Efektīva diēta uz nedēļu

Viens no visefektīvākajiem diētu nedēļu tiek uzskatīta veģetārietis zemu tauku diētu, padarot to viegli, lai samazinātu svaru, kas nav mazāks par 5 kilogramiem, neradot stresu, kas saistīts ar nepietiekamu uzturu.  Menu efektīva diēta uz nedēļu

Vispārēji ieteikumi efektīvs mājas diēta

Augļu un dārzeņu efektīva diēta uz nedēļu, kā uzskata, ir ne tikai viegli zaudēt svaru, bet arī ievērojot vienkāršus padomus, uz ilgu laiku, lai saglabātu rezultātu.

Kopēja efektīvu diētu 7 dienas ir šādi ieteikumi:

  • Laikā no visu laiku jums vajadzētu dzert vismaz 10-12 glāzes ūdens dienā. Turklāt, dzeramo ūdeni tādā daudzumā, lai būtu un pēc diētu, kas palīdzēs nostiprināt rezultātu un veselību kopumā;
  • Ūdens var aizstāt ar kādu dzērienu, kas tiek uzskatīts labākais svara zudums. Lai padarītu to glāzē silta ūdens, jums ir nepieciešams pievienot 2 ēdamkarotes medus un 3 ēdamkarotes svaiga citrona sulu. Šis dzēriens jāizdzer pirms brokastīm visā efektīvu mājas diētu. Papildus samazinot svaru, tas uzlabo gremošanu un var dzert katru dienu, un pēc nedēļas uzturu;
  • Visas nedēļas garumā, lai palielinātu efektivitāti diētām jābūt pārliecinātiem īstenot. To vislabāk piemēroti ne intensīvu izmantošanu un ikdienas pastaigas vieglu maksas un strauji vismaz 15 minūtes dienā;
  • Vēl viens svarīgs jautājums ir ļoti efektīva diēta 7 dienu laikā ir labs nakts miegu. Kā dietologiem un psihologi norāda, cik svarīgi ir pilnīgas atpūtas un gulēt, lai svara zudums, jo nogurums izraisa in ķermeņa hormona bada pieaugumu, vienlaikus samazinot ražošanu hormonu, kas uzlabo garastāvokli un sajūtu apmierinātību.

Pirmā diena efektīvu diētu uz nedēļu - Fruit

Pirmajā dienā diētu, jūs varat ēst augļus, izņemot banānus. Priekšroka jādod arbūzs, āboli, granātāboli un jebkuru citrusaugļiem.

No visām citrusu dietologa svara zudums tiek atzīta par labāko greipfrūtu. Tā satur nelielu daudzumu cukura un daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu. Labākais ir rūgta šķirņu greipfrūtu.

Āboli par ļoti efektīvu diētu jāizvēlas maza mēroga. Tie satur vairāk pektīnu, kas veicina veidošanos zarnās gļotādu vielas, kas veicina defekācija. Fosfors un kālijs ietverti āboliem, labvēlīga ietekme uz nierēm.

Ierobežojumi summas ēst pirmajā dienā efektīvu diētas nedēļu pastāv augļus, bet tās nevar izmantot veidā sulas. Lai sasniegtu optimālu efektu tiek uzskatīta diena, ēst četrus ābolus, četras apelsīnu vai greipfrūtu, arbūzu un granātābolu 2.

Otrajā dienā uzturā - dārzeņu

Otrā diena ir dārzeņu diēta, un jūs varat būt gan izejvielas un vārīti dārzeņi. Šie salāti un zupas, jūs varat pievienot nedaudz sāli un piparus, bet eļļa, piens un krējums, ko izmanto, gatavojot ēdienu nevar.

Brokastīs ir ieteicams ēst vārītus kartupeļus, kas ir avots daudzu vitamīnu un būtiski minerālvielas (kalcijs, kālijs, fosfors un dzelzs).

Par salāti ir labāk izmantot salātu, kāposti, sīpoli, burkāni, redīsi, gurķi, selerijas un brokoļi. Sezona salāti ar citronu sulu, un, pirms tu ēd to, salāti jāglabā ledusskapī uz stundu.

Trešā diena diētas - augļu un dārzeņu

Trešajā dienā, kad spēkā mājas diētu, jūs varat būt gan dārzeņus un augļus (izņemot kartupeļus un banāniem) jebkurā daudzumā. Jāatceras par ievērošanu zelta likums - neizmantojiet diētu sieru, sviestu un augu eļļu.

Labākais šajā dienā tiek uzskatīts kāposti, augļu salāti, kas ietver:

  • 3 glāzes sasmalcinātu kāpostu;
  • 3 apelsīni;
  • 1 mango;
  • 2 sarkanās āboli;
  • 1/4 tases jāņogas;
  • 1 glāze zaļās vīnogas;
  • 2 aprikožu;
  • 1/4 greipfrūts.

Augļi būtu sagriež kubiņos. Salātu mērci audio ēdamkarotes citrona sulas un tur pirms lietošanas ledusskapī uz trim stundām.

Ceturtā diena visefektīvāko uztura nedēļu - banānu piens

Ēdienkartē diētu ceturtā diena:

  • 8 banāni;
  • 3 tases zema tauku satura pienu;
  • 1 bļoda ar zupu.

Banāni ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir viegli sagremo un satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.

Lai sagatavotu mazkaloriju zupa var izmantot sīpolus, tomātus, čili, kāposti, salāti un burkāni. Visas sastāvdaļas būtu vāra 5 minūtes.

Piektajā efektīvai mājās diētu - augļu un dārzeņu

Piektajā dienā efektīvu diētas nedēļu laikā, jums var būt:

  • 1 neliela daļa no vārītiem rīsiem;
  • 6 tomāti;
  • 2 āboli;
  • 1 pasniegšana salāti;
  • 1/2 tase zema tauku satura pienu;
  • 1 apelsīns;
  • 1 greipfrūts.

Obligāta arī uzturā var pievienot mazkaloriju zupa un aizstāt ābolus citiem augļiem. Tas tomāts ir obligāta sastāvdaļa barojošu diētu, kas dienā. Tos var ēst uzreiz vai pa vienam visu dienu, pievienojot nedaudz sāli un piparus.

Sestā diena diētu - rīsi ar dārzeņiem

Jāiekļauj šajā dienā diēta:

  • 1 neliela daļa no vārītiem rīsiem, uz kuru jūs varat pievienot tējkaroti augu eļļas;
  • Dārzeņi veidā zupu vai salātiem.

Lai palielinātu efektivitāti uzturā nevajadzētu dzert ūdeni kopā ar rīsiem vai tūlīt pēc tā. Tāpat to var sajaukt ar rīsu vārītu dārzeņu.  Apelsīnu sula - galvenā sastāvdaļa efektīvas 7 dienu diēta Home

Septītajā diētas - augļu un dārzeņu

Uz pēdējā dienā efektīvu diētu 7 dienām, jūs varat dzert augļu un dārzeņu sulas. Priekšroka jādod vīnogu un apelsīnu. Papildus sulu uzturā pēdējās dienas uztura ietver mazkaloriju dārzeņu salāti un zupa.

Kā saglabāt rezultātu efektīvas diētas uz nedēļu

Kā tas bieži vien problēma ir ne tikai svara zudums, bet arī, lai saglabātu rezultātus sasniegt efektīvu diētu uz nedēļu, no atsauksmēm, ieteicams ievērot noteikumus:

  • Mainiet savu ikdienas uzturu, dzēšot savu junk pārtikas, kas noved pie uzkrāšanos lieko svaru;
  • Centieties, lai diagnosticētu un atrisināt cēloni psihologa, izraisot pārēšanās;
  • Iekļaut savā uzturā dārzeņus un augļus, kas lielos daudzumos, kā arī ēdieni ir veseli graudi un liesu gaļu;
  • Centieties izvairīties no stresa situācijām, kas vairumā gadījumu noved pie uzkrāšanos lieko tauku organismā;
  • Turpina īstenot un veikt ikdienas pastaigas, jo īpaši vakarā.

Tāpat jāapzinās, ka pat ar ļoti efektīvu diētu būs grūti, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ja nepareizajā psiholoģisko noskaņojumu un trūkst ticības saviem spēkiem.





Яндекс.Метрика