Receptes garšīgus uztura dārzeņu ēdienus
 Dārzeņi, svara zudums ir augsta efektivitāte un priekšrocības, lai stiprinātu un attīra ķermeni, un tās ir piemērotas veģetāriešiem ēdienkarti un uztura dažādām slimībām.

Kā es varu zaudēt svaru uz dārzeņiem

Zaudēt svaru un likvidēt lieko lipīdu nogulsnes process ir atkarīgs no vielmaiņas un uzturu. Dārzeņi ir novājēšanu produktiem, kas satur vielas, kas veicina hipotalāmu, kuru mērķis ir svara samazināšanu. Jūs varat zaudēt svaru uz dārzeņiem, ēšanas diētas pārtika ir, tādējādi aktivizējot vielmaiņu sadedzināt kalorijas.

Dārzeņi svara zudums ir grupa ergotropic produktus, kas būtu dominē diētu uzturā. Izvēloties dārzeņus, svara zudums ir nepieciešama, lai aprēķinātu savu kaloriju saturu un saņemt uz organismu.

Kalorijas dārzeņu salāti, burkāni, spināti, brokoļi un citi dārzeņi ir ietverti minimālo summu. Šie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami normālai darbībai organismā. Visvairāk noderīgi dārzeņi, svara zudums var ietvert:

  • burkānu, kas satur 32 kcal, vitamīnus A, B6, C un K, šķiedrvielas un dzelzs.
  • spināti (. 22 cal), kas ir vitamīnu avots, C, E un K, un mikroelementi - kalcija, cinka un dzelzs, labi sagremojama un uzlabo vielmaiņu;
  • Brokoļi satur 28 kcal, vitamīni C, B un E, šķiedrvielas.
  • Ķirbju (. 21 kcal) piemērots pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs, tas satur vitamīnus un minerālvielas, tostarp niacīns;
  • sīpoli (. 38 kcal), ir noderīgi, jo izejvielas un sautētiem, kā vitamīnu avots B6, C un K, folskābes un šķiedras;
  • tomātu (20 kalorijas.) Jūs varat izmantot svaigu vai konservēti;
  • selerija (. 12 cal) satur vitamīnus A un C, kā arī fosforu, kalciju un kāliju;
  • kāposti (25 cal.) var patērēt jēlus vai sautētu, bagāti ar C vitamīnu un šķiedrvielu.

Kaloriju dārzeņu salātiem, ir ietverti daudzumā no 15 vienībām. 100 g Šī salāti ir ļoti noderīga, lai zaudēt svaru un stiprināt imūnsistēmu, jo tas satur Omega 3 taukskābes, vitamīnus C, E un K. salāti vienmēr būs daļa no diētas.

Noderīgas uztura dārzeņu ēdieni

Noderīgas dārzeņu ēdienus par diētu ir rūpīgi izvēlēti un regulāri izmanto, lai aizvietotu deficītu vitamīnu un uzlabo vielmaiņu.

Visvairāk noderīga ir uztura maltītes no Briseles kāposti, kurus vislabāk izmanto kā sānu ēdieni, kas papildināti ar mērci. Šie uztura dārzeņu ēdienus var attiecināt uz uzkodu pārtiku, kas var patērēt visu dienu.

No Briseles kāposti var gatavot gaismas salāti, kas sastāv no paprikas, olīveļļa, baziliku un salātiem. Arī veselīgi salāti sarkano papriku, tomātus un olīvas ar dabīgo jogurtu vai olīveļļu, baziliku un pipariem. Šī salāti satur ne vairāk kā 90 kcal. Un 2, 8 g šķiedrvielu, 1, 5 g olbaltumvielu un 6 grami tauku.

Lai stiprinātu imūnsistēmu un Novérst diētu, jūs varat ēst salātus ar sieru, kas ir sirsnīgs un bagāta ar olbaltumvielām.

Dārzeņu salāti sastāvs ar sieru ietilpst 200 g salāti, 100 ml zema tauku jogurts, 150 g cietā siera, 1 gurķis, 3 redīsi, 20 g ķiploku un sāli pēc garšas. Dārzeņi var sagriezt šķēlēs vai strēmelēs, ķiploku drupināt un sarīvē sieru uz rupjiem rīve. Tad pievienojiet dārzeņus ar sieru, salātiem un piepilda ar zema tauku satura jogurtu. Kaloriju porcijas salātu dārzeņu diēta ir ne vairāk kā 200 kalorijas.

Noderīgas dārzeņi, svara zudums, no kuras jūs varat gatavot dažādus ēdienus, ir pākšaugi, pipari, bietes, zirņi, cukini un baklažānu.  Trauki dārzeņu mazkaloriju diētām
 Par efektīvu uztura ēdieniem dārzeņu svara zudums ietver pupiņu ragū, sautēti bietes un cukini, baklažāni cep ar garšvielām un baziliku.

No brokoļiem un ziedkāpostu ēdiens uztura izvēlnē var pievienot rīvētu sieru, ķiplokus, zaļo sīpolu, piparus un sāli.

Lai sagatavotu biezeni kāposti nepieciešams 1 kāposti, 2 daiviņas ķiploku, 1 litrs vistas buljona, 2 ēdamkarotes. sasmalcinātu sīpoliem, sāli un 50 grami siera. Ziedkāposti būtu sadalīta florets, pārlej buljonu un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes, līdz mīksti, tad pievieno buljonu ķiplokus un zaļumus. Pēc tam, atdalītu ūdeni no kāpostiem un sasmalcina to blenderī līdz gludas, un pēc tam pievieno nelielu daudzumu buljona. Nobaudīt ēdienu, jūs varat pievienot sāli un piparus un aizpildīt zaļumus. Par sāta mērci var pievienot nelielu daudzumu rīvētu cieto sieru.





Яндекс.Метрика