Iziet diēta

Pēc periodu, kas noslēdzās diēta ir sasniegti lieliskus rezultātus, ķermenis bija slim fit un, jūs droši vien jautājums, kā izkļūt no diētas uz dempinga kg nav atgriezušies? Protams, lai dotos atpakaļ uz veco diētu dramatiski nebūt nav neiespējami, jo pārtikas produkti bagāti ar ogļhidrātiem, lai ātri atgrieztos zaudēto svaru atpakaļ. Izvairīties, zinot to, kā izkļūt no diētas.  Kā izkļūt no diētu? Pakāpeniski!

Kā izkļūt no diētas: vispārīgie principi

Output no uztura būs atkarīgs no diētas veida iepriekš izvēlētā, bet ir daži vispārīgi principi, kas jāievēro produkcijas jebkuru diētu, proti:

1. patērēto augļu un dārzeņu daudzums pakāpeniski jāpalielina uzturā, ieteicams vārīta ar pakāpenisku pāreju uz izejvielas;

2. Pakāpeniski pievieno (ja par diētu tika aizliegta), vai palielinot devu liesa gaļa un zivis;

3. Pēdējo divu nedēļu laikā, lai pievienotu ikdienas uzturā 200 kalorijas tauku un ogļhidrātu veidā tumšās šokolādes, pilngraudu maize un augļi (avokado un vīnogas);

4. Sports ar pakāpenisku pieaugumu intensitātes treniņiem. Tas ir svarīgi, kad uzturs ir beidzies, nav pārslodzes jau novājināta organisma smagu fiziskas slodzes. Jums ir pakāpeniski, nedēļu pēc nedēļas, lai palielinātu skaitu un intensitāti treniņu, un jūs varat sākt ar vienkāršu pastaigas, riteņbraukšana vai joga;

5. vismaz divus litrus ūdens dienā, ņemot vērā, ka šis skaitlis ietver tikai zāļu tējas, svaigi spiestas sulas un tīrs ūdens izmantošanu, citi dzērieni neapmeklē rēķina;

6. Ir arī svarīgi, kad jūs izejat uzturs lietot multivitamīnus kompleksu, kas palīdz organismam atgūties ātrāk un piegādāt to ar nepieciešamajām barības vielām;

7. Ēšana ir nepieciešama, koncentrētā veidā, vēlams vienlaikus izvairoties skatoties TV, lasot grāmatas vai avīzes, kā arī veicot intervijas un sarunas. Tikai tādā veidā tas būs skaidrs, kad organisms būs pilns, un tas ļaus ietaupīt viņu no pārēšanās;

8. Ēšana būtu 5 vai 6 mazas maltītes un vienreizējs, jo tas palīdzēs kuņģa sagremot viegli ienāca pārtiku;

9. Neēd vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Gadījumos, kad ir izsalkums ir labāk apēst kādu žāvētu augļu vai putra, kas ar ūdeni;

10. izlaides ar uzturu termiņš nedrīkst pārsniegt divas nedēļas, pēc kura jums ir pāriet pilnīgi uz veselīgu un pareizu uzturu.

Kā izkļūt no diētas: monodiet

Ja jūs nezināt, kā izkļūt no diētas, pamatojoties uz uzņemšanas vienu produktu (mono-diētu), ir nepieciešams saprast, ka strauji sāk iekļaut uzturā lielu skaitu dažādu produktu, jums nevajadzētu. Galvenais princips, kas jāievēro, atstājot diētu šīs sugas - ikdienas pievienojot jaunu produktu tikai 50 kcal dienā.

Kā izkļūt no diēta griķu diētu

Pēc divu nedēļu diētas griķu vairāk, pirmā diena no uztura brokastīm jābūt karsts favorīts labības aizstājējs beztauku jogurtu ar ābolu vai apelsīnu. No maltītēm dienas atpūtas, jāturpina jāsastāv no griķiem. Otrajā dienā ir jogurts vietā var izmantot 50 gramus zemu tauku sieru un zema tauku satura jogurtu var būt pusdienas. Tāpēc atkal un atkal, dienu pēc dienas, jo dienas devā tiek ieviesti piena produktus, olas dažādos veidos, lai sagatavotos augļus un dārzeņus, tad zivis un gaļu. Pēc nedēļas no diētas galos un ikdienas uzturā var pakāpeniski ieviesta agrāk iecienītāko pārtikas produktiem, bet saprātīgi, cita pienākuma atgriezt zaudēto svaru.  Termins izeja no uztura - nedēļa

Kā izkļūt no diētas: olbaltumvielu diētu

Ievērojot Kremļa diētu vai olbaltumvielu Dukan Diēta nekavējoties pieņemt faktu, ka no diētas būs garš un ilgs sešus mēnešus vai vairāk .  Fakts, ka ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu uztura uzrādīt ātrus rezultātus, bet kā izkļūt no diētas, lai netiktu svarā gājusi patērē ogļhidrātus, zinu, ne visi .  Jāsaprot, ka dienas deva ogļhidrātu nedrīkst pārsniegt 60 gramus dienā, un, ja noticis pārēšanās, nākamajā dienā būs izkraušanu .  Tātad, kā izkļūt no olbaltumvielu diētu, var būt tikai uz ilgu laiku, lai paātrinātu šo procesu, jūs varat ievadīt trīs reizes nedēļā, divas stundas fitnesa nodarbības, kas palielinās summu, patērē līdz 120 gramiem dienā ogļhidrātu .  Tomēr patēriņš augstu ogļhidrātu produktos, piemēram, kūkas, smalkmaizītes un citi maizes izstrādājumiem, var rasties nelielos daudzumos reizi mēnesī un ne vairāk .

Kā izkļūt no diētām: zemu tauku diētu

Ir divi veidi, kā labot izbraukšanu no uztura, kas balstīti uz uzņemšanu mazkaloriju produktus. Pirmajā gadījumā, kaloriju dienā nepieciešams pakāpeniski palielināt līdz 200 kcal, lietojot uzturā ogļhidrātus, lai lielākā mērā nekā tauki. Divas nedēļas, katru dienu ir jānosver, ja svars nenāk atpakaļ, tas būs iespējams patērēt katru dienu par 200 kcal ogļhidrātu pārtiku vairāk. Ja svars sāka palielināties, tas ir, lai samazinātu kaloriju daudzumu uzņemšanu uz bijušo, kamēr organisms ir gatavs pievienojot patērētās pārtikas. Otrā iespēja ir izmantota, kad izeja no diētas personām ar uzturu zaudēja 5 kg un vairāk. Jo īpaši ceru, ka šajā gadījumā nav tas, ko, pieturēties pie diētu, jo uzturs, kas ļāva zaudēt šo svaru, ir nākotnē, bet reizi nedēļā ir atļauts izmantot 30 g augstas ogļhidrātu pārtika (saldējums, konditorejas izstrādājumi, uc).





Яндекс.Метрика