Holesterīns Diēta

 Holestirinovaya diēta palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs
 Holesterīns - ir organisks savienojums svarīga ikvienai dzīvai organisma pastāvēšanas .  80-90% no holesterīna mūsu organismam ražot savas šūnas .  Vēl 10% nāk no pārtikas .  Augsts kopējā holesterīna asins atbilstoši bioķīmijas ir riska faktors sirds un asinsvadu slimības .  Tas jo īpaši attiecas uz koronāro artēriju slimību un tādēļ sirdslēkmes .  Holesterīna diēta, kuras mērķis ir samazināt holesterīna līmeni asinīs .  Ēdienkartē holesterīna diēta trūkst avoti vielas - dzīvnieku tauki .  Turklāt uzturs bagāts ar pārtiku normalizē vielmaiņu organismā un samazina ražošanu lieko holesterīnu šūnas .  Pozitīvais efekts šādu diētu, var uzskatīt, un svara zudums .  Tādējādi, elektroapgādes sistēma un noņem papildus svaru, un uzlabo veselību .  Trauki recepšu holesterīna diētas var atrast internetā un literatūrā .

Principi holesterīna diēta

Uzturs var būt mazāks par 1 (posmā) vai smagāku (2. posma).

Step skaits 1 .  Kopsumma tauku uzturā nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā kaloriju saturu, piesātināto taukskābju - 10% no kopējā kaloriju dienas devu holesterīna nedrīkst būt lielāka par 300 mg .  Ikdienas patēriņš gaļas un zivju ir ierobežots līdz 180 gramiem (ne vairāk kā 90 gramus vienā ēdienreizē) .  Ar gaļu uzmanīgi nogriezt taukus no putnu ādām .  Izslēgt sviestu un cieto margarīnu .  Piens, jogurts, siers, var būt ar zemu tauku saturu tikai .  Augu eļļa ir jābūt klāt holesterīna diētu izvēlni .  Tās īpatsvars būtu veido ne vairāk kā 10% no uztura enerģijas .  Pilnīgi izslēgt olu dzeltenumu un subprodukti (aknas, nieres, smadzenes) .  Ogļhidrāti ir veido 55-60% no visiem pārtikas .  Priekšroka tiek dota pārtikai bagāts šķiedrvielu (augļi, dārzeņi, maize, grauzdiņš, graudaugu, auzu un citi pilngraudu produkti) .  Pieturoties pie diētu holesterīna līmeņa skaits 1. diēta var būt 6-12 nedēļas .  Ja rezultāti ir apmierinoši, nākamais ir pāriet uz sabalansētu veselīgu uzturu pēc vecuma .  Tādā gadījumā holesterīna samazinājums nav noticis, ir nepieciešams rīkoties, lai soli numurs 2 holesterīna diētas .  Šajā gadījumā kopējais tauku saturs paliek tāda pati, bet saturs piesātināto taukskābju samazināta līdz 7% no kaloriju un holesterīna - 200 mg dienā .  Jau otro posmu uzturā vajadzētu rīkoties pakāpeniski, vēlams saskaņā ar endokrinologs uzraudzībā, dietologa vai ģimenes ārstu .  Sample ēdienkarte holesterīna diēta uz vienu dienu

Menu holesterīna diēta

Barība maksā vairākas reizes dienā, mazās porcijās. Ēd lēnām un košļāt pārtiku. Tur pie TV, dators nav ieteicama. Sample ēdienkarte holesterīna diēta ir šāds:

  • Brokastis (1. risinājums): glāze zema tauku satura jogurtu, pilngraudu maize, vārīti burkāni;
  • Brokastis (2. variants): glāze svaigi spiestas sulas no jebkuras augļiem. Biezpiena 5% no 150 gramiem;
  • Brokastis (3. variants): vārītas pupiņas 100 grami un 25 grami pilngraudu maizes;
  • Pusdienas (1. risinājums): vārīta vistas 90 grami. Graudu maize 25 grami. Dārzeņi un augu eļļas;
  • Pusdienas (2. variants): 50 grami zemu tauku sieru. Graudu maize 25 grami. Dārzeņi un garšvielas;
  • Pusdienas (3. risinājums): 90 grami Mintaja. Vārīti kartupeļi 100 grami. Apple;
  • Vakariņas (1. risinājums): liesās griķu biezputra 50 grami. Vistas 90 grami. Kāpostu salāti ar augu eļļu;
  • Vakariņas (2. variants): 200 grami zemu tauku biezpiena. Apple. Graudu maize 25 gramus;
  • Vakariņas (3. risinājums): 100 grami vārītiem kartupeļiem. Vārīta zivs ir 90 grami. Orange.

Jūs varat izmantot dažādas iespējas brokastīs, pusdienās un vakariņās nedēļas laikā. Pie vidus rīta uzkodas un pusdienas vienmēr ēst augļus un dārzeņus. Ja jums patīk salds - veikt šos saldumus, kas nesatur taukus. Piemēram, jūs varat ēst tējkaroti medus vai zefīrs, vai 50 gramus marmelādi. Kā jūs esat ievērojuši, uzturs recepte holesterīna diēta ir ļoti vienkāršs un pieejams jebkurā gatavošanas prasmes līmeni.





Яндекс.Метрика