Diēta svara pieaugums

 Diēta svara pieaugums vīriešiem
 Svara trūkums kā nepievilcīgu kā papildu svaru un ķermeņa tauku. Tāpat kā ar pārpalikumu, trūkums svara ir kaitīga veselībai, un gandrīz vienmēr cēlonis slēpto slimību. Svarā, izmantojot speciālu diētu, ēst pārtikas produktus ar augstu kaloriju vērtības.

Bet pirms jūs pieteikties diētu svara pieaugums ir vēlams iziet medicīnisko apskati, lai noteiktu cēloni asu un ilgstošu svara zudums, uzsākt atbilstošu ārstēšanu. Pēc kāda laika, tas būs manāms dabiskais pieaugums - vidēji par vienu kilogramu mēnesī, un pareiza diēta ir veids.

Pareiza diēta svara pieaugums

Pamanījis patoloģisko slaidumu un lemt par svara pieaugumu, ir svarīgi, lai veiktu kopīgu kļūda: tikai palielina barības daudzumu patērē. Tas ir, pirmkārt, ir nepietiekams, un, otrkārt, šī pieeja ir pilns ar problēmām ar gremošanu un, treškārt, var nākt nepatiku pret ēšanas.

Tiesības palielinās kaloriju saturu savā uzturā pakāpeniski - pievienojot katru dienu pa 200-300 kalorijas. Ir svarīgi arī palielināt skaitu maltītes - līdz četras vai piecas reizes dienā. Frakcionētu jaudas mazas, bet augstu kaloriju maltītes labāk ietekme uz fizisko un garīgo veselību.

Vispārīgie noteikumi par diētu svara pieaugums: 30 minūtes pirms ēdienreizes ieteicams izdzert 250ml sulas no dārzeņiem vai augļiem, dzerot ar ēdināšanu, ir ļoti nevēlams. Tas arī nav ieteicams pēc ēšanas sportā. Diēta būtu dodama olbaltumvielas un ogļhidrāti: pupiņas, dažādus graudaugus, pagatavoti tikai no piena, makaroni, baltmaize, jūs varat izmantot medu un cukuru, augļi un sulas. Ir vērts izmantot vitamīnus svara pieaugumu laikā.

Jūs varat palielināt kaloriju un parastās iecienītākos ēdienus. Piemēram, cepti dārzeņu, makaronu un jebkuras citas garnīrs var apkaisīt ar rīvētu cieto sieru, salāti ar krējumu labi. Kopumā, šis produkts ir nepieciešams iekļaut diētu svara pieaugumu - tas ievērojami palielina kaloriju ēdienus.

Paraugs ēdienkarte uzturs svara pieaugums

 Diēta svara pieaugums sievietēm
 Zemāk ir piemēri līdzsvarā izvēlni. Jūs varat izmantot šo diētu svara pieaugums pret vīriešiem un sievietēm.

Menu №1

Brokastīs var ēst auzu, vārītu pienu ar medu, rozīnes, rieksti, baltmaizi ar sieru, sviestu, kafiju ar pienu.

Pusdienās - kotletes un makaroni, augļu sulas.

Pusdienās - zupa uz gaļas buljona, vārīti kartupeļi ar sviestu, cepta zivs, dārzeņu salāti ar krējumu, sulas augļu.

Snack. Piens un cepumi.

Vakariņas. Griķi ar pienu un konfekšu vai žāvētiem augļiem, tēju, cukuru, baltmaizi un sviestu.

Menu №2

Brokastīs varat sagatavot piena putra prosa graudi, dārzeņi, olas, baltmaizi un sviestu, kakao, vārītas pienā.

Pēc pusdienām, jūs varat ēst maizi un sviestu, desas (alternatīvu - vārīta vai cepta ar garšvielām cieto gaļas gabalu), jogurts, sulas.

Pusdienās, jūs varat ēst gaļu zupa, karbonādes un makaroni un siers, salds kompots.

Par uzkodām, jūs varat sagatavot salāti dārzeņi, sezonas to ar saulespuķu vai olīveļļu un rīvētu sieru.

Vakariņās - omleti ar sieru, šķiņķi un tomātiem, pienu un medu.

Menu №3

Brokastīs - kartupeļi sautētas ar gaļu, smalkmaizītes un sviestu, kafiju, pienu.

Pusdienās - graudu ar pienu vai auzu.

Pusdienās - zirņu zupa ar kūpinātu gaļu, salātiem un skābo krējumu, kūkas vai cepumi ar tēju.

Kā uzkodu, jūs varat veikt augļu salāti, garšvielām ar saldo krējumu vai jogurtu.

Vakariņās jūs varat pagatavot gulaša, rīsu putra, ēst sviestmaizi ar sviestu, dzert saldu tēju.

Ņemot vērā to, ka izvēlnē ir piena produkti, treknu gaļu, pirms lietošanas šādu diētu, jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu patoloģiju kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera, krāsns. Ar ārsta atļauju, izņemot vitamīnus, jūs varat lietot medikamentus, lai veicinātu gremošanu, uzlabo apetīti.

No diētu svara pieaugums vīriešiem nedaudz atšķirīgs princips - jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt kaloriju saturu ikdienas ēdienkarti, kurā vajadzētu būt pamats olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku: jūras veltes, zivis, gaļu, olas, pupas, siers. Turklāt, svara pieaugums diēta vīriešiem jāpievieno arī ar fizisko aktivitāti - lai padarītu tiesības palielina muskuļu masu, pievilcīgu formu.





Яндекс.Метрика