Keto diēta

 Keto diēta - uzturs, kas novērš ogļhidrātus
 Atbrīvoties no liekā svara, var būt dažādi veidi, bet vairumā gadījumu bez kompensācijas varas ir nepieciešams. Viens no iespējamajiem keto diēta ir diēta.

Tās būtība vārīties uz leju, ka ikdienas ēdienkartē ir gandrīz pilnībā izslēgta ogļhidrāti. Maksimālais pieļaujamais skaits aptuveni 20-30 grami dienā. Diēta pārtika neļauj tīra ogļhidrātu, un komplekss, kas ietver produktus, piemēram, dārzeņiem un augļiem. Kad organisms nespēj iekļūt ogļhidrātus (īpaši vienkāršs: glikozes, fruktozes), organisms sāk saņemt nepieciešamos vielas tauku un olbaltumvielu, kā arī proteīnu struktūras organismā būs nojauktu pēdējā savukārt, tad būtībā mēs runājam par taukiem. Ar šo diētu nosaukums ir balstīts uz to, ka tad, kad ķermenis ogļhidrātu daudzumā, kas mazāks par 100 gramiem dienā aknās metabolisma laikā sāk veidoties ketoniem. Tāpēc viņa aicināja ketogenic diētu, vai arī saīsinātā formā keto diētu.

Saskaņā ar ieteikumiem dietologiem, jūs varat novērot ketogenic diētu 1 nedēļu. Nāk no tā būtu pakāpeniski palielinot summu ogļhidrātu patērē 30 gramus dienā.

Priekšrocības keto diētu

Galvenā priekšrocība ir tā augstā efektivitāte un ātru darbību. Organisms sāk noārdīt iekšējo cieto tauku, kā enerģētiski vērtīgs ogļhidrātu organismā vienkārši nenāk. Diēta strādā jau kopš pirmās dienas! Pēc 8 stundām pēc pēdējās uzņemto ogļhidrātu organisms pārveido ogļhidrātu pēdējais, ko darīt ar pārtiku, un 10 stundas vēlāk pusi no enerģijas tiek iegūti no taukiem.

Pēc tam, kad beigām keto diētu tauku atpakaļ ļoti lēni. Un, ievērojot pienācīgu pārtiku un režīma sastāvu nenāk atpakaļ vispār.

Dzeramais pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu muskuļu masu pieļauj, kas ir svarīgi daudziem iesaistītajiem sporta cilvēkiem. Burns galvenokārt tauki. Pēc 5-6 dienām ķermenis ieiet ketozi un olbaltumvielu noārdīšanās palēninās.

Trūkumi keto diēta

Nepietiekamas patēriņa ogļhidrātu no pārtikas ir ļoti grūti pielāgoties. Ātri nometiet darbību, tostarp iespēju intensīva garīgā darba. Lielākā daļa cilvēku vairs nav pieturēties pie diētas 2-3 dienas, jo vājums, reibonis, galējā izpausme nogurums.

Aptuveni 5-7 dienas pēc sākuma uzturā samazina veiktspēju. Tas ir saistīts ar pielāgošanos ķermeņa diētai. Gandrīz 75% no enerģijas, kas nepieciešama normālai darbībai smadzenēs sāk izdalīties no ketonu, kas deva nosaukumu diētu.

Tāpat būtisks trūkums ketogenic uzturs ir nepietiekams uzņemtā mikroelementu, kā no to pamatsummas atrasts ogļhidrātu pārtika. Labojot šo trūkumu samazina, lai saņemtu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Ja jums nav, tad dažu mikroelementu apgāde izsmelti ļoti ātri.

Vēl viens risks keto diēta ir tā, ka tad, kad tā ir pakļauta skābuma līmenis samazinās, lai palielinātu asins ketonu. In galējā gadījumā tas attīsta "ketoacidoze", kas var būt letāls, bet acīmredzot veseli cilvēki nav apdraudēta valsts. Reāls drauds veselībai keto diēta ir cilvēkiem ar cukura diabētu.  Augsta efektivitāte - priekšrocība ketogenic diēta

Kā izveidot izvēlni keto diētu nedēļu

Par padomu dietologiem, ir vēlams, lai sāktu keto diētu ar pilnīgu bada. Fiziskā aktivitāte būtu jāsamazina līdz minimumam.

3. dienā jāsāk paplašināt diētu, piebilstot, ogļhidrātu-free produktus. Tas ir ēst 1/3 parastās porcijas. Sestajā dienā vairākiem produktiem tas kļūst izplatīta.

Lai izvēlnes keto diētu, jums ir jāzina, produktu, izņēmumus:

  • maize;
  • kartupeļi;
  • bietes un burkānus;
  • graudaugi;
  • banāni un vīnogas;
  • Sviesta kūkas;
  • cukurs.

Šādi produkti ir atļauts iekļaut izvēlnē nedēļas pie keto diētu:

  • Piens un piena produkti. Atļauts visiem piena;
  • Gaļas pagatavot dažādos veidos. Tas ir labāk izmantot mājputnus: Turcija, vistas;
  • Zivis. Vēlamie zivju sugas ir siļķe, lasis un tuncis;
  • Olas.

Keto diēta Sample ēdienkarte dienai:

  • Brokastis. Olu kultenis, gabals vārītas gaļas un kāpostu salātiem. Nesaldinātas tējas.
  • Pusdienas. Kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem. Grieķu salāti. Vārīta bekons. Olbaltumvielu krata.
  • Vakariņas. Vārīta zivs.

Starp ēdienreizēm ļāva uzkodas: glāzi skābpiena produktu (kefīrs, raudzēts cepts piens), jogurts, biezpiens.





Яндекс.Метрика