Diēta vīriešiem

Ir zināms, ka aptuveni 20% vīriešu šajā pasaulē ir liekais svars. Un, ja jautājumi estētikas var uzskatīt gaumes jautājums, objektīvie veselības problēmas, ko izraisa pārēšanās, ir ļoti briesmīgas sekas.  Iezīmes efektīvu diētu vīriešiem

Principi efektīvu diētu vīriešiem

Pārkāpums gremošanas saistīta ar kuņģa-zarnu trakta slimības. Bieži fatālie sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, sirdslēkmes, insultu, aterosklerozes un diabētu, arī ir sekas aptaukošanās.

Pieeju izveidi diētu izvēlnes vīriešiem nav būtiskas atšķirības no sieviešu diētām. Galvenā atšķirība - tas ir kaloriju saturu. Ja novājēšanu sievietes enerģētisko vērtību ikdienas ēdienkartē būtu jābūt 1200 kcal, efektīva diēta vīriešiem ir kaloriju 1700 kcal dienā.

Diēta svara zudums vīriešiem būtu pilnīga, jo īpaši ar fiziskas slodzes. Tās locekļi būtu jāprasa iekļaut proteīnu, rupja nesagremojams dārzeņu šķiedrvielas, vitamīnus (A, D, E, C un B grupas), minerālvielas (piemēram, magnija un kalcija). Ja uzturs ir nepieciešams sekot dzeramo režīms: dienā ūdens daudzums, jābūt vismaz 2 litri.

Ēdienkarte diēta vīriešiem vajadzētu iekļaut liesu gaļu vārītu, sautēti, ceptas formu vai tvaicēti. Neaizmirstiet, ka vērtīgākais avots viegli sagremojamā proteīna ir zivis. Dekorē ar proteīnu ēdieniem jābūt dārzeņu ēdienus. Pēc izmantošanas miltu produktu, priekšroka būtu jādod uz produktiem ar klijām. Nepieciešamas arī ir zema tauku satura piena produkti un labība veidā graudaugi, zupas, utt

Novājēšanu Diēta Men: aizliegtus produktus

Svara zudums laikā ir nepieciešams atturēties no alkohola, trekna un cepta pārtika, sālītas un kūpinātas. Nav ļaunprātīgi karstā garšvielas, stimulē apetīti. Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu novērst izvēlni, augstu kaloriju diētu vīriešiem mērcēm, piemēram, majonēzi un kečupu, un cukura patēriņu minimāla.

Žāvēšanas ķermeņa vīriešiem - diētu bodybuilders

Termins "žāvēšanas ķermeni vīriešiem", kas ir dietoloģija pārvietoti no starp profesionāliem sportistiem. Atšķirībā no citiem uztura vīriešiem žāvēšanas ķermenis ir paņēmiens, kā atbrīvoties no ķermeņa tauku.

Taukaudi ir stabilāks nekā olbaltumvielu. Tādējādi normālā novājēšanu svara zudums laikā bieži rodas sakarā ar samazinātu muskuļu masu, vienlaikus saglabājot taukus. Turklāt, samazinoties muskuļu, kas var ietaupīt enerģiju, atšķirībā taukus saturošs svara pieaugums ātrāk. Žāvēšana ir ķermeņa izpaužas atbrīvoties no taukiem un uzturēt muskuļu reljefu.  Paraugs ēdienkarte diēta vīriešiem

Neatņemama daļa no veiksmīgas žāvēšanas ķermeņa, izņemot uzturā ir vingrinājums. Ja uzturs ir nepieciešams pietiekamā daudzumā, lai patērē šādus produktus:

  • liesa gaļa,
  • zivs
  • olas,
  • zema tauku satura piena produkti,
  • pākšaugi,
  • graudaugu,
  • augļi un dārzeņi.

Raksturīgi, diēta ķermeņa žāvēšanas vīriešu laikā aprēķina katru nedēļu. Ikdienas barība sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un divām uzkodas starp. Veidojot izvēlni, paturiet prātā, ka vairāk tauku, vairāk barībai jāsatur olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu. Tas pilnībā izslēgt ogļhidrāti ir bīstama veselībai. Šajā periodā, attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vajadzētu izskatīties 6/2/2, bet parasto diētu - 2/2/6.

Kopumā mūsdienu dietologi saka, ka īstermiņa svara zudums diētas vairāk kaitīgs nekā noderīga. Lai iegūtu optimālu ķermeņa svaru, būtu jāizstrādā pienācīga sistēmas jaudu un brauciet ar to regulāri.





Яндекс.Метрика