Efektīva svara zudums

 Sabalansēts uzturs - sastāvdaļa efektīva svara zudums
 Efektīva svara zudums ietver divas iespējas svara zudums:

1. Kā atbrīvoties no liekā svara un uzlabot vispārējo stāvokli organismā uz ilgu laiku. Efektīvas metodes, svara zudums, šajā gadījumā:

  • Veselīgs dzīvesveids;
  • Sabalansēta diēta;
  • Devas regulāru fizisko slodzi.

2. Atjaunot ievērojamu skaitu kilogramu, kas īsā laikā. Par šādu efektīvu svara zudums parasti izmanto:

  • Badošanās;
  • Mono-uzturs;
  • Stingras mazkaloriju diētām.

Liekais svars uzkrājas organismā ilgākā laika posmā, un ja dažas papildu kilogrami daudz diskomforts nenodrošina, tad vēl svara pieaugums palielina slodzi uz visu orgānu un sistēmu, vispārējais veselības stāvoklis pasliktinās, ir psiholoģiskas problēmas. Ir nepieciešams definēt, kas efektīvas metodes zaudēt svaru, ir jāizvēlas, lai atrisinātu problēmu.

No pirmā acu uzmetiena, tas ir vēlams, lai zaudēt svaru ātri. Izvēlēties piemērotu diētu un īsā laikā, stipri ierobežota diētu, lai atrastu bijušo harmoniju. Šajā gadījumā, tas, kas notiek - asas izgāztuve svara dēļ nepietiekama uztura, izraisa ķermeņa, lai dotos uz enerģijas taupīšanas režīmu, samazinot likmi metabolismu. Līdz beigās diētas, kad atjaunoja ierasto veidu pārtiku, izmet svars ātri atgriežas. Un tāpēc, vielmaiņa palēninās, drukāti regulāras liekiem kilogramiem. Tāpēc tiek uzskatīts, ka vispārējā formula visām diētām strauji efektīvs svara zudums - ". Yo-yo efekts" "mīnus desmit, piecpadsmit plus", tā saukto

Gandrīz visas metodes efektīvu svara zudums, kas īsā laikā ir daudz kontrindikāciju un nelabvēlīgu ietekmi uz veselību un vispārējo labklājību. Lai gan daudzi bija tos izmantot, lai zaudēt dažas papildu kilogramus, pareizo skaitli pirms nozīmīgiem dzīves notikumiem (dzimšanas dienai, kāzām, braucienu uz spa uc).

Ar saprātīgu pieeju problēmai lieko svaru efektīvai svara zudums nedrīkst būt orientēti uz īstermiņa rezultātiem no īslaicīgiem stingrus ierobežojumus, un radikālas pārmaiņas ne tikai stila un ēšanas paradumiem, bet arī dzīves veidu kopumā.

Efektīva svara zudums mājās

Vai efektīva svara zudums mājās - viegli veicams uzdevums. Atbilstība piegādes noteikumiem un veidu fiziskās aktivitātes laika gaitā, ne tikai veidos skaitli, izveidot ģimenes dzīvi, bet arī ievērojami uzlabot veselību.

Nozīmīgākais komponents efektīva svara zudums mājās - daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, kas ietver:

  • Pareiza proteīns - liesa gaļa, mājputnu gaļa, pupas, zema tauku satura pienu un piena produkti;
  • Noderīgas tauki - treknās zivis, kas satur omega-skābes, augu eļļas, it īpaši olīveļļa un linsēklu eļļa, sviests, ar zemu tauku saturu;
  • Kompleksie ogļhidrāti - pilngraudu vai kliju maize, auzu, brūnie rīsi, dažādi augļi un ogas, žāvēti augļi, dabīgais medus;
  • Optimāls olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu - BZHU līdzsvars. Tika konstatēts, ka dienas devā jānāk nākamo kalorijas - 45-65% no ogļhidrātiem, 20-35% no taukiem, 10-35% no proteīna. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, būtu jāievēro ratio BZHU 30-20-50;
  • Vitamīni pietiekamā daudzumā - daudz augļu, dārzeņu, vēlams, izejvielas, liellopu aknas, rieksti;
  • Produkti, kas palīdz attīrīt organismu un stimulē svara zudums - ingvers, ķiploki, baltvīns, balzamiko etiķi;
  • Tīrs dzeramais ūdens, ne mazāk kā 1,5-2,0 litri dienā, ir vēlams izdzert glāzi ūdens 15-20 minūšu laikā pirms ēdienreizes.

Viss ēdiens, kas krīt uz galda efektīvu svara zudums būtu veseli. Būtu pamest starpproduktiem un produktu rūpnieciskai ražošanai, jo augstu saturu konservantus, emulgatorus, trans, aromatizētājus, garšas pastiprinātājus un citām kaitīgām ķimikālijām. Nē krekeri, čipsi, ēšanas fast food (fast food), saldie un gāzētiem dzērieniem, sulas no iepakojuma.

Ēdieni ir gatavoti no svaigiem dabīgiem produktiem ir labāk pirkt tirgū vai īpašos nodaļās supermarketov.Kak iespējamo dosalivat pārtiku, ārkārtējos gadījumos, lai izmantotu iodized sāli vai jūru. Ķermeņa vajadzībām sāls daudzums jau ir ietverts produktu, un pārpalikums organismā saglabā ūdeni, novēršot tās attīrīšanos, paaugstina pietūkums un palēnina procesu zaudēt svaru.

Svarīgs punkts efektīva svara zudums - pareizs uzturs. Ir vēlams, lai būtu tajā pašā laikā, vismaz 4-5 reizes dienā, mazās porcijās. Vakariņas ne vēlāk kā septiņas vakarā, vai vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.

Fiziskā slodze efektīvai svara zudums

 Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiska efektīvai svara zudums
 Regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas devas efektīvā svara zudums, lai palielinātu enerģijas patēriņu, nostiprinot muskuļu tonusu, uzlabo asinsriti un dziedinādams ķermeni.

Dienas sniegums nākamā vienkāršas mācības no rīta vai vakarā, kā iekasēšanas paātrināt budžeta izpildes svaru un uzlabot vispārējo fizisko stāvokli:

  • Paceliet rokas pa sāniem uz augšu, stiept un saliekt krūtīs, pieaug uz viņa pirkstiem. Krītot uz pilnu kāju, roku pār roku uz leju;
  • Viens roku uz vidukļa, cits viņa roka izvirzīti virs viņa galvas, lai veiktu kopienai. Mainīt roku;
  • Rokas uz vidukļa, pieaugs par pirkstgaliem, lai veiktu potītes lokus pa kreisi un labajā pusē pārmaiņus;
  • Kājas plecu platums intervālu, rokas uz savu jostu, apļveida kustībām pie jostasvietas pa labi un pa kreisi;
  • Kājas plecu platums intervālu, rokas uz savu jostu, aiz kreiso kāju pa kreisi, liesās uz viņas labās rokas virs viņas galva velk uz kreiso paralēli grīdai. Atkārtot uz otru pusi.

Arī efektīva svara zudums būs noderīga:

  • Kājas kopā, rokas uz leju, paceļot rokas uz augšu ar aizstājēju kājas atpakaļ insulta;
  • Feet plecu platumā, rokas uz savu jostu, pagrieziet rumpi pa kreisi ar insulta labo roku uz kreiso pusi, un otrādi;
  • Rokas priekšā no jums pie krūšu augstumā, kājas plecu platumā, šūpoles uz pretējo roku, kāju pieskarieties pirkstiem;
  • Kājas kopā, rokas gar ķermeni, squats ar rokām izstieptām pārmaiņus squats, kad rokas pieskaras grīdai;
  • Kājas kopā, četri lec uz divām kājām, divi lēcieni uz labo un uz kreiso kāju.

Sākumā jūs varat darīt visus vingrinājumus 2-4 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Optimāli veikt katru uzdevumu 8-10 reizes, līdz jūs jūtaties patīkamu nogurumu.

Efektīva svara zudums ir iespējama tikai tad, ja vēlme izskatīties labi un justies labi, ir lielāka nekā vēlme ēst garšīgi un bagātīga, un kustēties pēc iespējas mazāk.





Яндекс.Метрика