Diēta tag

Diēta tag - tas ir elastīgus noteikumus par atlases ēdienus izvēlnes, kas ļauj atkarībā no mērķa, ne tikai zaudēt svaru, bet, ja jums ir nepieciešams, lai izsauktu trūkstošo svaru.  Pamatnoteikumi diētu tag

Diēta pamati tag

Veselīgs uzturs būtu jāiekļauj ne tikai pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu. Liela nozīme ir dažādas aminoskābes, kas veido olbaltumvielas, neaizstājamās taukskābes un citas nianses. Diēta tag ļauj ņemt vērā visus šos datus, izvēloties ēdienus par uzturu, kā arī viegli būt sev izvēlni pieejams pēc pieprasījuma un pieejamības sastāvdaļu. Arī par šo diētu, ir varianti veģetārie ēdieni.

Ikdienas kopums produktu diēta izvēlnes tag ir sadalīta vairākos ēdienreizēm, bieži vien 4. normēšanas uzturā būtu cietu barību un augstu kaloriju un kofeīnu saturošus produktus. Review, diēta tag būs efektīvāka, ja jūs ēst pārtikas vārīti tvaicēti vai grilētas, vārītas vai ceptas formu.

Standarta porcija izmērs vienā ēdienreizē uzturā tag aptuveni atbilst lielumam dūre, kas ir proporcionāla cilvēka organismā. Lai precīzāk nosakot lieluma porcijas jums nepieciešams nosvērt proteīna vai augļu trauks. Sievietēm, tā svars ir robežās 140-160 g vīriešiem - 200-220

Papildus četrām galvenajām ēdienreizēm, diēta tag ļauj vieglas uzkodas visas dienas garumā ar augļiem, ja ir vēlēšanās, tos var kombinēt ar galvenajiem ēdieniem.

Pagaidu ierobežojumi attiecībā uz pārtikas diētu neietver tagu, tāpēc var būt ērts laiks. Lai gan pēdējā maltīte joprojām vēlams atlikt no miega pēc 1, 5 - 2 stundas.

Par sabalansēta uztura diētu tag priekšrocības, ne tikai, ka tas ļauj jums atbrīvoties no liekā svara. Pēc atsauksmēm, diēta ļauj tag atgriezties labklājību.

Kā uzsākt diētu tagu

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, 2 - 3 nedēļas pēc kārtas, lai ievērotu diētu izvēlnes tag, regulāri sver tajā pašā dienas laikā (piemēram, katru dienu no rīta pirms brokastīm vai reizi nedēļā). Gadījumā, ja svars nav mainījies atbilst viņu kalorijas nāk. Ja mērķis nav zaudēt svaru, jūs varat turpināt ievērot šo izvēlni.

Ja svars ir samazināts, tas ir iespējams noskaidrot kaloriju deficītu. Cenšoties zaudēt svaru, jūs varat palikt uz šo diētu, papildinot to sarežģīto uzdevumu. Kad svara pieaugums jākoriģē porciju lielumu, ēdienkarte ietver mazāk tauku ēdienus.

Jo svara zudums diētu tag 1 kg nepieciešams apmēram 25 kcal enerģijas dienā. Sākumā diētas jābaro ar birku par tādiem pašiem intervāliem, lai pakāpeniski attīstīt individuālu lietotājam draudzīgu iespēju.

Diēta ir tagu sauc metode "līkloču". Tā būtība ir tāda, ka reizi nedēļā papildus uzturā var dzert vai ēst to, ko jūs vēlaties - pat "sliktu" pārtiku. Ieguvumi uztveršana ir psiholoģisks atvieglojums, un pozitīva ietekme uz vielmaiņu. Tomēr, ja jums ir tieksme pārēsties un nevar tikt pārtraukta pēc ēšanas, tas nav ieteicams ievadīt, tas palēnināt svara zudums.  Sample menu uzturs tag

Diēta menu tag

Visiem diēta izvēlnes tag produkti ir sadalīti kategorijās:

  • Proteīna produkti;
  • Avoti veselīgu tauki;
  • Augļi un dārzeņi:
  • Dzērieni;
  • Kompleksie ogļhidrāti.

Tās būtu sagrupēti četrās ēdienreizēm. Būtu labāk, ja pamatu uzturā dos dārzeņus. Ir nepieciešams pārmaiņus produktu sagatavošanā diēta izvēlnes tag, iespējams, izvairoties no vienmuļības.

Lai samazinātu svaru, pārtikas produkti tiktu izslēgti ar augstu saturu kalorijas:

  • Baltmaize;
  • Taukskābju gaļa;
  • Banāni;
  • Vīnogas;
  • Cepta sviesta traukā.

Šķidrie kalorijas neveicina to piesātinājumu, tāpēc arī nav ieteicams. Īpaša uzmanība jāpievērš produktiem, kuru lietošana ir laba sajūta no pilnības. Katram ir sava versija, taču visbiežāk tas ir:

  • Pākšaugi;
  • Biezpiens;
  • Veseli graudaugi;
  • Durum makaroni.

Ka viņi ir ieteicams, lai cīnītos ar badu, kad pārtikas uzņemšana plānota ilga pārtraukuma.

Veģetārie ēdieni ir labāk izvēlēties dažādas krāsas, tā nodrošina dažādas uzturvielas izvēlnē. Svaigi dārzeņi ir vēlams, jo īpaši lapu zaļumi - salāti, skābenes, pētersīļi, spināti un citi Tajā būtu jāiekļauj vairāk sezonas dārzeņi un augļi, un tajā pašā laikā, tie nav aizliegti vārīta un konservēto formā..

Uz diētu maizes tag var izmantot, bet ir jāizvēlas pilngraudu šķirnes, kā arī zema tauku pitas maizi vai rudzu maizi.

Posmi diētu tag

Visa barība sastāv no vairākiem posmiem. Zero-fāžu diēta tag - par ērtu uztura izvēle un noteikt attiecību sava ķermeņa šāda režīma. Tas aizņem vidēji 2 - 3 nedēļas. Ja nulles fāze sākās zaudēt svaru, tomēr tā ir vēl aprīkoti ar šo shēmu, lai atbalstītu, kamēr svara zudums beidzas.

Pirmais posms diētu mīksta tag shēmas ietver zaudēt svaru. Lai to panāktu, no uztura, ir nepieciešams, lai novērstu augstas kaloriju dzērienus, atstāt vienu porciju komplekso ogļhidrātu izvēlēties mazkaloriju pārtikas produkti (siers, pupas, zema tauku satura zivis). No pirmā posma aptuveni 2 ilgums - 3 nedēļām, lai stabilizētu svaru un apjomu.

Par otrais posms mazkaloriju diētu raksturo tag dienas, kad pēdējā daļa komplekso ogļhidrātu aizstāt daļu no salātiem, kas ir iemesls, kāpēc pārtikas apjoms paliek tas pats, un samazināts kaloriju. Pirms jūs varat izmantot mazkaloriju shēmas vēlamo iepriekšēju konsultēšanos ar ārstu.

Katrā posmā diētu tag nevajadzētu steidzināt, tas ir labāk gaidīt stabilu rezultātu - tas ļaus arī nākotnē, lai saglabātu ideālu svaru. Katrs jauns izmaiņas uzturā jālieto ar 1 - 2 nedēļu laikā.

Liquid uztura tag

Obligāta sastāvdaļa diēta izvēlnes tag ir šķidrums. Veldzēt slāpes, jūs varat izmantot dažādus dzērienus:

  • Sulas;
  • Minerālūdens;
  • Augļu dzērieni;
  • Kompoti;
  • Limonāde;
  • Piena dzērieni;
  • Tēja, mate tēja, kafija (ne vairāk kā 1 - 2! Tases dienā);
  • Zāļu tējas.




Яндекс.Метрика