Low Kaloriju Vakariņas

Low-cal  Mazkaloriju vakariņas būtu garšīgs un veselīgs
 Vakariņas ir jābūt garšīgs un veselīgs. Izlemt, ko gatavot mazkaloriju vakariņas, ikviens var par sevi. Bet atteikties maltīti nevajadzētu būt, jo ķermenis ir šajā gadījumā, cietīs no trūkuma vitalitāti.

Pamatprincipi gardu mazkaloriju maltīti

Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem kaloriju maltītes nedrīkst pārsniegt 20% no ikdienas uzturā. Piemēram, ja dienas devā 1500 kalorijas, vakariņas tas veido apmēram 350 kalorijas. Ar pareizu izvēli mazkaloriju pārtiku vakariņas būs ne tikai noderīga, bet arī ļoti garšīgs .

Par zemu kaloriju miltus ēdieni ir ideāli augļi. Vārīšanai vislabāk ir izvēlēties ananasi, bumbieri, āboli, greipfrūtu, kivi, avokado. Šie augļi dedzināt taukus un normalizē vielmaiņu. Lai sagatavotu gardu mazkaloriju maltīti var lietot arī ogas un dārzeņus, jo tie ir labākais avots noderīgas mikroelementiem un vitamīniem. Jābūt klāt uzturu un pārtiku no jūras aļģēm.

Pamats izvēlnē vakarā var būt proteīnu bagāti pārtikas produkti - jūras zivis, liesa gaļa, pupas, olas. Vakariņās, jūs varat arī ēst biezpienu, jogurtu, sūkalas. Jūs varat izmantot arī mārrutku, ķiplokus, piparus un sinepes kā garšvielas. Vakariņas ir nepieciešamas trīs vai četras stundas pirms naktsmiera. Līdz ar to ir nepieciešams ēst tik daudz pārtikas, lai pēc vakariņām nav smaguma sajūta kuņģī.

Ko gatavot mazkaloriju vakariņas?

Vislētākie un viegli recepte mazkaloriju maltīti - vistas krūtiņa. To var pagatavot ar jebkuru dārzeņiem. Lai to izdarītu, vispirms ir pārspēt vienu olu, DIP vistas krūtiņa ar to un nosūtīt to krāsnī 20-25 minūtes pie 180 grādiem. Kā garnīrs varat izmantot brokoļus vai kartupeļus. Lai to izdarītu, uz pāris simts grami vārītu brokoļu un kartupeļu bumbuļu pārlej divas tējkarotes zemu tauku krējuma un vienu tējkaroti olīveļļas un cep cepeškrāsnī. Kad apkalpo jūs varat smidzināt uz sasmalcinātu sīpolu kartupeļi.

Desertā jūs varat pagatavot cepts ābols. Lai to izdarītu, izgriezt serdi, un tā vietā likt tējkaroti rozīnes, valrieksti, un divas tējkarotes medus. Tad ielieciet ābolu īpašā veidnē un ievieto cepeškrāsnī uz 40-45 minūtēm 180-200 grādiem.

Ir vēl viens interesants recepte mazkaloriju maltīti ar dārzeņiem un vistu meksikāņu. Lai sagatavotu šo ēdienu vispirms Sajauc vienu tējkaroti saulespuķu vai olīveļļu ar divām tējkarotēm sojas mērci. Tad likt vistas krūts masā un ļauj to mērcēt, un pēc tam nosūtīt to krāsnī un vāra temperatūrā 150-180 grādiem. Piedevām var vārīt apmēram 50 gramus brūnie rīsi un pievienot to par mērci ik ​​pēc 30 gramus un 50 grami zaļas. Šāds vakariņas jūs joprojām varat izbāzt burkānu. Lai to izdarītu, 100 grami rīvētu burkānu būtu ielej apelsīnu sulu, tad pievieno tējkaroti ingvera un sezonu ar pipariem un sāli.

Par gardu mazkaloriju maltīti perfektu zivs ar dārzeņiem, salāti ar spinātiem un rīsiem. Priekš šī  Mazkaloriju vakariņas ar sieru
 Jums ir nepieciešams, lai apdzēstu simts grami jebkuru zivju citrona sulu un pēc tam apkaisa ar pētersīļiem sagatavots ēdiens. Kā garnīrs varat veikt aptuveni 50 gramus vārītu rīsu ar simts gramiem sautētiem dārzeņiem (sīpoliem, sparģeļiem, burkāni). Par salātus var samazināt oranža (mandarīnu) nelielās šķēlītēs, sajauc to ar spinātiem 200 gramiem, un vienu smalki sagrieztu sīpolu. Sezona var būt dažas karotes itāļu mērci.

Baltā zivs ar dārzeņiem vislabāk gatavot uz grila. Piedevām Vāra apmēram 50 grami brūnie rīsi. Jūs varat lietot apmēram 100 gramus zaļajām pupiņām un sautējums to vistas buljona, pievieno tējkaroti zemes mandeles. Lai pievienotu garnīrs var būt svaigi salāti no tomātiem, gurķiem, zaļie pipari un salds.

Siera mīļotājiem ir nobaudīt gardu mazkaloriju vakariņas ar siera ēdieniem. Jums būs nepieciešams apmēram 200 grami tofu, neliels burkāns, divas sēnes, 30 gramus sīpolu, viena maza Chili Peppers un aptuveni 30 gramus pētersīļiem. Visas sastāvdaļas nepieciešamie trauki rupji sasmalcina un izbāzt ar tējkaroti sojas mērci un olīveļļu. Jūs varat spice up ēdiens etiķa vai ķiploku. Par perfektu rotāt 100 gramiem brūno rīsu. Desertā jūs varat pagatavot vitamīna augļu salāti izgatavots no banānu, kivi, apelsīnu viens, kas piepildīts ar sulu.

Lai sagatavotu gardu mazkaloriju maltīti ieteicams izmantot tikai mazkaloriju pārtiku, kas bagāts ar vitamīniem. Vakariņās, melna vai balta maizes klaipi vēlams aizstāt ar labību vai maize ar klijām.





Яндекс.Метрика