Kaloriju rieksti

Rieksti, runājot par cooking, tiek uzskatīti daži no augļu kokiem un krūmiem, kam ir cietais apvalks un ēdamo kodolu. Krievijā, visplašāk izmanto pārtikas valriekstiem, lazdu riekstiem, ciedru riekstiem, zemesrieksti un mandeles. Kaloriju rieksti un to uzturvērtība ir ļoti augsta.   No šīm sugām ir maksimālais kaloriju lazdu riekstus. Daudzu augu riekstu eļļas, taukos šķīstošo vitamīnu, šķiedrvielu, olbaltumvielu kompozīcija, mikroelementi (selēns, kalcija, magnija, fosfora, vara). High-kaloriju rieksti veidojas no taukiem. Katrs no tauku grams ir enerģētisko vērtību 2, 5 reizes vairāk nekā gramu olbaltumvielu vai ogļhidrātu. Uzgrieznis kodols tauki ir parasti ne mazāk par 60%. Taču dietologi apspriež izmantot riekstu, svara zudums.  Kaloriju ciedru rieksti un lazdu rieksti

Rieksti un svara zudums

Enerģētiskā vērtība riekstu ir vairāk nekā 600 kalorijas uz 100 gramiem. Protams, šādas pārmērīgas kaloriju rieksti vienmēr ir ierobežoti patēriņu cilvēku nosliece uz lieko svaru. Šie rēķināties kalorijas, svara zudums, tas ir labi zināms, ka ikdienas enerģijas patēriņš bieži nepārsniedz 2000 kcal. Un tiem, kas cenšas atbrīvoties no papildu kilogramu, ir jābūt saturu līdz 1200 kcal. Šādā gadījumā tikai daži nedaudz valriekstiem vai lazdu riekstiem padarīt pusi ikdienas ēdienkarti.

Rieksti ir ieteicams, lai zaudēt svaru, daži ārvalstu dieticians.   Viņu ieteikumi ir balstīti uz to, ka šie augļi ir ļoti labi apmierināt izsalkumu. Patiešām, pēc apēdot 20 grami riekstu apetīte ir ievērojami samazināta, un tas ir iespējams iztikt ar citiem enerģijas bagātu pārtiku. Turklāt daudzi rieksti magnija, kas palīdz samazināt patēriņu cukuru.

Rieksti svara zudums ir nepieciešams ēst visā formā. Ražojumiem, kas radīti no valriekstu drupatas, uzsūcas pārāk ātri un nedod sāta sajūtu. Lai iegūtu visvairāk izmantošanu un ne svarā, ēst dienā ne vairāk kā 30 gramus produkta.

Drošākais veids piedāvājums nomainīt vienā ēdienreizē riekstus. Devas šajā gadījumā apjoms ir stingri ierobežots, un tā nedrīkst pārsniegt 50 gramus. Tas ir labākais, lai atmest vakariņas, aizstājot to ar lazdu rieksti, valrieksti vai mandeles. Neskatoties uz augstu kaloritāti rieksti, tie var tikt izmantoti lielā daudzumā,   Saskaņā ar dažiem autoriem. Bet tikai tad, ja jūs stick ar zemu carb diētu. Piemērs šādai elektroapgādes sistēmas ir Atkinsa diēta. Šajā gadījumā, ierobežot summa riekstu nav nepieciešama. Galu galā, tie ietver praktiski nav ogļhidrātu.

Kaloriju dažādus riekstu

Dažādu veidu rieksti ir dažādas enerģētisko vērtību. Vairāk eļļas sastāvu, kaloriju riekstu. Valrieksti sastāv no 61% tauku. Šī iemesla dēļ, tie ir bagāti ar sarežģītu nepiesātināto taukskābju Omega-3. Valriekstu augsta koncentrācija antioksidantiem. Turklāt šis uzgrieznis ir avots no augu olbaltumvielu.

Kalorijas valrieksti ļoti augsts. 100 grami satur 700 kalorijas. Valriekstus var izmantot, lai svara zudums regulāri.   Ēd bļoda riekstu vietā vakariņām vai desertu.

Kaloriju lazdu ir 707 kalorijas. Tas rieksts ir bagāta ar dzelzi un komponentiem, nostiprina asinsvadu sieniņas. Kaloriju priežu rieksti nedaudz mazāk - 620 kalorijas. Tie satur gandrīz visas neaizstājamās aminoskābes, un ir ļoti noderīgi smadzeņu un endokrīno sistēmu. Mandeles satur daudz kālija un kalcija. Tās izmantošana pārtikā palīdz organismam saglabāt veselību matiem, nagiem, kauliem un sirds un asinsvadu sistēmu. Mandeles aptuveni 694 kalorijas. Kaloriju citu veidu rieksti ir ļoti augsts. Čempions enerģētiskās vērtības ir eksotiska pekanriekstu. Kaloriju rieksts ir 860 kalorijas. Zemesriekstu nav rieksts šaurā nozīmē vārdu. Tas pieder pie tauriņziežu dzimtas. Kaloriju rieksts Šāda veida - 550 kalorijas.

Kalorijas porcija riekstiem

Vienā daļā riekstu diēta satur 30 gramus produkta.  Vai es varu ēst riekstus svara zudums
   Vienā daļu valriekstu uz pusi 14 kodolu. Kaloriju valriekstu daudzumā 185 kalorijas. Tas valrieksti diētu daudzi dietologi ieteikt.   Daļa riekstu - ir 20 rieksti. Lazdu Kaloriju porcija ir 178 kalorijas. 28 zemesriekstu kodoliem veido daļu no 30 gramus un ir 166 kalorijas. Kaloriju Indijas rieksti porcija - 155 tikpat daudz enerģijas iekļauti 25 gabalus indijas. Vienā daļā mandeļu rieksti 23 un 163 kalorijas. Pistāciju 158 ir kaloriju porcija. Tā sastāv no 50 riekstiem. Kaloriju priežu rieksti uz porciju -188 kcal. 167 satur daudz kodoliem ciedru riekstiem.

Jaunākie pētījumi liecina, veselības ieguvumiem no riekstiem, un iespēju ēst bez sekām skaitli. Kaloriju Riekstu tiešām ir ļoti augsts. Bet tas būtu mūs ierobežot daļu produkta, nevis atteikties pilnībā. Ar saprātīgu pieeju, jūs varat mēģināt pat izmantot uzgriežņus, lai samazinātu ķermeņa svaru.





Яндекс.Метрика