Ideāls uzturs

 Ideāls diēta - uzturs piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm
 Katram diēta ir savi plusi un mīnusi. Šī iemesla dēļ Eiropas dietologi izstrādāja ideālu uzturu - perfektu pārtikas izvēlni, kas palīdzēja atbrīvoties no liekā svara un ir piemērota visiem cilvēkiem.

Ideāls uzturs ir tas, ka tā piedāvā sarakstu ar atļauto pārtikas preces, ko varat izmantot, lai jūsu patikas. Diēta Ideāls uzturs ne tikai palīdz atbrīvoties no papildu kilogramu, bet omolozhaet ķermenis, uzlabo ādas stāvokli, matiem un nagiem, stiprina imūnsistēmu.

Ideālā uzturā cilvēks var izvēlēties savu iecienītāko pārtikas produktiem, kas tiks piegādāti, un ir svarīgi, lai svara zudums.

Saskaņā ar ārstu, ideālu uzturu gan sievietēm, gan vīriešiem. Viņas diēta mēdz patīk, pat tiem, kam nepatīk diētu un visus diētas ierobežojumi. Diēta Ideāls uzturs apmierināt pat visvairāk gražīgs zaudēt svaru.

Ievērot ideālu uzturā vajadzētu būt divas nedēļas. Šajā laikā jūs zaudēsiet piecus kilogramus liekā svara.

Ieteikumi ideāls uzturs

Dienas jādzer 1, 5-2 litri tīra ūdens un pēdējā maltīte būtu jānotiek trīs stundas pirms gulētiešanas.

Saraksts produktu ideālu uzturā katru dienu:

  • 300 grami augļu (pēc izvēles - citrusu un āboliem);
  • 100-200 gramus sojas produktiem;
  • 400 grami salātu no svaigiem dārzeņiem;
  • 300 gramus galda zivīm;
  • 300 grami putru vai maizi (pēc jūsu izvēles);
  • 200 grami raudzēto piena vai zema tauku satura piena produktiem;
  • ķiploki un sīpoli;
  • 3-5 gabali valriekstu;
  • 3-5 gabali žāvētas aprikozes un plūmes.

Reizi nedēļā, jūs varat palutināt sevi ar 200 gramiem banānu un vīnogām, liesas liellopu gaļas, glāzi sarkanvīna un dažreiz gabals kūka.

Vairākas reizes nedēļā drīkst patērēt ogļhidrātu sānu ēdieni: 100 gramus kartupeļu vai makaronu.

Divas vai trīs reizes nedēļā par ideālu diētu, jūs varat atļauties 50 gramus tumšās šokolādes vai medus.

Sample menu ideāls uzturs

Pirmā diena:

  • Brokastis: 200 grami zema tauku satura jogurtu, 100 gramus auzu ar valriekstiem un žāvēti augļi;
  • Pusdienas: 100 g vārītas zivs, 200 grami dārzeņu zupa, 200 grami salātu no gurķiem un tomātiem, 100 g vārītu rīsu, šķēle maizes;
  • Launags: ābols vai apelsīns;
  • Vakariņas: Divas mandarīnu vai apelsīnu, 200 grami siera, kas ar zemu tauku biezpiena.  Saraksts produktu ideālu uzturu katru dienu

Otrā diena:

  • Brokastis: kafija ar pienu vai kakao bez cukura, 200 grami griķu biezputra ar pienu vai 200 gramus auzu;
  • Pusdienas: 200 grami zupas, 200 grami vārītas vistas salāti ar dārzeņiem, olīveļļu, zāļu tēja ar medu;
  • Launags: divas vai trīs mandarīnu;
  • Vakariņas: 100 mililitrus Fréchet ābolu, 100 g rīsu, 200 g vārītas zivs.

Trešā diena:

  • Brokastis: zaļā tēja bez cukura, apelsīnu un ābolu, 200 grami zema tauku satura jogurtu;
  • Pusdienas: 100 gramu sautētu rīsi ar dārzeņiem, 200 grami dārzeņu zupa, 100 grami liesa liellopu gaļas, 200 grami salātu no tomātiem un zaļumiem, garšvielām ar olīveļļu;
  • Pusdienas: greipfrūts vai oranža;
  • Vakariņas: 200 grami griķu biezputru, tvaicēti dārzeņi 200 grami, 100 g skāba piena, apelsīnu vai ābolu.

Ceturtā diena ideālu uzturu:

  • Brokastis: no svaigiem apelsīniem, 200 g biezpiena ar žāvētām aprikozēm un rozīnēm;
  • Pusdienas: 200 grami zupas, 200 grami sautētiem trušu filejas, 100 g salātu no svaigiem gurķiem, zaļumiem, papriku un sieru, apdarinātas ar olīveļļu, zaļā vai zāļu tēja ar medu;
  • Pusdienas: 200 gramu augļu salātiem;
  • Vakariņas: 100 g jogurta, 200 grami kāposti ar dārzeņiem, bumbieru vai ābolu.

Piektā diena:

  • Brokastis: divi sausie cepumi, 200 grami jogurta ar augļiem;
  • Pusdienas: šķēle rupjmaizes, 200 gramus parasto vai zaļo boršču, 200 grami Grieķu salāti ar tomātiem, sieru, zaļumiem, sīpoliem un papriku, garšvielām ar olīveļļu;
  • Pusdienas: 200 grami ananāsu un greipfrūtu sulu;
  • Vakariņas: 2 vārītas olas, 100 g salātu no svaigiem dārzeņiem, 100 g jogurta.




Яндекс.Метрика