Sabalansēts uzturs

 Līdzsvarotas ēdienkartes svara zudums tiek uzskatīta par drošāku nekā daudzi ierobežojošu diētu
 Sabalansēts uzturs sauc diētu, kurā saturs galveno uzturvielu uzturā pilnībā nosedz vajadzības organismā.

Atšķirības sabalansēts uzturs no citām diētām

Pareiza sabalansēts uzturs palīdz zaudēt svaru bez diētas. Pamats gandrīz jebkuru ēdienu veido olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Diēta bieži tiek balstīta uz ierobežojumiem visvairāk augstu kaloriju pārtikas sastāvdaļām - tauku un ogļhidrātu. Tikmēr, tie ir arī svarīgi, lai veselības organismā, un tās ir sastopamas pareizu summu sabalansētu uzturu.

Atšķirībā no vairuma diētām, sabalansēts sabalansēts uzturs izvairās izslēgšanu bateriju no jūsu uzturu.

Līdzsvarotas ēdienkartes svara zudums ir daudz drošāki dažādas ierobežojošas diētas, jo tas ir vairāk fizioloģiska mūsu ķermenī.

Lai izvēlētos īpašu diētu svara zudums, cilvēki ar jebkādām veselības problēmām iepriekš ir labāk konsultēties ar savu ārstu par to, ciktāl tās drošību. Menu sabalansēts uzturs, svara zudums ir tikai noderīgus produktus visiem cilvēkiem, un jau pamatojoties uz veselīgu uzturu ir dabiskā svara zudums.

Sabalansēts uzturs samazināts svars vidēji 1 - 2 kg nedēļā. Protams, salīdzinot ar stingru diētu, sabalansēts uzturs svara zudums likme ir ļoti mazs, bet papildus svaru iet prom uz labu, un nav kosmētikas ietekme svara zudums veidā sagging ādas un slābs muskuļus.

Principi veidojot sabalansētu uzturu

Pareizi sabalansēts uzturs ogļhidrātu saturu ir 40%, un olbaltumvielu un tauku 30%. Šāds sadalījums būtisku uzturvielu sabalansētu uzturu ļauj organismam pilnu celtniecības materiālu un enerģijas, nekaitējot vielmaiņu.

Liela nozīme ir skaits piedzēries šķidruma dienā, speciālisti iesaka pieturēties pie apakšējās robežas apjoma sabalansēta uztura In 1, 5 litri. Šis skaitlis ietver pusdienas ēst zupa vai zupa, kā arī tēju, kafiju, sulu vai sulu. Vēlams, lai līdz pat puse no visiem šėidrumu līdzsvarotu izvēlne svara zudums bija negāzēts minerālūdens. Healthy ieradums ir dzert tiesības pēc sapņu glāzi vēsa minerālūdens, kas var pievienot nedaudz citrona sulas.

Sabalansēts uzturs ir nepieciešams ēst aptuveni tajā pašā laikā, tas veicina labāku veidu gremošanu uzturvielu. Porcijas ir mazs - tas ir labāk ēst bieži, bet pamazām. 2 stundas pirms gulētiešanas ieteicams izdzert tasi jogurts un vēl nav līdz rītam. Starp ēdienreizēm var dzert minerālūdeni, tēju vai kafiju bez cukura.

Maize sabalansētu uzturu jāaizstāj ar diētisko maizi vai grauzdiņš, priekšroka būtu jādod ražošanai kviešu miltiem. Dzīvnieku tauki ieteica aizstāt ar dārzeņu - olīveļļas vai saulespuķu eļļas, kā arī rieksti.

Aptuvenais ēdienkarte sabalansēts uzturs, svara zudums

 Aptuvenais menu sabalansēts uzturs
 Šī metode ir labi sabalansēts uzturs nozīmē, ka šie ēdieni netiks atcelts. Šī procedūra ļaus efektīvāk cīnīties pret lieko svaru. Lielisks papildinājums sabalansēta uztura tiks balstīts ikdienas fiziskās audzināšanas nodarbības pusstundu mērenā tempā.

1 diena:

  • Brokastis - augļu salāti;
  • Pusdienas - salāti no svaigiem dārzeņiem ar sviestu, grauzdiņš, siera, dārzeņu zupa;
  • Launags - jogurts, ābolu, biezpiens;
  • Vakariņas - pankūkas ar āboliem.

2. diena:

  • Brokastis - nesaldinātas tējas ar uztura klaipu;
  • Pusdienas - vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti, apdarinātas ar olīveļļu;
  • Launags - tēja bez cukura un piena un divas tējkarotes ievārījumu;
  • Vakariņas - vārīti vai tvaicēti dārzeņi (ne kartupeļus), kotletes, gaļas, kompots.

Par sabalansētu uzturu 3.diena:

  • Brokastis - nesaldināts kafija, maize ar kārtiņu eļļas;
  • Pusdienas - zupa, tēja bez cukura grauzdiņš;
  • Snack - svaigi augļi un dārzeņi (līdz 300-350 g), minerālūdens bez gāzes;
  • Vakariņas - 200 grami kāpostu (no kuriem izvēlēties - brokoļi, ziedkāposti, Brisele), tomātu vai granātābolu sulas.

4.diena:

  • Brokastis - dārzeņu salāti ar olīveļļu, maizi ar plānu kārtiņu sviesta;
  • Vakariņas - 2 vārītas cieti vārītas olas, salāti, tomātu sulu;
  • Launags - tēja ar pienu bez cukura, 20 - 30 g tumšās šokolādes;
  • Vakariņas - salāti, siera šķirnes, maize.

Diena 5:

  • Brokastis - tēja bez cukura, maize ar kārtiņu eļļas;
  • Pusdienas - vārīti kartupeļi, olīveļļa, svaigu dārzeņu salāti;
  • Snack - 150 g riekstu (valrieksti, mandeles, lazdu), žāvētas aprikozes, rozīnes;
  • Vakariņas - griķu putra vai rīsi (brūnie rīsi), garšvielām ar ceptiem sīpoliem.

6 dienu sabalansēts uzturs:

  • Breakfast - salāti svaigu burkānu ar olīveļļu, 50 g siera;
  • Pusdienas - vārīta gaļa (no kuriem izvēlēties - 300 g liesa liellopa vai vistas krūtiņas 500 g), salātu dārzeņi, sautētiem kāpostiem;
  • Launags - āboli, banāni, apelsīni;
  • Vakariņas - sautēti cukini un tomāti (var aizstāt baklažānu), maize.

Diena 7:

  • Brokastis - kafija bez cukura, maize un sviests;
  • Pusdienas - vārīti kartupeļi ar olīveļļu, dārzeņu salāti;
  • Uzkodas - žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, žāvētas papaijas un banāni, minerālūdens;
  • Vakariņas - vārīta vai cepta zivs, zaļās pupiņas ar ķiplokiem.

Sabalansēts uzturs Fricker

Par šo diētu nāk no Eiropas, un tās raksturojošu recepte ir tā, ka daži nav īpašu ēdienkarti. Mēnesis piegāde diēta ļauj atjaunot Fricker 5-7 kg liekā svara.

Tas sabalansēts uzturs ir saskaņā ar četriem noteikumiem piegādi.

Proteīna bagāti pārtikas produkti - zivis, gaļas, gaļas, olas - ieteicams dzert pusdienas laikā, obligāti apvienojot tos ar dārzeņiem. Katru maltīti jāpabeidz daļa 200 g svaigu dārzeņu vai augļu. No uzturs sabalansēts uzturs ir nepieciešams, lai novērstu visus smalkmaizītes, konfektes un saldumus, kā arī no rīta un vakarā dzert 1 ēdamkaroti olīveļļas.





Яндекс.Метрика