Krūšu muskuļus

No krūšu muskuļus. Galvenā informācija

Par krūtīm, vai, kā tos sauc muskuļi, muskuļi krūtīs ir sadalīti vairākās grupās, viens no tiem sākas pie krūtīm un iet uz bezmaksas augšējās ekstremitātes un josta. Vēl viena grupa - pašu krūšu muskuļi, kas ir daļa no krūšu sienas dobumā.  Lieli un mazi krūšu muskuļi

Tādējādi, muskuļi, kas attiecas uz augšējās ekstremitātes:

  • pectoralis muskuļu (pectoralis). Tas atrodas netālu no sākuma šādas vienības: mediālais puse no atslēgas kaula, priekšējās sienas rectus abdominis muskuļu, skrimšļi ribas un priekšējo virsmu krūšu kaula. Piestiprināts pie kalna ar pectoralis pleca. Sānu mala pectoralis muskuļu ir atdalīta no deltveida muskuļus plecu rievas, kas ir noslēgts zem collarbone pagarinājumu. Šajā brīdī, tas veidojas subclavian Fossa. Galvenās funkcijas ietver pectoralis celt rokas uz ķermeņa, pagriežot to uz iekšu, nekustīgi rokas. Turklāt pectoralis iesaistīti elpošanu un stingrāku ķermeni;
  • mazs krūšu muskuļu vai pectoralis nepilngadīgais (MGM) - muskuļu, kas slēpjas zem pectoralis. Pievienots lāpstiņas. Tās funkcijas: velkot asmeni uz leju ir samazināt līdzdalību elpošana;
  • subclavian krūšu muskuļi. Atrodas starp pirmo ribu un atslēgas kaula. Piedalās stiprināšanai grudinoklyuchichnogo locītavu un velkot uz leju atslēgas kaulu;
  • serratus anterior krūtīs atrodas uz pusi no krūtīm. Sāciet savu cērtes no augšējām malām pievienoti mediālas robežai lāpstiņas. Starp tās funkcijas ietver veidošanos plašu muskuļu cilpu (ar rombveida muskuļu), kuras mērķis - presēšana asmens uz rumpja.

Ar saviem krūšu muskuļus parasti attiecina zemāk:

  • ārējie starpribu muskuļi, aizpildot telpu starp ribām no mugurkaula līdz skrimsli ribām. Šo muskuļu izcelsme atgūt no apakšējās malas uz katru no ribām ir pievienoti pamatā ar malu;
  • iekšējie starpribu muskuļi (TIM), kas atrodas zem ārpuses, ir pretējā virzienā šķiedru attiecībā uz tiem. Sākt no augšējās malas notikušo ribām ir pievienoti virsējo;
  • zemribu krūšu muskuļi. Šķiedru virziens sakrīt ar HMW. Atrodas stūriem ribām uz iekšējās virsmas apakšējās daļas krūts;
  • Krūts un šķērsvirziena muskuļu atrodas pie priekšējā reģionā virsmas, odere iekšpusē krūšu kurvi. Tā turpina transversus abdominis. Piedalās paaugstinot ribas, paplašinot krūtīs, elpošanas.

Vingrinājumi krūšu muskuļus

Harmoniskas un labi attīstīta krūšu muskuļi vīriešiem - zīme vīrišķības, skaistas krūtis sievietēm - atslēga uz lepnumu to īpašnieks. Un patiesībā, un citā lietā par skaistumu ķermeņa ir nopietni, apmācības, ieskaitot vingrinājumi muskuļiem krūtīm.

Eksperti saka, ka pārmērīga slodze, ti iekļaušana krūšu muskuļus katrā treniņa ir pilns ar to pārslodzi. Kad manāms krūšu muskuļi sāpes pēc treniņa - tas ir tiešs pierādījums tam, ka ir izvēlēta pārmērīga slodze. No otras puses, gaismas un patīkamu, "darba" sāpēm - zīme labi sagatavota apmācību.

Par muskuļus krūtīs vingrinājumi jāiekļauj mācību plānu, ne vairāk kā 2 reizes nedēļā (īpaši iesācējiem). Visefektīvākās pamata vingrinājumi muskuļu krūtīs, ir:

  • sols nospiediet uz slīpne stendā. Exercise, kurā iesaistīta augšējo daļu krūšu muskuļus. Guļ uz stingra soliņa ar slīpumu pielādētu stienis uzņemties iztaisnot rokas. Tad lēnām samazināja tās augšējo krūtīs, līkumi kur malas no otra, tad ir nepieciešams, lai izspiest to pilnām iztaisnošanas ieročiem. Made vairākas pieejas;
  • dips, kuru mērķis ir attīstīt apakšējās un ārējās daļas krūšu muskuļus. Attālums starp stieņiem būtu apmēram 70-80 cm, slodze dosies uz triceps. Tālāk, maksimālā slodze uz pectoralis veikti, ja stumbrs ir nolaista pārvietots intervālu elkoņiem, ceļgaliem smilga, un ķermenis ir noliekta uz priekšu;
  • push-ups - pasākumā krūšu muskuļus, neprasa speciālu aprīkojumu. Tajā pašā laikā tas ir ietekme uz grunts vai augšpusē krūšu muskuļa, atkarībā no izvēlētā uzsvars slodzi;
  • krosoveri sauktie informācijas blokus uz rokas, kurā iesaistītie muskuļi iekšējās un zemākas porcijas krūškurvja. Tiek uzskatīts, ka efektivitāti crossovers uz augstāko atšķaidīšanu nekā hanteles. Turklāt, salīdzinot ar zhimami, kustību, kas iepriekš crossover. Šī opcija vingrinājums ir ideāli piemērots tiem sportistiem, kuru muskuļi nereaģē arī uz sola preses.  Kompresijas rokas sev priekšā - pasākumā, lai nostiprinātu muskuļus krūtīm

Stiprināt muskuļus krūtīm

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus krūtīm - nedaudz citā kategorijā, fiziskās aktivitātes, dod priekšroku sievietēm. Uzsvars tiek likts nevis uz uzkrāto masas, un ir sniegt muskuļus, un kā rezultātā, krūts, pievilcīgu formu. Nevajadzētu paļauties uz to, ka pēc tam, kad īsteno krūšu muskuļus nav ievainots. Exercise var būt efektīva un piemērota bez stiepjas muskuļus. Noderīgs vingrinājums varētu būt šādi:

  • kompresijas rokas sev priekšā. Exercise mērķis ir stiprināt muskuļus krūtīm un rokām. Palms mērķis īkšķus uz augšu, jābūt savienotiem kopā priekšā krūtīs. 10 sekunžu laikā, ar spēku, kas nepieciešams, lai nospiesti viens ar otru, un pēc tam, ir 5-sekunžu pauzi. Atkārtojiet no 10 līdz 15 reizes. Jūs varat uzlabot efektu, piemērojot elastīgu bumbu vai nelielu EXPANDER;
  • Vaislas hanteles rokā. Vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras. Katrā puses, mums ir jāņem hanteli sver 2 kg vai mazāk, ja muskuļi nav spēcīgs. Nedaudz ieliektām rokām pie elkoņiem, veikt pie krūts. Elpu, jums ir nepieciešams, lai lēnām paaugstināt rokas uz sāniem, nevis pieskaras grīdai. Ja jūs to izmantot lēnām un uzmanīgi, jūs varat sajust stresa punktu, kur rokas sāk trīcēt nedaudz. Un tas būtu jāņem par beigu punktu kustības. Pēc tam, tie paši rokas lēnām atgriezās pie sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes;
  • "Šķēres" ar hanteles. Par šo uzdevumu kā noderīgu hanteles, vai ja roku muskuļi vēl nav nogatavināts, jūs varat darīt bez tiem, izmantojot rokas svaru un gaisa pretestību. Ir nepieciešams stāvēt taisni, vienam katrā rokā uzņemties hantele taisni rokas vilkt uz priekšu. Tagad lēnām šķērsot jūsu rokas būtu pie jums krūšu līmenī. Kustības amplitūda var būt vai nu mazs (ieroču rūpnīca attālumā 15-20 cm un ātri krusts) un lieli (rokas augs apstāties). Likme mainās proporcionāli ar attālumu.

Ja pēc šādas vingrinājumi krūšu muskuļus sāpes, jums vajadzētu samazināt vairākas pieejas, vai mēģināt strādāt nesarežģīta.





Яндекс.Метрика