Veģetārs uzturs

Kas ir veģetārs uzturs

 Veģetārs uzturs izslēdz gaļu un zivis
 Veģetārs uzturs ir pārtikas sistēma, kas izslēdz izmantot gaļas un zivīm.

Veģetārisms ir vairāki līmeņi. Pirmais līmenis ietver izslēgšanu no uztura gaļas un zivju produktus. Otrais līmenis, Vegānisms, ietver izmantot augu produktu, aizliegto - gaļu, zivis, piena produkti, olas. Izejvielas foodists aicināt cilvēkus, kuriem nav uzsildīt ēdienu, skaidrojot to ar faktu, ka temperatūrā virs 46 0 C fermenti tiek iznīcinātas. Fruitarian - cilvēki, kuru uzturs sastāv no augļiem. Pamatojoties uz līmeni, ko noteikusi uzturā veģetāro diētu.

Menu veģetārs uzturs

Tradicionālās veģetārs uzturs, svara zudums ietver izmantot augu produktiem, tostarp labības, labības produktu, dārzeņi, sēklas, rieksti, augļi. Ar šādu elektroenerģijas apgādes sistēmā ir ļoti svarīgi ne tikai izslēgt no uztura dzīvnieku izcelsmes produktu, bet, lai tos atrastu pienācīgu augu nomaiņu ziņā uzturvērtību.

Kā vērtējumus, veģetāro diētu, tai skaitā uztura ieteikumus zemāk, ļauj dažādas varas un lietderību.

Brokastīs ieteicams pārmaiņus šādas iespējas:

  • 200 grami tējas un auzu;
  • kafija, mazs banāns, divas maizes šķēles no kviešu miltiem;
  • tēja vai kafija, grauzdiņš ar šķēles ābolu, 30 g burkānu sautējumiem;
  • kompots vai tēja, apelsīnu (. 1 gab), tostermaize maize, vēlams klijas;
  • Kafija, 100g avenes vai zemenes, divas žāvētas smalkmaizītes.

Attiecībā uz vakariņām, veģetārs uzturs fit šādas iespējas:

  • dārzeņu salāti un šķēle maizes no kviešu miltiem;
  • 150 g vārīta rīsu, vienu burkānu karbonāde, ābolu vai apelsīnu;
  • vārītas pupiņas, svaigu dārzeņu salāti, šķēle maizes no kviešu miltiem;
  • dārzeņu salāti, griķi, ābolu;
  • dārzeņu salāti, un 125 grami vārītu pupiņu;
  • šķēle maizes no kviešu miltiem, pupas, ābolu šķēles;
  • veģetārietis plovs salāti no svaigiem dārzeņiem, oranžā;
  • salāti ar svaigu dārzeņu, salātu, bumbieru vai ābolu.

Vakariņas var nodrošināt šādus variantus:

  • Vārīti brūnie rīsi (2 ēdamkarotes), dārzeņu sautējums, bumbieru;
  • kastrolis makaronu un brokoļi, salāti ar citronu, apelsīnu;
  • salāti zaļās pupiņas, refried pupiņas, nelielu gabaliņu maizes no kviešu miltiem.

Par veģetāro diētu rezultāts nebūs zemāka, ja pirms gulētiešanas ēst vienu bumbieru un dzeramo glāzi sausā vīna. Jūs varat arī atļauties gabaliņu maizes no kviešu miltiem ar dārzeņu pastēti un banānu.

 Veģetārs uzturs ir ieteicama 1 mēnesis
 Šī elektroapgādes sistēma ir ieteicams ievērot mēnesi. Pēc atsauksmēm, veģetārs uzturs ļauj zaudēt vienu nedēļu līdz 3 papildus kg.

Priekšrocības un trūkumi veģetāro diētu

Par veģetāro diētu rezultāts ir ne tikai atbrīvoties no papildu kilogramus, bet arī virkne citu pozitīviem aspektiem:

  • zemākas uzņēmība pret slimībām, piemēram, koronārā sirds slimība, hipertensija, aptaukošanās, II tipa cukura diabēts, dažiem vēža veidiem, apendicīts nepieciešama operācija;
  • piesātinātās taukskābes, omega-6, ogļhidrāti, karotinoīdus, E vitamīns, C vitamīns, šķiedrvielas, folskābe, magnija un kālija;
  • Mērens līmeņi dzīvnieku olbaltumvielu, holesterīna, piesātināto taukskābju.

Nepareizs plānota veģetārs uzturs, svara zudums var izraisīt trūkumu organismā: olbaltumvielas, omega-3, kalcija, dzelzs, cinks, vitamīns B12, vitamīns D.





Яндекс.Метрика