot pusstundu vingrinājumu savā ikdienas rutīnas.

Labība nav zaudējuši savu nozīmi uzturā mūsdienu cilvēkam. Ogļhidrāti, vitamīni, mikroelementi savā sastāvā noderīga vielmaiņu un veselību kopumā. Kaloriju putraimi pietiekami augsts, lai saglabātu spēku visas dienas garumā . Ja to izmanto pareizi, graudaugi ne tikai kaitēt skaitli, gluži pretēji, palīdz zaudēt svaru. Graudaugu uzturs - visekonomiskākais un vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai īsā laika periodā.





Яндекс.Метрика