Fitness Diēta

 Features ēdienu uz diētu fitness
 Sporta un fitnesa uzturs sauc sabalansēts uzturs nozīmē īpašu diētu kopā ar regulāru fizisko slodzi. Eksperti nevēlas to nosaukt panaceja svara zudums, uzturs piešķirot tikai nosaukumu uzturā cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu.

Tā diēta fitness nav stingrus ierobežojumus, tas ir ideāls diezgan ilgstošai lietošanai. Tas ir saistīts ar faktu, ka šī diēta nav samazināt skaitu patērēto barības vielu, kas ir nepieciešamas, gluži pretēji, ka ievērošana šīs varas nodrošinās organismu ar visām būtiskajām minerālvielām un vitamīniem, kas ierobežo tikai uzņemto papildu kalorijas.

Gandrīz visi sporta uztura veidi nozīmētu izmantošanas 1400-1800 kalorijas dienā, bet, atkarībā no individuālajām vajadzībām, šī summa var mainīties vairāk vai mazāk tāds pats virziens. Tas ir tāpēc, ka tik lielu skaitu kalorijas svara zudums būs tikpat droši, cik vien iespējams. Turklāt, tauki, atstājot, aizstāt ar muskuļiem, tāpēc dramatiskas atšķirības svara nevar redzēt uz skalas, taču tas ir tieši tas redzams uz ķermeņa. Laikā fitness diēta aizņem apmēram 5 kg mēnesī, un eksperti norāda, ka tas ir šis svara zudums ir viens no visvairāk pieņemams.

Ne vienmēr laikā diēta stingri ievērot ierosināto izvēlni, ļāva tikai skaitot kalorijas un atbilst nosacījumiem. Iemesls slēpjas faktā, ka mērķis šī pārtika ir veselības uzlabošanas un ievērojams uzlabojums fiziskajā formā, un nevis fanātisks dievkalpojumu no izvēlnes, ka kāds piedāvāja.

Pamatnoteikumi diētu Fitness:

  • nepieciešams samazināt tauku uzņemšanu, radot centrs posmā izmantošanu olbaltumvielu un ogļhidrātu;
  • vajadzētu ēst 5 reizes dienā dalītās daļās;
  • mums ir jāatceras, ka ir svarīgi šķidruma uzņemšana, dzerot vismaz 2 litrus ūdens, tostarp apmācībā;
  • priekšroka tiek dota daudzveidīgā, bet vairāk dabas un diētiskās pārtikas;
  • jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, racionālu kombināciju produktu un skaitot kalorijas.

Pros un Cons no fitnesa diētu

Galvenā priekšrocība šādu diētu - tas ir ne-badošanās un noderīgi visiem. Ievērojot šāda varas, atļauts izmantot diezgan lielu daudzumu pārtikas, bet ar regulāru apmācību tas tiešām darbojas.

Ir svarīgi atcerēties, ka, pēc fitnesa diētu - nav nepieciešams, lai pārspīlēt to ar summu porcijas. Eksperti saka, ka lielākā daļa iesācēji sporta uzturs pirmo reizi, ēst trešdaļu vairāk nekā nepieciešamo barības daudzumu. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka tikai daži labi attīstīta paradums sadalīt maltītes.

Otrs trūkums šī diēta ir arī saistīts ar nepareizu pieeju - iesācēji bieži mēdz pielāgot un vispārināt visu, ti, bieži vien tā vietā, dabas produktiem, kas ir atļauti uzturā, daudzi cilvēki izvēlas konservētos pārtikas produktos un nedabisks.

Šis pārtikas veids ir diezgan dārga, kas tomēr ir pamatoti, un ir labi atspoguļots attēlā, un veselību.

Divu nedēļu fitness uzturs menu

Parādīta izvēlne sporta uzturs ir raupja, tas tiek veikts ar dietologiem, lai būtu vieglāk pielāgoties sporta uzturs nākotnē par to pašu uzņemt savu uzturu.

Mēs piedāvājam aprakstu vairākām iespējām, lai dienā, jūs varat pārslēgties starp tiem vai mainīt, lai atbilstu jūsu vajadzībām, ievērojot noteikumus.

1. variants

  • Brokastis: 100 g auzu, 50 g biezpiena (beztauku), 2 olas, 1 ēdamk. svaigi spiestu apelsīnu sulu.
  • Otrās brokastis: jogurts (ar zemu tauku saturu), augļu salāti.
  • Pusdienas: 100 g rīsu, 100 g vistas (labāk izmantot fileju), zaļie salāti.
  • Launags: jogurts (ar zemu tauku saturu), cepti kartupeļi.
  • Vakariņas: salāti, 200 g zivju (sautētu vai tvaicēti), ābolu.

2. izvēlnes opcija fitness diēta

  • Brokastis: 1 ēdamk. vājpiena, 100 gramus graudaugu, 2 olas, augļi.
  • Otrās brokastis: 50 g biezpiena, 1 ēdamk. burkānu sula.
  • Pusdienas: 1 kartupelis, vistas salāti (gaļas saturs nedrīkst pārsniegt 200 g), ābolu.
  • Launags: jogurts (ar zemu tauku saturu), daži augļi.
  • Vakariņas: 100 g vārītu pupiņu, 150 g zivju, dārzeņu salāti.

3. variants

  • Brokastis: 100 g auzu, 200 g zemenes, olu kulteni.
  • Otrās brokastis: 100 g biezpiena, banānu.
  • Pusdienas: 100 g rīsu, 200 g zivju, dārzeņu salāti.
  • Pusdienas: 100 g jogurta, 200 grami augļu.
  • Vakariņas: 100 g kukurūzas, 100 g tītara salāti.

4. izvēlnes opcija fitness diēta

  • Brokastis: 100 g auzu, 1 ēdamk. piens, greipfrūtu.
  • Otrās brokastis: 100 g biezpiena, persikiem.
  • Pusdienas: 50 grami rīsu, 150 g vistas.
  • Launags: kliju, 1 ēdamk. dārzeņu sulas.
  • Vakariņas: dārzeņu salāti, 150 grami garneles.

Ir vērts atzīmēt, ka visas izvēlņu joslā, ko izmanto uzturā jābūt bez taukiem. Vistas, tītara, liellopu gaļa, jūras veltes un zivis ir vai nu vāra vai vāra uz lēnas uguns šķipsnu, jūs varat pagatavot tos uz grila. Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt daudzumu augļu sulu uzturā vajadzētu būt tikai fiziska un rīsiem - brūna.

Fitness svara zudums diētas

 Fitness diēta - sabalansēts uzturs, lai cilvēki ar aktīvu dzīvesveidu
 Veido šajā diētas izvēlnē vadās formula 4-3-2-1, kur šifrētu kalpo izmēru pārtikas produktiem, kas tiek izplatīti grupās.

Grupā "4" ir proteīna avots, kas ir diena, ēst četras porcijas. Ņemot vērā, ka, pamatojoties uz jūsu treniņiem ir svars apmācība muskuļu ēkā, tad atļauts ēst piecas porcijas dienā no proteīna produktiem.

Avoti olbaltumvielu diētu izvēlnes joslā:

  • 120-150 g bez ādas vistas krūtiņu;
  • 180 g beztauku jogurts;
  • 6 olu baltumi;
  • 200 grami liesa zivs;
  • 200 g jūras veltes;
  • 200 g 0-2, 5% no jogurta;
  • 150 g trekno zivju;
  • 200 grami tofu.

Trešā grupa ir avoti diētisko šķiedrvielu, kas ir augļi un dārzeņi. Noteikti ēst 3 porcijas no šīs grupas. Tas var būt:

  • 2 vidēji vai 1 liels ābols vai apelsīns;
  • 1 neliels banāns;
  • 1 greipfrūts;
  • 200-300 g norūdījies salāti;
  • 200-300 g jebkurus vēlamos dārzeņi, izņemot kartupeļus.

In 2. grupā ir ogļhidrāti, kas ir svarīgākie enerģijas avoti: graudaugu, ko var izmantot ne vairāk kā 200 g, un pilngraudu maize, kura apmērs ir ierobežots '50

1. grupa - veselīgu tauki. Atļauja tiek piešķirta vienu reizi Kleita salāti ar 2 Art. l. jebkuru augu eļļu, vai 30 g nesālīta ēd sēklas vai riekstus.

Galvenais noteikums fitness uzturs ir daudzveidīgs ēdienkarte, ko jūs varat darīt pats. Tas palīdz nodrošināt svara zudums bez pārtraukuma.





Яндекс.Метрика