Olbaltumvielu diētu

 Olbaltumvielu diētu
 Īss apraksts olbaltumvielu diētu

Olbaltumvielu diētu vajadzētu pārsūdzēt gaļas ēdāji. No cilvēks cenšas olbaltumvielu diētu, svara zudums, jūs vēlaties, lai izvairītos ogļhidrātus, piena produkti, saldumi (pat salds aizliegto augli), alkoholu, daži dārzeņu veidiem. Tas ļauj tikai olbaltumvielu pārtiku dzīvnieku izcelsmes.

Parasti ilgst olbaltumvielu diētu stingri 10 dienas, nevis proteīnu Dukan Diēta, kas tiek aprēķināta mēnešus un pēc pieprasījuma - uz mūžu.

Menu olbaltumvielu diētu

Lai tiešām zaudēt svaru par šo diētu, jums vajadzētu zināt, ko jūs var un ko nevar ēst piešķirto dienu uzturā.

Ēdienkarte olbaltumvielu diētu ir: jebkurš zivis (zivju konservi ir atļauts, bet tie ir jāveic bez eļļas), desas, speķis, jebkura gaļa, jebkuri dārzeņi (ir daži izņēmumi tiem nedaudz vēlāk), vārītas olas un cepta. Galvenais nosacījums - maize nevajadzētu būt vispār.

Ēdienkartē olbaltumvielu diēta augu tauki aizliegta, ar vienu izņēmumu - salātiem un cepšanai olas, jūs varat izmantot mazliet olīveļļas. Tas būtu vēl labāk, ja jūs atturēties no eļļas un olas, lai omleti nevis pāris, un tucked salāti ar citronu sulu.

Saskaņā ar aizliegumu olbaltumvielu diētu ir: piena produkti, milti, maize, visi graudaugi, kartupeļi, burkāni, kukurūza, veseli augļi, cukura aizstājēji, alkoholu un alkoholiskos dzērienus.

Gaļa un zivis var pagatavot dažādos veidos: vārīti ūdenī, tvaicēti, cep cepeškrāsnī, uz grila, pats galvenais, neizmantojot eļļu.

Menu olbaltumvielu diētu var mainīties ar sojas sieru un tofu zupa izgatavoti no biezeni. Par zupa jums būs nepieciešams puravu baltumu vienu vai divas olas. Pirmkārt, pavārs sīpolu un sieru, 10-15 minūtēm, ielej baltumus uz verdoša zupa, nedaudz pavāra un izslēdziet. Nelietojiet pārspīlēt to ar ūdeni, tas zupa būtu bieza.

Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir jāievēro daži noteikumi: Jūs nevarat sēdēt uz olbaltumvielu diētu, svara zudums par vairāk nekā 10 dienām, jūs nevarat ēst pēc 20.00, lai izmantotu šķidrumu ātrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas. Atļauts atkārtot diētu reizi divos mēnešos un pārtraukt diētu pirms termiņa, ja ēdienkarte tika sadalīti (tiek pieņemts, ka pozitīvs rezultāts vēl nav sasniegts). Ja uzturs ir pārtraukts, tas ir iespējams, lai atgrieztos divu nedēļu laikā.

Tas ir ļoti ieteicams pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens, ēst dalītā - vismaz piecas reizes dienā, papildināta ar olbaltumvielu diētu svara zudums fiziskā slodze - skriešanas vai aerobikas.

Proteīns Dukan Diēta, kas sastāv no četriem posmiem, nedaudz atšķiras no standarta diētu par olbaltumvielu atļauto produktu sarakstā, un to, ka ir daži obligātie noteikumi:

  • dzert puslitru ūdens diena - vai dzeršanas negāzēts minerālūdens;
  • Katru dienu ir auzu klijas - pusotra vai trīs ēdamkarotes. Dzert to ūdeni. Ieteikums ir saistīts ar faktu, ka ēdot olbaltumvielas var izraisīt biežu aizcietējums, un klijas kalpot par labu profilaksi;
  • katru dienu pārgājienu vai vadīšanu;
  • laikā pagājušo 1 un 2 posmos turpmākai izmantošanai vitamīnu.

Pirmais posms olbaltumvielu Dukan Diēta ilgst 3-10 dienas, atkarībā no tā, cik daudz kilogrami vēlas zaudēt. Ja mērķis - 10kg, pirmais posms jāilgst vismaz trīs dienas, ja 10-20 kg - 3-5 dienas, ja vairāk nekā 30kg - 5-10 dienas.

Ir atsauksmes, ka olbaltumvielu diētu pirmajā posmā tiešām lets zaudēt 2-6 kg.

Atļauja izmantot: aknas, nieres, liellopu mēli un teļa gaļas, liesa liellopu un cūkgaļa, mājputnu gaļa, kas atdalīta no ādas, zivis, jūras veltes, liesa šķiņķa, izejvielu un vārītas olas, zema tauku satura biezpienu un pienu, citiem piena un piena produktiem.

No augu izcelsmes atļauts marinētiem gurķiem un citronu pārtiku. Pavārmāksla var būt tikai pāris, grilēti pārtika var ēst vārītas, bet cepšanai tiek izslēgta. Lai gan pārtikas daudzums olbaltumvielu Dukan Diēta neaprobežojas pārēsties, protams, nav iespējams.

Sāls, ķiploki, sīpoli un citi garšvielas nelielos daudzumos ir atļauti. Jūs varat dzert ūdeni, zāļu, zaļā tēja, kafija.

Spriežot pēc atsauksmēm, olbaltumvielu diētu šajā posmā pavada nogurums, sausa mute, vājums.

Otrais posms proteīna Dukan Diēta ietver pārmaiņus produktu: ir proteīnu-proteīnu un dārzeņu dienas. Dienas pēc kārtas nosaka pēc svara, ja nepieciešams reset 10kg - pamīšus vienu proteīnu, vienu jaukto dienu vai divas, un šie divi vai trīs trīs. Ja liekais svars vairāk aizstājēju 5 5.

Atļautie dārzeņu maisījumi dienās: sparģeļi, kāposti visu veidu, gurķi, redīsi, selerijas, tomāti, pupiņas pākstīs, spināti, paprika, baklažāni, cukini, burkāni, bietes, un neregulāri. Nav atļauts ēst avokado, pupas, kartupeļi, zirņi, lēcas.

Dārzeņi var vārītas, ceptas, ēst neapstrādātas.

Šajā posmā ir atvieglot, un ēdienkarte olbaltumvielu diētu ievada katru dienu divas produktiem no saraksta: krējums no sojas (divas ēdamkarotes) krējums 3-4% (viens tēja karote), ar zemu tauku saturu siera (30g), sausais vīns (trīs karote), ciete (viena karote), kečups (karoti).

Papildus šim sarakstam ir atļauti: sojas mērce, Adjika, jūraszāles, ķiploki, agars, cukurs, želatīns, tofu, piena pulveris un vājpiena, zivju konservi, dabas, krabju nūjiņas (ne vairāk kā 8 vienības).

Šajā posmā arī nevar aizmirst par klijām - 2stolovye karoti katru dienu.

Trešais posms olbaltumvielu Dukan Diēta ilgst tik daudz, cik kilogramu bija nokritusi otrajā posmā: viens kilograms ir vienāds ar 10 dienām.

Noteikumi šajā posmā:

  • Auzu klijas - katru dienu 2, 5 ēdamkarotes;
  • tikai olbaltumvielu pārtika - vienu reizi dienā;
  • jebkurš ēdiens, pat satur kalorijas - var ēst brokastīs vai pusdienās, 2 reizes nedēļā (šajās dienās nav jāiet pēc kārtas);
  • augļi - katru dienu. Jūs nevarat ēst ķirši, vīnogas, banāni;
  • divas šķēles maizes, 40g siera - katru dienu;
  • rīsi, zirņi, kartupeļi, makaroni, pupiņas - par summu, kas vienā porcijā ļāva divreiz nedēļā.

Pēdējā ceturtajā posmā olbaltumvielu Dukan Diēta Rezultāts tiek fiksēts. Nav īpašu ierobežojumu, bet vienu dienu nedēļā, ieteicams izmantot tikai pārtikas olbaltumvielas un neaizmirstiet ēst katru dienu trīs ēdamkarotes auzu klijas.

Priekšrocības un trūkumi uzturā

 Ir atsauksmes, ka olbaltumvielu diētu pirmajā posmā patiešām ļauj zaudēt 2-6 kg
 Daudz pozitīvu atsauksmju par olbaltumvielu diētu, jo, neskatoties uz ierobežojumiem, psiholoģiski tas ir labi panes. Atļauto produktu samērā lieliem, kas ļauj dažādot savas ēdienkartes saraksts. Turklāt, daudzas atsauksmes par olbaltumvielu diētu apstiprina fakts, ka svars nenāk atpakaļ drīz, un tas stimulē. Labākais efekts bija vērojams tajos gadījumos, kad diēta kopā ar regulāru fizisko aktivitāti.

Šāds uzturs ir kontrindicēta cilvēkiem, kas cieš no nieru un aknu, sirds un asinsvadu slimībām. Paturiet prātā, ka olbaltumvielas izraisa trombu, tādēļ gadījumā, ja problēmas ar asinsvadiem ar olbaltumvielu diētu, svara zudums ir labāk ne, lai eksperimentētu.

Vēl viens no diētas uz olbaltumvielu trūkums var saukt, ka tas diez vai sabalansēts uzturs, tas var novest pie deficīta būtisku uzturvielu, īpaši, kalciju.





Яндекс.Метрика