Diēta uz gadu

Diēta gadu ietver integrētu sabalansētu diētu, kura mērķis ir svara zudums un ķermeņa tīrīšanu. Šī diēta jāievēro uz 12 mēnešiem, par katru no kurām ir īpaša veida izvēlnē.

Iezīmes uzturs gadu

 Ar šādu diētu uz gadu, jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas, piemēram, pākšaugi
 Mūsdienu diētas mērķis ir ātri atceltu lieko svaru, bet bieži vien pasliktinās pēc nogurdinošas badošanās dažādo sistēmu organismā, un svars var atgriezties pie sākotnējā skaitli. Tāpēc daudzi uztura speciālisti iesaka izstrādāt individuālu diētu uz gadu.

Ar pareizu izvēli uzturā tiek izvadīts no organisma lieko šķidrumu tauki ir sadalīti un izvadīti toksīni, normalizē vielmaiņu un gremošanas sistēmu. Diēta gadu palīdz cilvēkiem ar ievērojamu lieko svaru ne tikai atjaunot harmoniju, bet arī uzlabot veselību un stiprināt ķermeni.

Sabalansēts uzturs, svara zudums būtu jābalstās uz īpašu elektriskās ķēdes, kas ietver vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un organiskās skābes. Ikdienas kaloriju dienas likme jāatbilst vajadzībām ķermeņa noderīgas vielas enerģiju. Tā rezultātā, jūs varat zaudēt svaru vienā gadā, 15-20 kg, un atlaist jauda organismā, stiprina imūnsistēmu un uzlabo tonusu muskuļu sistēmu.

Pareiza plānošana sabalansēta uztura svara zudums

Pirms sākat diētu uz gadu ir rūpīgi jāplāno diētu par katru mēnesi, un aprēķināt nepieciešamo kaloriju saturu. No galvenās izvēlnes gadam struktūrai vajadzētu ietvert šādas barības vielas:

  • olbaltumvielas, kas ir daļa no piena produktu, graudaugu un pākšaugi, rieksti un rozīnes;
  • aminoskābes (aknas, vistas gaļa, zivis, olas, biezpiens, jogurts, pupiņas, banāni);
  • vitamīni - B12 (rauga, piena produkti), D (zivis, pētersīļi, sēnes), C (citronu, apelsīnu, brokoļi, mežrozīšu, kāposti, pipari), uc;.
  • dzelzs (rozīnes, lēcas, spināti, olas, salāti, plūmes);
  • kalcija (zivis, zivju eļļa, pupiņas, žāvēti augļi, sezama sēklas, garšaugi).

Lai zaudēt svaru 1 gadu pirms normāls svars ir jābūt pienācīgi aizstājējs un apvienot pārtiku. Vispiemērotākais būtu sadalīts maltītes atsevišķu veidu, kurā jāiekļauj dažādus ēdienus ar augu kombinācijām. Palīdzēt papildināt enerģijas ēdienus pupiņas un lēcas, kā arī zupas ar labību un daudz zaļumu. Augļi un dārzeņi satur vitamīnus būtu pamats ikdienas ēdienkartē.

Pareiza diēta uz gadu un ietver pamata badošanās dienas, un sastāv no grupas pārtikas produktiem, kas būtu patērējis mēnešus.

Menu diēta uz gadu

Galvenā izvēlne uzturs gadam aprēķina par katru mēnesi. No uztura ir pilnībā noņemtu konditorejas izstrādājumi, gatavi pārtikas produkti, garšvielas, konservētos pārtikas produktos ar ķīmiskām piedevām, alkoholu un gāzētiem dzērieniem. Produkti jāizmanto svaigas, vārītas un sautētiem. Kūpinātas un marinētas pārtikas produkti var patērēt 5-10 reizes gadā pie 3, 7, 9 un 11 mēnešiem.

 Menu diēta uz gadu jāiekļauj zivis
 Sabalansēts uzturs, svara zudums ir ikdienas Split maltītes 5 reizes dienā ar obligātu izmantošanu šādiem produktiem:

  • dienas pārmaiņus vārītu olu un sieru;
  • vistas 100 grami;
  • 150 grami vārītas zivs;
  • 2 šķēles rudzu maizes;
  • glāze zemu tauku raudzēts piena produkts;
  • dārzeņi un garšaugi neierobežotā daudzumā;
  • augļu (ābolu, kivi, banānu, greipfrūtu, apelsīni, plūmes);
  • rieksti un žāvēti augļi;
  • lielu daudzumu šķidruma (negāzēts minerālūdens, zaļā tēja, augļu kompots).

Jebkurā citā mēnesī, nepieciešams palielināt šķidruma jūs dzert līdz 2 litri dienā. Tāpat būtu patērēts katru dienu 2, 4, 6, 8, 10 un 12 mēnešiem līdz 2 tases saldētu vai svaigām ogām, nedaudz rieksti, jūras veltes, graudaugu ēdienu, medus un rīsiem.

Pareiza diēta un fiziskā jābūt nesaraujami saistītas. Dienas vingrinājums ievērojami stiprinās ķermeni, uzlabo ādas stāvokli un normalizē emocionālo stāvokli.

Vasaras ēdienkarte diēta uz gadu ir jāpapildina ar lielu skaitu svaigiem augļiem un dārzeņiem. Daži olbaltumvielu produkti var aizstāt vinegretu, dārzeņu sautējums, salāti ar daudz zaļumiem, olīvām, riekstiem un ogām.

Ja jums ir nepieciešams uzturs salāti apdarinātas ar olīveļļu vai citrona sulu, un rudzu maizi var ēst tikai rīta stundās.

Lai pakāpeniski zaudēt svaru pēc 1 gada, kam jāievēro visiem ieteikumiem par uzturu, uzturvērtību. Diēta būtu jāveic saskaņā ar pacienta stāvokļa un viņa slimību. Klātesot traucējumu darbībā gremošanas sistēmu svaigu augļu un dārzeņu ir jāsamazina, taču būtu patērēts katru dienu dārzeņu zupa un biezpienu.

Papildu sastāvdaļas uzturā par gadu

Diētiskā pārtika uz gadu ir jāapvieno ar papildu līdzekļiem, zaudēt svaru un stiprināt ķermeni. Vairākas reizes nedēļā jums ir nepieciešams veikt vannā ar garšaugiem, svara zudums, peldēšana, pārgājieni svaigā gaisā un palaist no rītiem. Lai atbrīvotos no liekā zemādas tauku un sagging ādas, jūs varat izmantot anti-celulīta krēmi, Masētājs un ietīšanas.

Diēta un fiziskie vingrinājumi ir galvenie komponenti pareizu svara zudums bez stresa uz ķermeņa un pārguruma. Dienas uzdevums būtu aerobā veids, un nepieciešamība stiept un stiprināt jūsu vēdera muskuļus, gurniem un sēžamvietas. Weekly fiziskās aktivitātes būtu jāpalielina, un viens katru mēnesi jādod dienas intensīvu apmācību, pārgājienā vai bike ride.

Papildu sastāvdaļas ir novājēšanu masāžas un fizioterapijas procedūras.

Ja uzturs uz gadu, vienmēr kontrolētu savu svaru, ierakstīt zaudēt svaru rezultātus, pieraksti par fizisko aktivitāšu un sporta.





Яндекс.Метрика