Mazkaloriju diētu

 Menu kaloriju diētu
 Mazkaloriju diētu mērķis ir likvidēt liekos taukus, uzlabo vielmaiņu.

Par diētu, lai kontrolētu savu kaloriju uzņemšanu nozīmē, ka tie nepārsniedz to individuālo likmi. Aprēķināt šādu normu ar vēlams palīdzību dietologa, bet jūs varat savu ar palīdzību īpašu kaloriju kalkulatori par interneta resursiem, kas var uzticēties un kura ir viedokļus par zemu kaloriju diētu, veiksmīgi pabeigti, izmantojot šo skaitļošanas tabulām.

Par zemu kaloriju diētu principi

Menu kaloriju diēta jābūt olbaltumvielas - lai jūs nejustos izsalkuši, jūs varat palielināt enerģiju, nezaudētu audu olbaltumvielu. Uzturs ietver sabalansētu uzturu, bet daži ogļhidrātu ierobežošana būtu. Pirmkārt, tas attiecas uz saldu dzērienu, cukura un konditorejas izstrādājumi.

Fat menu kaloriju diētu nedrīkst pārsniegt 80 g. Likvidēt tauki nav vēlama, jo tie mēdz kavēties kuņģī un neass sajūtu bada. Tiek uzskatīts, ka tas ir labākais, lai izmantotu augu tauki, jo tie palielina aktivitāti stimulē dedzināšana tauku fermentiem.

Dzert zemu kaloriju diētu neļaus - tas traucē paškontroli un tādējādi ir ļoti barojoša produkts.

Spriežot pēc atsauksmēm par zemu kaloriju diētu, labi, kad jauda frakcija, un porcijas jābūt tādai, ka bija sajūta pilnības.

Menu kaloriju diētu

Gaļa. Atļauts izmantot ne vairāk kā 150g dienā. Tas var būt trusis, tītars, liesa liellopu gaļa, vistas. Jēra un cūkas, var tikt izmantoti, bet ar šķipsnu. Aizliegts gaļa zosu, pīļu, šķiņķis, desas, gaļas konservi. Gaļu var sautējums, cept, vāra.

 Mazkaloriju diētu
 Zivis. Atļauts izmantot ne vairāk kā 200g dienā. Zivis var cept, cepta, vārīšanas. Aizliegumu zivju konservi, trekno zivju, zivis, kūpinātas un sālītas.

Piens un piena produkti. Jūs varat ēst piena produktus un pienu ar zemu tauku saturu. Pavārmāksla ar krēmu nav ieteicams, to var pievienot tikai gatavo ēdienu. Siers var tikai 9%, ne vairāk kā 200 g dienā. Ar sieru varat veikt pudiņš, siera kūkas, bet bez cukura. Zemu tauku siers šķirnes atļauts, bet nelielos daudzumos. Aizliegumu zemu kaloriju diētu tauku biezpiena ar, un siers, sāļš siers, saldais syrkovoy masu jogurts salds, cep piens, fermentēti cep piens.

Maize. Atļauts baltmaize vai rudzu pilngraudu - ne vairāk kā 150 g dienā. Cepšanas, kārtainās mīklas, milti pirmos vai augstākas pakāpes, ieskaitot makaroni aizliegta.

Graudaugi. Griķi, mieži un grūbas ir atļauta tikai tad, ja patēriņa samazinājums maizes. Ar dārzeņu zupas ir atļauts pievienot tos, bet maz. Cita labība ir aizliegti, jo īpaši mannas putraimi, rīsi, auzas un pupas.

Olas. Tās var gatavot un sagatavot tos omletes, bet dienā jūs varat ēst ne vairāk kā diviem gabaliem. Jūs nevarat pagatavot olu kulteni.

Zupas. Tie ir izgatavoti no dažādiem dārzeņiem, jūs varat pievienot kartupeļus vai putraimus. Ēst dienā ne vairāk kā 300g bundžu zupa. Jūs varat gatavot biešu zupa, okroshka, zupa, dārzeņu zupa. Gaļa vai zivs buljons ar kotletes un dārzeņiem ir atļauts būt tikai 2-3 reizes nedēļā, bet buljons vajadzētu būt vienkāršai un vārīts.

Dārzeņi. Tie var ietvert zemu kaloriju diētu izvēlni jebkādā veidā, bet vairāk izejvielas. Īpaši ieteicams gurķi, salāti, tomāti, cukini, kāposti, visu veidu, redīsi, ķirbji, rāceņi. Skābēti kāposti ir iespējams, bet tikai, noskalojot to arī iepriekš. Limit ieplūdes būtu bietes, burkāni, zaļie zirnīši, kartupeļi, marinēti, marinēti dārzeņi.

Tauki. Kulinārija, dzīvnieku tauki aizliegta. Jūs varat izmantot augu eļļu un nedaudz sviesta.

Garšvielas un mērces. Jūs nevarat ēst majonēzi, pikanta, treknu mērces, aizliegta, un visas garšvielas veidus. Jūs varat izmantot kā garšvielu tomātu, gaismas sēņu mērci.

Saldumi un augļi. Atļauja tiek piešķirta, lai izmantotu saldskābo ogas, augļus, vārīti vai izejvielas, kā arī putas, želejas, kompotus no tām, bet bez cukura. Neēd rozīnes, dateles, vīģes, banāni, vīnogas, konditorejas izstrādājumi, medus, saldējums, ievārījums, želejas.

Dzērieni. Atļauts kafija ar pienu, tēju, sulas, nesaldinātas. Kakao, vīnogu sulu un sulu no saldu augļu ir aizliegta.

Mazkaloriju diētu uz mēnesi

Uzturs var būt nedēļu vai mēnesi. Zemāk ir piemērs ar zemu kaloriju diētu uz mēnesi, kur ēdienkarte tiek dalīts pēc nedēļas. Tādēļ, pieņemot lēmumu, lai mēģinātu ierobežot nedēļā, jūs varat izmantot vienu no četrām iespējām.

Pirmajā nedēļā.

Brokastis: glāze tējas, rupjmaizes un zaļumiem.

Pusdienas: 250ml jogurta, šķēle maizes, 10 redīsi.

Pusdienas: vārīta zivs, 2 vārīti kartupeļi ar zaļumiem, dārzeņu salāti.

Launags: augļi vai divi tomāti un 250ml tomātu sula ar krekeri.

Vakariņas: 250 ml beztauku jogurtu, rupjmaize (2 šķēles), pārkaisa ar pētersīļiem.

Otrajā nedēļā zemu kaloriju diētu

Brokastis: 250ml sula dārzeņu vai augļu, 1 biskvīts.

Otrās brokastis: melna maize ar sviestu un sieru vai gaļu (divas sviestmaizes), un tēju. Gaļu var pievienot divus tomātus.

Pusdienas: dārzeņu zupa, vārītas olas, vārītas zivs, dārzeņu salāti.

Launags: jogurts un cepumi.

Vakariņas: 2 šķēles ar zemu tauku sieru, jogurtu vai tēju ar rupjmaizes.

Trešajā nedēļā zemu kaloriju diētu uz mēnesi

Brokastis: kafija un rupjmaize.

Pusdienas: jogurts ar rupjmaizi, sviestu, viena vārīta ola, redīsi viens.

Pusdienas: grilēta gaļa, spināti ar krējumu, 250ml sulas.

Launags: augļi ar krekeri.

Vakariņas: tēja un maize un auksta vārīta liellopa gaļa, viens ābols. Vai 250ml piena, siera un maizes.

Ceturtajā nedēļā uzturā

Brokastis: tēja ar cepumiem vai glāzi piena un rupjmaizes.

Pusdienas: 2 sviestmaizes ar sviestu un ar zemu tauku saturu siera, 2 āboli. Divas vārītas vai mīksti vārītas olas, ābolu, gabals maizes un tējas.

Pusdienas: vistas vārīti ar dārzeņiem, salātiem. Vai zema tauku buljons ar kartupeļiem un zaļumiem, 1 ābols.

Pēcpusdienas kafija un cepumi.

Vakariņas: 250ml nosmelt jogurts, maize.

Pozitīvas atsauksmes par zemu kaloriju diētu norāda, ka ar tik dažādas diētas tiek nodota viegli, bet tur ir stabila samazināšanās svars - līdz līmenim, par kuru sākotnēji aprēķināts kaloriju izvēlnes.

Mazkaloriju diēta uz nedēļu

Par zemu kaloriju diētu uz nedēļu, jūs varat veikt, piemēram, šo vienu dienu izvēlnes:

Brokastis: siers, sautēti burkāni, nesaldinātas kafijas ar pienu.

Pusdienas: kāpostu salāti ar krējumu, sāli-free.

Vakariņas: Gavēņa zupa, vārīta gaļa, svaigi āboli, zaļie zirnīši.

Launags: sieru un buljona gurniem.

Vakariņas: vārīta zivs, dārzeņu sautējums.

Naktī jūs varat dzert kefīru.

Visas dienas laikā varat ēst 150g maizes.

Spriežot pēc atsauksmēm par zemu kaloriju diētu, par tā atbilstību vajadzīgo mērogu, tabulu, kas parāda kaloriju saturu atļauto produktu. Turklāt, ja jūs izvēlaties mazkaloriju diētu nav par mēnesi, uzgriezt un uzzināt, kā padarīt izvēlni, lai palīdzētu ierakstu pārtikas ēst katru dienu, tā svaru un kaloriju saturu.





Яндекс.Метрика