Ogļhidrātu diēta

Ogļhidrātu Diēta - speciāli izstrādāta padeves sistēma, kas ļauj palielināt metabolismu un normalizē svaru, izmantojot līdzsvarotu patēriņu ogļhidrātu. Ogļhidrāti - organiskie savienojumi no oglekļa, ūdeņraža, skābekļa. Tie ir no piedāvājuma būtisks elements, galvenais piegādātājs enerģijas. Normāls uzturs ietver ¾ no ogļhidrātu pārtika.  Principi ogļhidrātu diētu svara zudums

Ogļhidrātu diēta paredzēta, lai regulētu plūsmu vienkāršu un sarežģītu oglekļa prasīts organismā normālu vielmaiņu tauku un olbaltumvielu. Īpaša uzmanība šajā ogļhidrātu diētu ir par ēšanas saliktos ogļhidrātus, piemēram, pektīnu, celuloze, hemiceluloze, veido pamatu šķiedrvielu. Tie ir pārstrādāti zarnās ir tikai daļēji satur nelielu kaloriju daudzumu šajā pārstrādes procesā un palīdz attīrīt organismu no toksīniem.

Balance ogļhidrātu uzturs ir ļoti svarīgi, jo trūkst ogļhidrātu var traucēt vielmaiņu olbaltumvielu un tauku, un to pārpilnību izgulsnējas lieko tauku. Uzturēt ogļhidrātu uzņemšana atbilstošā līmenī būs atbrīvoties no liekā tauku un normalizē svaru.

Easy ogļhidrātu diētu svara zudums

Easy ogļhidrātu diētu, svara zudums - elektroapgādes sistēma, izstrādāta uz ilgu laiku, ir šādas vienkāršus uztura ieteikumiem:

  • Pilnīga atteikšanās no izmantošanas vienkāršos ogļhidrātus - cukura, maizes un konditorejas izstrādājumu;
  • Balstoties ikdienas uzturu uz pārtikas produktiem, kas satur saliktos ogļhidrātus - neapstrādātiem graudiem, pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas), dažādas sēklas un asni;
  • Ēšanas daudz augļu un dārzeņu, ir arī avots komplekso ogļhidrātu - ananasi, citrusaugļi, āboli, burkāni, tomāti, spināti, sparģeļi, utt.
  • Jebkurš šķidrums, nepievienojot cukuru un negāzētus.

Šī diēta veicina pakāpenisku svara zudumu bez liekas stresa dēļ pakāpenisku atdzīvināšanai metabolismu un normalizē vielmaiņu olbaltumvielu un tauku. Tajā pašā laikā organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas pietiekamā daudzumā. Tā kā gaismas ogļhidrātu diētu, svara zudums - nav veģetārietis, periodiski jāļauj dažādot izvēlni liesu gaļu un zivis, zema tauku satura piena produktiem.

Stingri ogļhidrātu uzturs menu

Stingri ogļhidrātu diētu svara zudums ir vienkāršs ziņā ēdiena gatavošanai, bet prasa stingru atbilstību šādiem noteikumiem:

  • Pirms starta būtu jāveic izpildes dienu, kefīra vai ūdens, lai attīrītu un sagatavotu ķermeni ieejas diētas;
  • Ēšana ir stingri laikā sešas reizes dienā, par daļu (summu porcijas pēc izvēles), vakariņas dalot dienas likmi ne vēlāk kā septiņu vakarā;
  • Nē snacking starp ēdienreizēm;
  • Fluid - Ūdens 1 l 6, divi kauss dabīgā kafija bez cukura un piena dienā.

Stingri ogļhidrātu diēta izvēlne I pirmajā nedēļā:

  • 1. diena - cepti kartupeļi bez sāls (400 g);
  • 2. diena - tauki biezpiens (400 g);
  • 3. diena - jebkura augļu (400 g), izņēmums - vīnogas, banāni;
  • 4. diena - vārīta vistas krūtiņa (400 g);
  • Day 5 - mnyu 3 dienas;
  • 6. diena - minerālūdens bez gāzes (1, 5 l);
  • 7. diena - 3. izvēlne un 5 dienas.

Stingri ogļhidrātu diēta izvēlne II pirmajā nedēļā:  Iespēju izvēlne ogļhidrātu uzturs

  • 1.diena - beztauku piena dzēriens (500 ml), cepti kartupeļi bez sāls un eļļu (400 g);
  • 2. diena - beztauku piena dzēriens (500 ml), ar zemu tauku saturu biezpiens (400 g);
  • 3. diena - zema tauku raudzēts piena dzēriens (500 ml), saldie-skābu augļi (400 g);
  • 4. diena - zema tauku raudzēts piena dzēriens (500ml) vistas, vārīts bez sāls (400 g);
  • Day 5 - 3 izvēlnes elementi;
  • Diena 6 - 1, 5 litri ēdamistaba, minerālūdeni bez gāzes vai kušanas ūdens;
  • 7 dienas ēdienkarte, 3, 5 dienas.

Daily Value produkts menu I vai II būtu sadalīts 6 daļās (vienādu vai nevienlīdzīgi, pēc saviem ieskatiem) ir katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, saņem režīmu var būt šādi: 08:00, 10:00, 12:00, 14:30, 17:00, 19:00.

Stingri ogļhidrātu uzturs, ēdienkarte otrajā nedēļā - normālam piedāvājumam, izņemot salds, sāļš, pikants, miltiem.

Diēta paredzēta vienu mēnesi, Interleave izvēlnes 1 un 2 nedēļas. Visā periodā aizliegumu visiem alkoholiskajiem dzērieniem. Svara zudums pirmajā nedēļā būs 5-7 kg otrajā nedēļā, var būt reverse noteikts 1, 0-1, 5 kg, kas dosies uz tālāku diētas. Kopējais svara zudums 4 nedēļu stingriem ogļhidrātu diētu, vērtējumus, ar nosacījumu, tās stingra ievērošana būs 10-15 kg.

Obligāts nosacījums - pirms smagas ogļhidrātu diētas vajadzētu konsultēties ar speciālistu. Uzturs ir absolūti kontrindicēta čūlas, gastrīta, sirds un asinsvadu slimībām.

Ogļhidrātu uzturs atsauksmes, dod labus rezultātus jebkuru tās variācijas. Tas palīdz zaudēt svaru, kad citas diētas ievērošana nenoved pie vēlamā dempinga svara. Ogļhidrātu diēta ne tikai sadedzināt liekos taukus, bet arī normalizē vielmaiņu.





Яндекс.Метрика