Super Diet

Par super diētu sapnis neatstāj daudz cilvēku, kas vēlas palīdzēt ar jebkuru dziru vai tableti ātri, efektīvi un bez kaitējuma veselībai, lai samazinātu svaru.  Super diēta - uztura principiem, veicina dabiskā svara zudums

Diemžēl nav burvju tableti, bet ir risinājums - super diētu, kas ietver ne tikai noderīga, bet garšīgs pārtikas produkti, kas, ja lieto uzturā, var sasniegt savus mērķus.

Super novājēšanu produkti

"Super pārtika" viegli atrisināt problēmu daudzuzdevumu - aizpildot ķermeni ar uzturvielām, pakāpenisku svara zudums, un jūs varat izmantot diētu diezgan lielu daudzumu pārtikas.

Saskaņā ar Eliza Zeid, autors "Ēšana steigā" un "Kā lai pabarotu savu ģimeni," par super diētu ir pietiekami ievērot dažus principus uzturu, tad svara zudums notiks dabiski. Šī diēta ir ne tikai nekaitē organismam, bet arī palīdzēs tikt galā ar daudzām slimībām.

Pamats uzturā super svara zudums diētas būtu augļi, dārzeņi, veseli graudi un zema tauku satura piena produkti. Bez tam, jums vajadzētu regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tādējādi ne tikai labumu organismā, bet arī prieku.

Galvenā priekšrocība super diētu, ir izvēles brīvība pārtikas uzturā, ļauj gatavot dažādos veidos un dažādās kombinācijās veselīgu pārtiku. Stingrs rāmis līdz vajadzīgajam super novājēt var novest ātrāk, bet tas parasti samazina emocionālo fonu, tipisks persona piedzīvo ierobežojumi pārtikā. Turklāt saskaņā ar lielāko daļu dietologiem, strauju svara zudumu, vairumā gadījumu pagaidu.

Neskatoties uz to, ka pievienošanās super diēta dod zināmu rīcības brīvību, izvēloties produktus un sagatavošanas metodi, ir nepieciešams ievērot saprātīgu pieeju barības daudzumu ēst, un arī meklēt, lai dienā uzturā iekļaut lielāku dažādus produktus.

Super diēta: zema tauku satura piena produkti

Par piena produkti ar zemu tauku saturu, ir vairāk kalcija nekā citiem piena produktiem, kā arī vairāk nekā citas uzturvielas, tostarp olbaltumvielu un kālija. Jogurts ir labāk uzsūcas ar daudziem cilvēkiem, nevis pilnpiena, turklāt tas palīdz normalizēt baktēriju zarnās līdzsvaru un ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmu.

Jogurts ir jāiekļauj savā ikdienas uzturā, lai zaudēt svaru super. Tajā pašā laikā tas var būt piedzēries kā atsevišķu produktu, kā arī sajauc ar sasmalcinātiem augļiem un izmanto kā sastāvdaļu cepšanai. Zema tauku jogurts apvieno zemu kaloriju ar gandrīz visas uzturvielas, kas nepieciešami labu uzturu.

Olas

Olas ir daudzpusīga, barojošu un ekonomiskie līdzekļi, kas ir daļa no super diētu. Tie ir lielisks proteīna avots. Olas satur arī 12 vitamīni un minerālvielas, tostarp holīna, kas ir labs smadzeņu attīstību un atmiņu.

Daudzi pētījumi liecina, ka tad, kad tas ir brokastu olas, tas palīdz palielināt sāta sajūtu, kuru laikā diena ir vieglāk kontrolēt daudzumu patērē kalorijas.

Super Diet: Nuts

Liels skaits augu olbaltumvielas, augsts šķiedrvielu saturs, antioksidantiem un tauki, kas nepieciešami sirds un asinsvadu sistēmas veikt vajadzīgos uzgriežņus preci jebkuram super veselīgu uzturu.

Ēšana nelielu daudzumu riekstu uzturā, saskaņā ar daudziem dietologiem, samazina holesterīna līmeni un veicina svara zudumu. Ir nepieciešams pistācijām, mandeles vai valrieksti, 30-50 gramus riekstu (atsevišķi kā uzkodu vai kā daļu no dažādas uzkodas, salāti un sānu ēdienus) kā daļu no super svara zudums diētas - nav svarīgi, kāda veida riekstus, ko izmanto uzturā tipa.

Filmas un citas kultūras

Quinoa tiek uzskatīts par labāko kultūraugus par sabalansētu uzturu un super svara zudums. Tā ir sena kultūra ar augstu olbaltumvielu saturs, šķiedrvielas, dzelzs, cinks, vitamīns E un selēns. Papildus samazinot svaru, quinoa ir lielisks produkts, lai novērstu sirds slimību un diabēta. Quinoa viegli sagatavoti atsevišķi (piemēram, rīsu sagatavošanai) vai kombinācijā ar dārzeņiem un riekstiem.

Starp citu kultūraugu super diētu var izmantot miežus, auzas, griķi, pilngraudu, savvaļas rīsi, prosa, un jūs varat pagatavot samazinājumi ir apvienoti ar quinoa.

Super diēta: pākšaugi

Pupas, saskaņā ar vairumu dietologiem, ne tikai veicina svara zudumu, bet arī kavē daudzu sirds slimībām. Nešķīstošo šķiedrvielu ietverti pupiņām, palīdz samazināt holesterīna līmeni, un šķīstošā šķiedra palielinot sāta un palīdz izvadīt lieko toksīnus.

Arī pupiņas - proteīna avots, ogļhidrātu, magnija, kālija un omega-3 taukskābēm. Pupiņas var viegli nomainīt gaļu vai mājputnus, kā galveno elementu diētu Super diētu. Ir ieteicams ēst vismaz 500-600 gramus pākšaugi nedēļā paši vai kā daļu no sānu ēdieni, zupas, sautējumi, un olu ēdieniem.  Augļi un dārzeņi - obligāta sastāvdaļa super svara zaudēšanas diētu

No lašu dzimtas zivis

Lasis (omul, lasis, sīga, draugs lasis, alatas, lasis, sockeye lasis, forele, lasis), jo to saturs omega-3 taukskābes, ir būtiska daļa no super diētu. No lašu dzimtas zivis satur daudz olbaltumvielu un dzelzs. To raksturo arī ļoti zemu piesātināto tauku saturu.

Pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābes, kas ietverti zivīm no ģimenes, lai palīdzētu aizsargāt sirds no nopietnām slimībām. Dietologi iesaka ēst to vismaz 2 reizes nedēļā.

Super uzturs: dārzeņi, augļi un ogas

Starp dārzeņiem ka uztura speciālisti iesaka noteikti iekļaut uzturā Super uztura izolētu brokoļiem. Šī kāpostu veids ir vitamīnu avots, C un K, kā arī satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt svaru, izmantojot strauju pilnuma sajūta, kas izraisa ēdienus, kas gatavoti no tā.

Brokoļus super diētu svara zudumu var izmantot sieru, cepta vai steamed formu. To var pievienot dažādiem ēdieniem - sānu ēdieni, zupas un salāti.

Vēl neaizstājams uzturā diētu dārzeņi ir super saldie kartupeļi (batātes), kas pēc daudzu aprēķiniem ir līderis satura A vitamīna Starp citiem būtiskiem dārzeņiem dietologiem atšķirt burkānus un ķirbju.

Ogas un augļi satur daudz barības vielu. Tās ir bagātas ar antioksidantiem, satur nelielu kaloriju daudzumu un lielu ūdens daudzumu un šķiedrvielu.

Starp ogām īpaši mellenes izolēta, jo tā satur lielu daudzumu antioksidantu un iet labi ar augļiem un citām ogām.

Kiwi ir barojošu auglis, bagāta ar antioksidantiem un ietvēra lielu daudzumu C vitamīna tas ir arī labs kālija avots, šķiedrvielu, vitamīnu A un E, kas padara to ideāli super svara zudums. Kivi var ēst atsevišķi vai apvienot to ar citiem produktiem deserti, salāti un sānu ēdienus.





Яндекс.Метрика