Kā paātrināt vielmaiņu

Metabolisma koncepcija

Saskaņā metabolismu izprast procesu radīšanu un iznīcināšanu organiskās vielas no brīža, kad to ielaišanai ķermeni un atbrīvot tos vidē.  Citrus - produkti, kas paātrina vielmaiņu

Vielmaiņas parasti iedala divās grupās: in katabolismu sarežģītu organisko vielu iedala vienkāršāku, anabolisko (ar enerģijas patēriņu) laikā veidojas cukurus, olbaltumvielas, lipīdi, nukleīnskābes.

Termins "metabolismu" no šodienas ir cieši saistīta ar jēdzieniem pārklājas vai zem svara. Daudzi cilvēki cieš no liekā ķermeņa tauku pauž bažas par to, kā paātrināt vielmaiņu organismā.

Lai noteiktu intensitāti vielmaiņas speciālistu veikt testus ar "galveno apmaiņa" - rādītājs ķermeņa spēju ražot enerģiju. Procedūra tiek veikta tukšā dūšā: neaktivizētas dati mēra skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda izdalīšanos. Salīdzinājums šīm divām vērtībām, lai noteiktu, cik labi organisms izmanto vielas no pārtikas.

No vielmaiņas ātrumu ietekmē arī vairogdziedzera hormonus, tāpēc slimību diagnostika, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem, eksperti mēdz mērīt līmeni šo hormonu līmenis asinīs.

Kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru?

Vielmaiņas ātrums organismā bieži nosaka iedzimtām faktoriem. Katram cilvēkam ir savs, individuālo likmi kaloriju dedzināšana, saukts RMR (atpūtas vielmaiņas ātrumu). Neskatoties uz šo "netaisnību" Patiesībā, eksperti saka, ka ir veidi, kā "piespiest" vielmaiņas darbu aktīvāk. Pie sirds ātrā metabolisma ir balstīta uz trim galvenajiem faktoriem:

  • Uzturs;
  • Fiziskā aktivitāte;
  • Muskuļu slodze.

Ir zināms, ka gandrīz visas tās energoapgādes no pārtikas persona saņem. Šajā sakarā, režīms un kvalitāte pārtikas procesā metabolismu ir dota vadošo lomu. Kā paātrināt vielmaiņu ar pareizo uzturu - Jums uzdot?

Pirmkārt, iet uz dalītu (zināmā) maltītes 5-6 reizes dienā. Šis ieteikums ir saistīts ar mūsu ķermeņa iezīme: bieži ēdieni "start" vielmaiņu, kā barības sagremošanu iztērēti aptuveni 10% no iekšējiem resursiem. Skarbu ierobežojumi pārtikas (diētu), gluži pretēji, negatīvi ietekmē metabolisma ātrumu: saņemot signālu no sākuma "bada", ķermeņa tērēta "ekonomiskajā režīmā" un sāk likt varu "rezervē".

Kā paātrināt vielmaiņu dabiskā veidā? Vīrieši nav ieteicams samazināt uzņemto kaloriju mazāk nekā 1600-2000 kalorijas dienā sievietēm - pievienojušies rādītājs 1200-1600 kcal / diennaktī.

Produkti, kas ātrums vielmaiņas

Šajā sakarā es vēlētos paziņot to produktu sarakstu, kas paātrina vielmaiņu. Tie ir šādi:

  • Citrusaugļi (citroni, mandarīni, apelsīni), ir dabisks stimulējošs metabolisma;
  • Zaļā tēja - īpašnieks antioksidantiem. Dzēriens mazina ēstgribu, uzlabo gremošanu un pazemina holesterīna līmeni asinīs;
  • Piena. Kalcijs trūkums veicina attīstību īpašu hormonu - kalcitriola, kavējot procesu apstrādes un izejas tauku no ķermeņa;
  • Mandeles;
  • Seafood;
  • Kafija. Vienu tasi organiskās kafijas paātrina vielmaiņu par 3-5%;
  • Āboli;
  • Spināti;
  • Pupas. Tas paātrina vielmaiņu produkta ir bagāta ar minerālvielām, kas nodrošina vielmaiņu insulīnam līdzīgu efektu;
  • Brokoļi;
  • Karstā pipari;
  • Curried;
  • Auzu.

Par cilvēkiem, kas meklē atbildi uz jautājumu "Kā paātrināt vielmaiņu" caur uzturu, eksperti ir izteikuši trīs galvenie principi:

  • Ēd ik 2-2 05:00 mazās porcijās;
  • Izvairieties augstu kaloriju pārtikas produktiem;
  • Produkti, kas paātrina vielmaiņu, jābūt vismaz 80% no jūsu uzturu.  Ēd labi un sportot - tas, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru

Kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru izmantošanu

Liekā svara, kā arī lēns metabolisms problēma, fiziskā aktivitāte tradicionāli atrisināta. Metabolisma efektivitāte spēj sniegt jebkuru fizisku vingrinājumu (aerobika, skriešana, pastaigas), veic vismaz 20-30 minūtes dienā.

Kā paātrināt vielmaiņu sievietes? Pētījumu speciālisti pierādīja, ka sadalījums tauku daiļā dzimuma ir ātrāks, veicot vingrinājumus ar zemu un vidējas intensitātes. Vīriešiem, metabolismu paātrina mērenu un augstu fiziskās slodzes.

Paturiet prātā, ka muskuļu šūnas patērē vairāk kaloriju nekā tauki. Šis fakts nozīmē, ka klātbūtne apmācīto muskuļu ļauj "sadedzinātu" vairāk kalorijas visu dienu. Weight Training, kuras mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu, veicināt izaugsmi un vairot, kas pozitīvi ietekmē ne tikai organisma izturību, bet arī par procesu metabolismu.

Tiem, kuri ir norūpējušies par šo jautājumu par to, kā paātrināt vielmaiņu organismā caur īstenošanu, būtu jāņem vērā svarīgu faktu, ka tauki var apstrādāt tikai tad, ja pietiekams piedāvājums skābekļa. Ar tās trūkums glikozes vielmaiņu notiek vienpusīgs ar veidošanos pienskābes, pārpalikums, kas var novest pie sajūtu paaugstinātu nogurumu.

Pēc ekspertu domām, kopa fiziskiem vingrinājumiem, lai uzlabotu vielmaiņu jāietver:

  • Aerobikas atklātā gaisā;
  • Spēka vingrinājumi uz dažādām muskuļu grupām.

Kā paātrināt vielmaiņu: citas metodes

Papildus pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, metabolisma paātrinājumu, kā uzskata parastajiem cilvēkiem un ekspertu ieguldījums:

  • Dzeramais daudz šķidruma. Tīrs ūdens palīdz novērst toksīnus intensīvāks un sabrukšanas produkti tauku šūnu no organisma;
  • Tīrīšanas aknās. Pilnībā strādā aknas ražo fermentus, kas ļauj tauki, lai nojauktu komplekss iekļūšanu organismā ar pārtiku;
  • Masāža. Power ādu uzlabo asins cirkulāciju audos, veicinot vietējo liekā šķidruma un toksīnu. Līdzīgs efekts ir sauna, tvaika pirts vai karsta vanna;
  • Aukstā un karstā duša;
  • Sunlight;
  • Iekšējo mieru. Ir pierādīts, ka stress ietekmē atbrīvošanu taukskābju, kas pārdala uz asinsrites sistēmu, tiek deponēts taukiem;
  • Sex.




Яндекс.Метрика