Pusaudzis Diēta

 Pusaudzis Diēta
 Liekais svars - problēma ne tikai sievietēm, kas dzemdē, vai pusmūža vīrieši. Semi-gatavie pārtikas produkti, fast food, saldinātāji, transtaukskābes - tas viss ietekmē formu pusaudzis, un vēl sliktāk, var būt sekas nākotnē. Tāpēc, bērnu vecākiem, kuriem ir pilnība kļūst patoloģisko, ir nepieciešams domāt par efektīvu uztura pusaudzis.

Atšķirībā no pusaudžu uzturs no "pieaugušo" ir tas, ka tukšā dūšā un mono-uzturs var būt ne runas - nepieciešams sabalansēts uzturs. Growing organisms olbaltumvielas ir svarīgas, bet daudzums ogļhidrātu var samazināt, kā arī sāls un cukura. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst par šķiedras, kalcija, dzelzs, fosfora un vitamīnu, tāpēc uzmanība ir vērsta uz piena produktiem, gaļai, dārzeņiem, augļiem. Izslēdz kūkas, iebiezināto pienu, ievārījumu.

Uzturs pusaudžu uzturā laikā ieteicama dalītā - tā bērns nejustos badu un ar to saistīto psiholoģisku diskomfortu.

Kopš bērna ķermeni ar 12-18 dažādu fizioloģisko procesu dabīgi pusaudžu uzturs arī atšķirties, atkarībā no bērna vecuma.

Efektīva teen diēta bērniem no 12 līdz 15 litriem.

Menu pusaudžu uzturs №1

  • Brokastis: griķu putra - 100g līdz 100g vārītas vistas (loin), nesaldinātas tējas.
  • Pusdienas: 250ml piens
  • Pusdienas: liesa dārzeņu zupa, žāvēti maize ar sviestu 20g, 50g siera, vārītu olu.
  • Otrais milti (pusdienas): 1 ābols, zema tauku jogurts.
  • Vakariņas: cepta kartupeļi, pasniedz ar svaigiem garšaugiem un dārzeņiem.

Menu pusaudžu uzturs №2

  • Brokastis: 150 g putra auzas vai rīsi, piens, tēja un medus. Atcerieties, ka medus pievieno karstu tēju nevar.
  • Pusdienas: ābols ar zema tauku satura jogurtu.
  • Pusdienas: dārzeņu zupa, 150g vārīta vistas krūtiņu.
  • Otrais vakariņas: 250ml zemu tauku jogurts.
  • Vakariņas: vārīti dārzeņi, glāze piena.

Menu pusaudžu uzturs skaits 3

  • Brokastis: 150 g makaronu izgatavots no cietajiem kviešiem, karoti olīveļļas, tomātu.
  • Otrās brokastis: žāvētas maize ar zemu tauku saturu siera, glāzi piena.
  • Pusdienas: salāti 150g un 150g zema tauku vārītu vai grilētu gaļu, tomātu sula.
  • Otrais pusdienas: 40g riekstu.
  • Vakariņas: cepta zivs pasniedz ar tomātu vai gurķi.

Menu pusaudžu uzturs №4

  • Brokastis: Divas vārītas vārītas olas, žāvēti maize un sviests, skāba vai salda un skābo sulu.
  • Pusdienas: 1 banāns.
  • Vakariņas: 150 g vārītas teļa vai liellopu gaļa, dārzeņu salāti, garšvielām ar citronu sulu, kompots.
  • Otrais pusdienas: augļi - kivi vai divas vai trīs viena oranža mandarīnu.
  • Vakariņas: zema tauku satura biezpienu, medu, pienu.

Menu pusaudžu uzturs №5

  • Brokastis: zupa ar rīsiem un kotletes, pētersīļi, šķēle rupjmaizes.
  • Otrās brokastis: žāvētas maize ar zemu tauku šķiņķis, sula.
  • Pusdienas: vārīta vistas, apaudzis ar tvaicētiem dārzeņiem.
  • Otrais vakariņas ābols.
  • Vakariņas: cepts kartupelis, pasniegta ar tomātu, zemu tauku saturu siera.

Par izmaiņām uzturā Alternatīvajai izvēlni, lai bērns nevar sajust to, kas ir par kādu ļoti īpašu diētu. Labi rezultāti tiek ievēroti gadījumā, ja vecāki ievērotu šādu diētu.

Teenage diēta bērniem 16-18 gadiem

Menu pusaudžu uzturs №1

  • Brokastis: tēja / kafija bez cukura (nepilnīgu), 2 grauzdiņš ar sviestu, sieru, tomātu, vārītu olu vārīti vienu.
  • Pusdienas: 1 ābols, zema tauku jogurts.
  • Vakariņas: 150 g makaronu no cietajiem kviešiem, dārzeņu salāti ar olīveļļu.
  • Snack (otrais pusdienas): jogurts, vārīti ziedkāposti, burkāni.
  • Vakariņas: cepta ar bulgāru pipariem, tomātiem un zaļumiem liesa zivs, tomātu sulas.

Menu pusaudžu uzturs №2

  • Brokastis: siers kastrolis bez cukura, žāvētiem augļiem, pienu, medu.
  • Pusdienas: 1 banāns, jogurts.
  • Pusdienas: vārīta vistas gaļa, kāposti, cepti kartupeļi, tomātu sula.
  • Otrais pusdienas: torte ar augļiem.
  • Vakariņas: žāvētas rupjmaize ar aknu pastēti, tomātu, zāļu tējas.

Menu pusaudžu uzturs skaits 3

  • Brokastis: Griķu biezputra ar vārītu liellopu gaļu, vāju kafiju vai tēju.
  • Otrās brokastis: jogurts, valrieksti (40g).
  • Pusdienas: 150 g rīsu, sautētu sēņu, puse greipfrūta, kaltētas maizes un sviesta, sula.
  • Otrais pusdienas: cepts ķirbis, medus.
  • Vakariņas: aprikozes, zema tauku satura biezpiens ar krējumu, pienu.

Menu pusaudžu uzturs №4  Efektīva pusaudžu uzturs var zaudēt 5 kg extra

  • Brokastis: omlete no 2 olām ar zaļumiem, sieru. Žāvēti maize ar sieru, vāja kafija.
  • Pusdienas: 1 ābols, zema tauku jogurts.
  • Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīta liellopa gaļa.
  • Otrais milti: tēja un nedaudz riekstu.
  • Vakariņas: dārzeņu salāti, žāvēti maize ar šķiņķi zema tauku satura pienu.

Menu pusaudžu uzturs №5

  • Brokastis: Biezpiens kastrolis, kafija.
  • Otrās brokastis: žāvētas maize ar sieru un tomātu.
  • Pusdienas: 2 tvaika kotletes, sautēti dārzeņi ar olīveļļu, pienu vai jogurtu.
  • Otrais pusdienas: augļi.
  • Vakariņas: cepta zivs filejas, žāvētas maize, tomāti, zāļu tēja.

Ieteicamais ilgums pusaudžu uzturs - divas nedēļas vēlāk, jūs varat pievienot mazliet pazīstami bērnu pārtikai un saldumiem.

Ierosinātie izvēlnes tiek uzskatīti par efektīvu diētu pusaudžu svara zudums ir aptuveni 5 kilogrami uzturā, kamēr bērns nav apdraudēta anēmija, traucējumi endokrīnās sistēmas vai gremošanas traktā.





Яндекс.Метрика