Rudens diēta

Kas ir rudens uzturs

 Rudens diēta
 Ļoti bieži cīnās ar lieko svaru sāk pavasarī, gaidot pludmales sezonai, bet vēlme zaudēt svaru un var nokrist. Normalizācija svara šī gada laikā ir savas īpašības, sakarā ar to, ka, gatavojoties ziemai, organisms cenšas saglabāt maksimālo summu uzturvielu, tāpēc ir svarīgi, lai izjaukt viņa plānus.

Rudens diēta būtu jāveic saskaņā ar noteiktiem ieteikumiem:

  • vajadzētu atteikties no grūti veids, kā zaudēt svaru;
  • izslēgt no kaitīgiem produktiem;
  • ēst mazas maltītes būtu dalītā;
  • Tai būtu atteikties "ātro" diētām, jo ​​to rezultāts ir balstīta ne uz dedzināšanu tauku, un izņemšanu ūdeni no organisma;
  • nav nepieciešams ierobežot savu diētu tikai augļus un dārzeņus, ēdiens ir sabalansēts un daudzveidīgs;
  • ikdienas ēdienkarte rudens uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kopējie kalorijas 800 kcal;
  • ja ir vajadzība pēc vairākām diētām, tas ir labāk dot priekšroku ilgtermiņa veselīgu uzturu kā "swing" nosaukumā varētu provocēt dažādas nopietnas slimības.

Opcijas rudens svara zudums diētas, ir vairāki, kas izraisīja bagātīgu izvēli svaigu, veselīgu un zemu kaloriju pārtikas produktiem šajā gadalaikā.

Rudens uzturs №1

Paredzēti rudens uzturs vienu nedēļu, kuras laikā ēst saskaņā ar ierosināto izvēlnē atlasot patika iespēju.

Brokastīs:

  • 200 g griķu biezputra 100 grami jogurta, tasi kafijas vai tējas ar medu;
  • L. 200 g prosa putra ķirbju, 200 ml piena, 1 stundu. šķīstošā kafija;
  • kafija un kastrolis, kas pagatavoti no 200 g beztauku jogurtu, kādu ābolu vai ķirbju, 2 olu baltumi;
  • pilngraudu maize un olu kulteni, lai sagatavotu, kas jāņem 1 ola, 3 olu baltumus, sēnes, tomātus un spinātus.

Pusdienās:

  • 1 cepts kartupelis, kāposti, tvaika zivis kūka vai 100-200 g zivs;
  • pilngraudu bulciņa, 200-300 ml dārzeņu zupas, 100-200 grami vistas krūtiņu, tvaicēti;
  • pasniegšana liellopu gaļas, dārzeņu salātiem un daļu no 100 g griķu biezputru.

Vakariņām:

  • 200-300 g vārītas garneles, garšvielām ar citronu sulu un garšaugiem;
  • 200 g zivju (skumbrijas, foreles vai laša), kas aromatizēti ar citronu sulu;
  • ½ liela ābolu un 200 g beztauku jogurts;
  • 200 g Briseles kāpostu, tvaicēti, jogurta kauss un nedaudz klijas.

Uzkodas:

  • siera gabaliņš vai tējkaroti biezpiena ar jebkuru svaigiem augļiem;
  • 1-2 žāvēti augļi un 30 grami riekstu.

Šoruden diētas atsauksmes raksturot kā ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru un ne-gavēni, kurā svara zudums var sasniegt 3-5 kilogramus.

Rudens uzturs №2

Paredzēti šo opciju rudens diētu 7 dienas, kuru laikā jūs varat atbrīvoties no nevēlama kilogramiem 5.

Pamatojoties uz šo diētu, ir izmantot svaigiem dārzeņiem un zaļumiem, un diēta var tikt paplašināts, graudaugi, augu eļļas, pākšaugi, žāvēti augļi, augļi, kā arī mērenu daudzumu nesaldināts jogurts un zema tauku satura jogurtu.

Spriežot pēc atsauksmēm, rudens uzturs šajā iemiesojumu nav ļoti grūti ievērot, lai gan tas prasa ne-dzīvnieku tauki, gaļa, zivis, olas, desas un marinēti gurķi, cukurs, kafija, tēja un alkoholu.

Sample ēdienkarte rudens diēta numurs 2:

  • Brokastīs - sarīvē burkānus, sajauc ar medu un 1 ēdamk. l. jogurts; auzu, pre-cast jogurts.
  • Pusdienas - viens bumbieris (liels).
  • Vakariņās - salāti ar pipariem, tomātiem, sīpoliem un zaļumiem, garšvielām ar olīveļļu, ja vēlas, pievieno nedaudz mandeļu vai priežu rieksti; cep baklažānu; divi kartupeļi, cep cepeškrāsnī ar ādu.
  • Vakariņās - salāti no burkāniem, āboliem, kāposti, garšvielām ar sezama un linsēklu eļļu.

Ķirbju rudens uzturs

 Ķirbju rudens uzturs
 Šī versija rudens uzturs ir ne tikai noderīga skaitli, bet arī veselībai. Ķirbju jau sen izveidojusi pati kā diētisks produkts, bagāts ar šķiedrvielām un daudziem būtiskiem elementiem organismā.

Izstrādāts ķirbju rudens uzturs uzturs 14 dienas, kuru laikā apkārtraksts modelis jābaro atbilstoši izvēlnē:

  • 1. diena. Visā uzturā pašu brokastis: ķirbju putra, vārīta ūdenī ar kviešu vai Pshenko un burkānu salāti un izejvielu ķirbju, apdarinātas ar citronu sulu. Kā pusdienas tiek piedāvātas ķirbju zupa ar dārzeņiem un vakariņas - ķirbju, cep cepeškrāsnī.
  • 2. diena. Pusdienās vajadzētu ēst dārzeņu zupa vai zupa, kārtainās mīklas ar ķirbi vai ķirbis, cepta pannā. Vakariņās - āboli cep cepeškrāsnī ar žāvētām plūmēm.
  • 3. diena. Dining maltīte būtu jāsastāv no zupa ar kotletes un ķirbi. Vakariņās - salāti šķēles ķirbju, ananāsu un krekeri.
  • 4. diena. Pusdienās, ēdienkarte piedāvā garšu rudens uzturā dārzeņu zupa vai zupa un saldo piparu, cep cepeškrāsnī. Vakariņās - dārzeņu sautējums vārīti augu eļļas ķirbju, burkānu, papriku, sēnes un cukini.

Tas sirsnīgs un noderīgs rudens diētas atsauksmes liecina ļauj divas nedēļas zaudēt apmēram 7-9 kg.





Яндекс.Метрика