Novājēšanu metodes Tatyana Rybakova

Novājēšanu Metodes Tatjana Rybakova ir elektroapgādes sistēma, kas tika izstrādāta ar jaunu meiteni, 14 gadus vecs vesivshey aptuveni 100 kg, un pēc tam audzē plānas 5-6 gadiem līdz 50 kg.  Veselīgs uzturs un fiziskā aktivitāte - pamats svara zaudēšanas metodes Tatyana Rybakova

Features diēta Tatjana Rybakova

Pamats svara zaudēšanas metodes Tatjana Rybakova regulārs veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Tikai ar sistemātisku diētu un cieņu pret pamata ieteikumus, lai zaudēt svaru, var būt tikpat efektīvs kā plānas Tatjana Ribakovs.

Pamatnoteikumi diētu Rybakova, kas ir pastāvīgi veic šādi:

  • palielinot skaitu maltītes 4-7 reizes dienā;
  • ēdot pārtiku mazās porcijās;
  • plānot vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • pēc 18-00 stundām tikai mazkaloriju uzkodas;
  • Jums ir krāsu skaitu kalorijas katras ēdienreizes;
  • galvenās ēdienreizes jāsatur ne vairāk kā 400 kalorijas un uzkodas aptuveni 100-150 kalorijas;
  • diētiskie produkti ir nepieciešams ēst jebkur, tostarp darba, atvaļinājumā vai pie puse.

Lai zaudēt svaru uz tik daudz kā īsāku Ribakovs, ir nepieciešams pilnībā pārveidot savu sistēmu jaudas un darba režīmu. Zaudēt svaru, izmantojot metodi Tatjana Rybakova process ir lēns, bet nav kaitīga ietekme uz ķermeni un nebūs negatīvas sekas.

Pakāpeniska svara zudums ļaus organismam pielāgoties pārmaiņām un pielāgoties jaunajiem apstākļiem piegādes, un turklāt, muskuļi un audi paliks labā formā.

Kad diēta Tatjana Rybakova jāpievērš īpaša uzmanība fizisko stresu. Katru dienu jāveic kopums vingrinājumi, lai stiept muskuļus, stiprināt iegurņa, ciskas, un nospiediet.

Pamatnoteikumi uzturā, ja diēta Rybakova

Diēta Tatjana Rybakova ietver stingru ievērošanu noteikumiem ēšanas un ēšanas veselīgas pārtikas. Tie ir šādi:

  • pilnīga atteikšanās no cukura un izslēgšanu no uztura miltu produktiem;
  • dzert daudz šķidruma, īpaši zaļās tējas;
  • izslēgšana gaļas produktu atļauts vistas gaļa, zivis, liesa liellopu gaļa reizēm vārīti vai tvaicēti;
  • ikdienas patēriņa jogurta un nonfat biezpienu.

Tatjana Ribakova vairākus gadus sistēmiski zaudēja svaru, neizmantojot nekādu ēdienu pēc 16-00 izņemot dārzeņu buljonu un zaļo tēju. Ja jūs izpildiet šos norādījumus, jūs varat zaudēt svaru, kā arī plānas Rybakova ar XXL izmērs līdz izmēru L.

Nākamais solis metodi svara zudums Tatjanas Rybakova - regulāru fitnesa un aerobikas. Caur šiem vingrinājumiem, viņa zaudēja svaru līdz 50 kg, pastiprināta muskuļu un saišu, palielināt imunitāti un uzlabot ādas stāvokli.  Dārzeņu zupa - vakariņas diēta Tatjana Rybakova

Par diētu Tatiana Rybakova ēdienkarte

Lai diēta Rybakova deva labu rezultātu, jums ir nepieciešams rūpīgi krāsu izvēlni. Aptuvenais diēta uz vienu dienu varētu izskatīties šādi:

  • brokastis - auzu ar augļiem un ogām, zaļā tēja, zemu tauku biezpiena;
  • pusdienas - vārīta vai cepta zivs ar rīsiem un garšaugiem, kivi, zaļā tēja;
  • pēcpusdienas tēja - zaļā tēja vai tasi jogurta;
  • Vakariņas - dārzeņu buljona vai vistas krūtiņa, tvaicēti garnīrs no sautētiem dārzeņiem un zaļās tējas;
  • Trīs stundas pirms gulētiešanas var izdzert glāzi kefīra.

Turot diēta Tatjana Rybakova var iekost vairākas reizes dienā ar svaigiem augļiem un pastāvīgi dzert negāzēts minerālūdens. Smagos uzbrukumiem izsalkuma jūs varat ēst dārzeņu buljonu vai zema tauku satura biezpienu.

Produkti, kas nav iekļautas diētā svara zudums sistēmas metodes Tatjana Rybakova, būtu jāizslēdz no uztura. Diēta būtu pastāvīgs, bet pāris reizes mēnesī ir atļauts ēst konservēti dārzeņi, rudzu maize un vārītas liellopu gaļu.





Яндекс.Метрика