Novājēšanu vīriešiem

 Svara zudums vīriešiem ir balstīta uz sabalansētu uzturu izvēlnēs
 Svara zudums vīriešiem ir balstīta uz līdzsvarotu diētu ēdienkartes, kontrole uzņemto kaloriju daudzumu, atsakoties no alkohola, mobilitāti un regulāras fiziskās aktivitātes.

Features svara zudums diētas vīriešiem

Svara zudums diētas vīriešiem būtu jāizstrādā, ņemot vērā fizioloģiskās īpašības veidošanās aptaukošanās, kas ietver:

  • vieta ķermeņa tauku vēdera rajonā, spiediens uz diafragmu un sirdi;
  • negatīvā ietekme lipīdu noguldījumiem uz aizmugurējās sienas miokarda un sirdslēkmes;
  • jāmin tauku kaklā, kam seko izskatu krākšana un miega apnojas;
  • hormonālās sistēmas traucējumi ar rašanos lieko estrogēnu.

Svara zaudēšanas process ir ātrāks par vīriešiem nekā sievietēm, jo ​​vīriešu dzimumhormoni veicina tauku dedzināšanu un svara zudums.

Efektīva svara zaudēšanas programma vīriešiem jāiekļauj ikdienas uzdevums, aktīvu dzīvesveidu, peldēšana, regulāras pastaigas.

Pirms sākat zaudēt svaru vīriešiem nepieciešams pakāpeniski pārtraukt taukainās, cieti saturošiem pārtikas produktiem un pikantu pārtikas produktus, kā arī ierobežot patēriņu alus, gāzēto bezalkoholisko dzērienu un mākslīgo.

Diēta izvēlne svara zudums vīriešiem

Pareiza diēta ēdienkarte būtu jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, kā arī nemainīgu skaitot kalorijas. Kad zaudēt svaru vīriešiem būtu jāizslēdz no uztura šādus produktus:

  • ar augstu saturu sāls;
  • Sagatavo un saglabā;
  • Alkoholiskie dzērieni un alus;
  • Koncentrēti pārtikas somas;
  • konditorejas izstrādājumi.

Pamats diētu svara zudums diētas vīriešiem vajadzētu būt:

  • svaigi augļi un dārzeņi;
  • auzu, musli un graudaugi;
  • biezpiens un zema tauku satura piena produkti;
  • vārīti kartupeļi;
  • uztura gaļas vistas, tītara un truša;
  • zivis un ēdieni no tā;
  • zaļās tējas un augļu sulas;
  • cietie šķirņu makaronu.

Pareizi sabalansēts uzturs menu vīriešiem varētu izskatīties šādi:

  • Brokastis - ogļhidrātu pārtika (graudaugu putra, musli, siers, šokolāde):
  • pusdienas - vārītas gaļas, dārzeņu zupa, tofu, āboli, zaļā tēja;
  • uzkodas - biezpiens kastrolis, zaļā tēja, ābols;
  • vakariņas - makaroni, tvaicēti dārzeņi, zaļā tēja.

Starp maltīte snacking vīrieši nepieciešams 3-4 reizes dienā. Laikā uzkodas var ēst svaigus augļus, dabīgās sulas un dzērienus.

Svarīgs ieteikums efektīvu svara zudums vīriešiem ir atsevišķs barošanas avots, bet arī makaronu un gaļas kombinācija.

Sport svara zaudēšanas programma vīriešiem

 Efektīvs vingrinājums svara zudums vīriešiem būtu jāietver push-ups, sit-ups, šūpoles, lekt un vilkšana
 Sport svara zaudēšanas programma vīriešiem veido kopumu vingrinājumi un ikdienas darbībai. No rīta vingrinājumi jāveic, un vairākas reizes nedēļā, lai iesaistītos sporta zālē iekārtu un simulatori.

Efektīvs vingrinājums svara zudums vīriešiem vajadzētu ietvert push-ups, sit-ups, šūpoles, lekt un vilkšana. Lai stiprinātu muskuļus, jums ir nepieciešams veikt spēka vingrojumus, un palielināt slodzi katru nedēļu.

Vispiemērotākais mācību programma svara zudums vīriešiem būtu jāveido sporta treneris un dietologa, kas jāņem vērā vecums, fizioloģisko un psiholoģisko īpašību.

Svara zudums laikā vīriešiem vajadzētu uzturēt veselīgu dzīvesveidu, bet gulēt 8-9 stundas dienā, izvairīties no stresa un atbrīvot no kortizola, kā arī iesaistīties aktīvā hobijs vai aizraušanās ar dabu.

Pareiza svara zudums vīriešiem būtu jāapvieno ar peldēšanu, fizioterapiju un masāžu.





Яндекс.Метрика