Pārtika svara zudums

Vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu var būt tikai atteikumu vairākuma pārtikas un pārejot uz diētu, kas neļauj izmantot daudzi no jūsu mīļākie ēdieni. Faktiski tā nav. Just svara zudums būtu jāpievērš lielāka uzmanība kaloriju saturu un sastāvu ēdienu, un vārīšanai diētu, lai izvēlētos tikai veselīgus un dabiskus produktus. Dažas diētas pārtikas produkti ir neatpaliek no daudziem pazīstamiem ēdieniem.

Receptes uztura pārtiku svara zudums

 Griķi - uztura maltīte diēta
 Šodien ir tik daudz receptes diētisko pārtiku. Katrs recepti izmanto pārtiku atļauto svara zudums. Trauki novājēšanu atbrīvot badu un stresu. Viņi piesātina cilvēka organismā visas vajadzīgās uzturvielas. Ja receptes regulāri izmanto uztura traukus ēdiena gatavošanai, process svara zudums būs pakāpeniska un nesāpīga.

Ja zaudēt svaru, ir ļoti noderīga, lai izmantotu putra. Brokastīs, jūs varat pagatavot griķu biezputra ar pienu. Lai sagatavotu putru vajag piena divsimt gramus un simts gramus griķu. Simts šo ēdienu grami saturēs apmēram 150 kalorijas. Putra ēst bez sāls un cukura. Lai uzlabotu garšu, varat izmantot žāvētus augļus un medu. Jūs varat gatavot prosas putru. Millet pirms vārīšanas mazgāt zem tekoša ūdens. Vārīti putra var apkaisīt ar rīvētu sieru. Kaloriju maltītes būs aptuveni 160 kalorijas uz simts gramiem.

Kad zaudēt svaru nevajadzētu aizmirst par pirmo uzturā svara zudums. Uztura zupas nodrošina piesātinājumu uz ilgu laiku, efektīvi apmierināt izsalkumu. Meatless zupa ar sēnēm - diezgan interesanta recepte mazkaloriju ēdieni. Lai pagatavotu zupu, septiņus vai astoņus kartupeļus, vienu burkānu, viens vadītājs sīpolu, 50 g kaltētu sēņu, neliels daudzums augu eļļa, garšvielas (pipari, sāls). Sēnes presoaked divas līdz trīs stundas. Pēc tam vāra un mazgāt. Karbonāde un apcep saulespuķu eļļā ar sasmalcinātiem burkāniem un sīpoliem.

Šajā laikā, sasmalcināt vāra un kartupeļu biezeni. Kartupeļus var pievienot nelielu daudzumu sēņu buljona (konsekvenci bieza krējuma). Tas arī ieviest zazharku loka šaušana, sēnes un burkānus. Pievieno sāli un piparus pēc garšas. Simts diētiskās pārtikas kontu 92 kalorijas grami.

Pārtika svara zudums var būt izgatavoti no uztura gaļas. Lai sagatavotu sautēti teļa ņem 500 gramus gaļas, 100 g augu eļļas, 100 g sarkanvīna, 200 gramu sīpolu. Pēc garšas pievieno sāli, piparus, garšaugus timiānu, bazilika lapas. Receptes svara zudums ir ļoti viegli. Teļa sagriež gabaliņos un sautējumu. Kad gaļa ir maiga, pievienot to sasmalcinātu zaļo piparmētru un timiānu, sasmalcinātu sīpolu gredzenus, sasmalcinātu bazilika lapas, nelielu daudzumu ūdens. Teļa gaļas sautējums vēl 15 minūtes un ielej vīnu.

Kastrolis ar cukini un baklažānu - vēl viens interesants recepte svara zudums. Kastrolis var pasniegt galdā kā ēstgribu, kā atsevišķu ēdienu, un kā garnīrs. Lai sagatavotu sautējumiem ņem 400 gramu baklažānu, 600 grami sīpoli, tase skāba krējuma, vienu olu, divas ēdamkarotes augu eļļas, piparus un sāli pēc garšas.

Baklažānu presoaked 20-30 minūtes sālsūdenī. Dārzeņi, sagriež šķēlītēs un gulēja pārmaiņus uz ieziestas plāts. Mēs nosūtīsim uzkarsētā 200 ° C temperatūrā cepeškrāsnī. Kamēr dārzeņi ir languishing krāsnī, skābo krējumu, sāli un olas, puto ar mikseri, līdz gluda. Kad dārzeņi ir brūni, velciet tos no cepeškrāsns un ielej maisījumu krējumu un olas, tad mēs celt kastrolis cepeškrāsnī, līdz vārīti. Simts diētiskās pārtikas svara zudums grami ir apmēram simts kalorijas.

Desertā jūs varat pagatavot ogu kokteili. Sajauc 250 gramus zema tauku satura jogurtu, viena trešdaļa no glāzi piena un pusi tasi saldētu vai svaigām ogām (zemenes, jāņogas, avenes). Visas sastāvdaļas ievieto maisītājā un noslaucīt labi. Tā kā šis kokteilis pietiekami blīvs, tas ir labāk, lai ir nelielu karoti no kausa.

Gandrīz visas receptes svara zudums uztura ēdieniem iesaistīt vārīšanai produktus uz pāris, stewing vai apdedzināšanas. Šādas apstrādes metodes tiek uzskatīti visvairāk noderīga.

 Pārtika svara zudums - dārzeņu salātiem.
 Dārzeņu salāti, arī uzskata uztura ēdienus. Kad zaudēt svaru viņi noteikti vajadzētu iekļaut uzturā. Lai sagatavotu salāti novājēšanu ņemt paketi tvaicētiem kuskusa graudi, trīs tomāti, glāzi ūdens, sīpols, ķekars pētersīļi, šķipsniņu sāls, ēdamkarote olīveļļas, sulu pusi citrona.

Putraimi ielej siltu ūdeni un atstāj uz desmit minūtes pirms pietūkums. Tomātus sagriež nelielos kubiņos, sasmalcinātu sīpolu un pētersīļus. Pēc tam, kad labības uzsūc visu ūdeni, viegli samaisa to ar dakšu. Tad pievieno dārzeņus un garšaugus, apdarinātas ar citronu sulu un olīveļļu, sāli pēc garšas un pipariem. Salāti (un citi ēdieni, svara zudums) ir īpaši garšīgs, ja pirms to pasniegšanas atdzesē ledusskapī uz stundu.

Noteikumi lapas izmantošanai diētisku pārtikas produktu svara zudums

Kad jūs ēst maltītes, kā zaudēt svaru, ir nepieciešams izslēgt no garšvielām, gataviem pārtikas produktiem, produktiem, kas satur daļu no garšas un krāsas.

Pārtikas vajadzētu mēģināt ēst mazās porcijās, ar viņu labi sakošļāt. Tas ir labāk ēst piecas vai sešas reizes dienā mazās porcijās, divas reizes dienā, lielu daļu.

Vajadzība ēst pusdienas visvairāk daļu kalorijas. No vakariņas ir jāatsakās. Ja vakariņas ir grūti atmest, tas ir labāk, lai ir vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas. Vakariņas jābūt vienkāršai un zemu kaloriju.





Яндекс.Метрика