Diētas tīņi

Liekais svars pusaudži var parādīties, ja nepareizi vai pārmērīgi uzturu, nelīdzsvarotību hormonu. Ja bērns vai pusaudzis sliecas resnumu, viņa spēks ir jābūt īpašā kontrolē vecākiem. Dažādas versijas pusaudžu diētas svara zudums ir pilnīgi nekaitīgi augošo organismu un absolūti  Features uztura tīņi
 Tas neietekmē pielietojamību. Ar pareiza diēta pusaudzis nebūs badu vai pārēšanās, mainīt savus ieradumus un hobiji, dzīvesveida. Pusaudžiem diēta jāsastāda tā, ka jaunie tauku šūnas neuzkrāj, un saglabā šūnas pakāpeniski nodedzinātas. Diēta jāattīsta ar iecienītākajiem produktiem un ēdieniem. Tad augošs organisms pierastu pie jaunās diētu labi. Jebkura veida diēta ir jāapvieno ar regulāru fizisko slodzi.

Pamatnoteikumi pusaugu svara zaudēšanas diētu

Uztura tīņi, kā zaudēt svaru laikā ir nepieciešams ievērojami samazināt sāls daudzumu patērē. Augļi, dārzeņi un ogas ir vislabāk ēst sezonas. Tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un uzturvielu. Ielieciet bērnu pusaudžu uzturā vajadzētu būt ļoti pakāpeniski. Pirmkārt, tas būtu jāsvītro no uztura miltu un maizes izstrādājumu, putras un citu augstu kaloriju pārtikas produktiem un ēdieniem. Cukurs būtu jāaizstāj ar medu. Kad liekais svars pārtraukumi starp ēdienreizēm jābūt īsam, un porcijas mazas. Samazinot kaloriju diētu, bet ir jāatceras, ka samazinot kaloriju uzņemšanu nevajadzētu būt vairāk kā 20%. Kaloriju diētu Jauniešu 13 gadus ir 2600 kalorijas (meitenēm) un 3000 kalorijas (zēniem). Kad kaloriju sporta jāpalielina par 15-20%.

Tīņi uzturā vajadzētu iekļaut proteīnu bagātu pārtiku. Ēdienkarte noteikti jāietver vistas, olas, piena produktus. Diēta jābūt jūras veltes, jo tie sastāv no ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tas nav nepieciešams nodot bērnu uz pilnu tauku produktiem, kā pusaudzis veidošanās ķermeņa vajadzībām noteiktu daudzumu dzīvnieku taukiem. Bērna diēta jābūt klāt augu pārtikas produkti (graudaugi, svaigi dārzeņi, augļi, ogas). Svaigi dārzeņi izņemtos no organisma lieko šķidrumu un toksīnus, kā arī sniedzot šai struktūrai milzīgu daudzumu barības vielu. Nedod pusaudzis sulas un nektāri no veikala, jo viņiem ir maz vitamīnus un daudz cukura.

Neaizmirstiet, ka pilnas brokastis ir pamats veselīgu ķermeņa. Dining zupa būtu jāsagatavo tikai uz dārzeņu buljona. Kāpostu zupa var pievienot (krāsas vai parasto), brokoļus. Šie dārzeņi ir ļoti maz kaloriju, un izmantot tos, ir nenoliedzams. Visi ēdieni jāmēģina mazāku piparus un sāli un piepilda salāti tikai ar olīveļļu. Diētas laikā tīņi zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai aizstātu saldumus ar riekstu un žāvētu augļu. Tā vietā, baltmaizes un cepšanas ieteicams dot bērnam maizi no kviešu miltiem. Cūkgaļa ir vēlams nomainīt vistas vai trusis.

Reizi nedēļā, jūs varat ārstēt bērnu saldējumu vai citus gardumus. Noderīgas mikroelementi un vitamīni uz pusaudžu uzturā var pievienot, izmantojot multivitamīnu bagātinātājiem.

Uztura pusaudžu laikā ir atļauts ēdienu vakarā. Diētas pusaudžiem 13 gadi būtiski atšķiras no uztura pusaudžiem 16 un 17 gadus veciem. Vēlāk dzīvē reizi nedēļā, jūs varat organizēt badošanās dienas un uzturs var paplašināt dažādus produktus (kafija, sēnes).

Efektīva diēta pusaudžiem 13-18 gadiem

Diēta  Izvēlne uzturs tīņi
 teen svara zudums būtu mērķis ir palielināt patēriņu olbaltumvielu fona samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu. Dienas deva pusaudzis būtu jāsastāv no 20% olbaltumvielu, 30% no tauku un 50% no ogļhidrātiem.

Pirmajā dienā diētu no rīta nav jābūt vārīt vairāk nekā simts grami griķu. Pusstundu pirms ēšanas, lai dotu bērnam dzert glāzi tējas ar tējkaroti medus. Pēc pusdienām, aicinām savam bērnam dzert glāzi piena. Pusdienās, padara zupu pamatojoties turīgs zirņi. Small sviestu grauzdiņš. Ja bada sajūta var vārīt olu. Pēcpusdienā dot bērnam greipfrūtu vai ābolu ar zema tauku satura jogurtu. Ar suppertime cep kartupeļus ar garšaugiem, izrotāt trauku ar svaigu tomātu salātiem un piparu.

Otrajā dienā pusaudžu svara zaudēšanas diētu var pagatavot piena vai rīsu putra. Iedrošiniet bērnu izdzert tasi tējas ar nedaudz medus. Brunch paplašināts ar ābolu un jogurtu. Pusdienās, jūs varat pagatavot zupu bez gaļas. Gaļu ieteicams vārīta atsevišķi (ne vairāk par 150 gramiem). Pusdienās piedāvāt bērnam glāzi zema tauku satura jogurtu. Vakariņās, jūs varat vāra kādas dārzeņus.

Trešajā dienā uzturā pusaudžiem par pirmās brokastis gatavot spageti ar sviestu un papildināt tos ar tomātiem. Pusdienās dod pusaudzis dzert glāzi piena ar maizīti, sieru apmesta. Pusdienās, vāra mazliet liesas gaļas, sagriež vinegretu. Pusdienās drīkst dot bērnam nelielu daudzumu riekstu. Vakariņās vēlams cept jūras zivis krāsnī, un kā garnīrs pievienot tai svaigus tomātus un gurķus.

Laikā izkraušanas dienas uztura pilnībā izslēgt saldumus, olbaltumvielu uzņemšana ir palielināts līdz 100 gramiem dienā, samazināt tauku uzņemšanu līdz 30 gramiem dienā.





Яндекс.Метрика