Diēta sievietēm

 Kalorijas sievietēm atkarībā no vecuma un aktivitātes
 Diēta sievietēm - ir pamats sabalansētu uzturu, konstruē, ņemot vērā vecumu saistītām fizioloģiskajām īpašībām sievietes ķermeņa.

Kāpēc tur nepieciešams diētu

Ir zināms, ka sievietēm ar lieko svaru nav rasties nejauši vai nakti. Ar vecumu, organisma vielmaiņa palēninās, un, ja jūs ēst bijušā režīma, varbūtība iegūt papildu svaru, ir ļoti augsts. Aptaukošanos sievietēm arī noslieci seksa hormonu estrogēnu un hormonu traucējumus pēc 40-50 gadiem. Viena vecuma un bieži samazināta fiziskā aktivitāte cilvēkiem.

Novērst uzkrāšanos lieko svaru sievietēm ir iespējams, pēc vispārīgus noteikumus par labu uzturu un dažas nianses, kas saistītas ar vecumu saistītās izmaiņas organismā. Galu galā, pat ja līdz 30 gadiem, varētu būt gandrīz jebko, un ne svarā, tad pēc 30 gadiem šādu pārmērības noteikti ietekmēs lieko svaru un nogulsnēšanos tauku problemātiskajās jomās.

Vispārīgie principi uzturā sievietēm

Praktiski jebkura diēta sievietēm ietver gan obligāto maltīti brokastis. Viņš dod spēku uz visu dienu un uzlādē organismu ar enerģiju. Tūlīt pēc pamošanās ir labāk dzert glāzi tīra auksta ūdens, un kaut kur pēc stundas ir brokastis. Ikdienas uzturs uzturs sievietēm vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu veseli graudi, un labāk to darīt no rīta.

Daudzi uztura sievietēm ir balstīta uz izslēgšanas principa no uzturā ogļhidrātus. Tikmēr šīs vielas - vērtīgs enerģijas avots ķermenī un smadzenēs. Labākais laiks, lai uztura ogļhidrātu uzņemšanu sievietēm - no rīta vai pēcpusdienā. Starp ogļhidrātus var iedalīt "kaitīgs" sagremojama un "noderīgs". Ja pirmās lietošanas jāizvairās (saldumus, kūkas, smalkmaizītes, baltmaizi, un D. tā tālāk.), Pēdējo iekļaut jūsu uzturs ir nepieciešams.

Optimāli, rīta maltīti par diētu svara zudums sievietēm ietver biezpienu kā avotu vērtīgs olbaltumvielu, augstas kvalitātes tauku veidā ķirbju sēklām un ogļhidrātu veidā graudos (kompleksie ogļhidrāti) un dārzeņiem (vienkāršie ogļhidrāti).

Olbaltumvielas - kritisks komponents pārtikas sastāvu jebkurā vecumā. Ja tas nav bijis pietiekams, organisms sāk izmantot savu muskuļu olbaltumvielu un iekšējos orgānus, kas var novest pie viņu distrofija. Proteīns ir īpaši bagāta ar sieru, liesa zivs, piena produkti, jūras veltes.

Fiber - arī neaizstājama sastāvdaļa uzturā sievietēm. Starp noderīgas īpašības - izvadīšana lieko estrogēnu un novēršanai dažu vēža formu, tā kļūst īpaši svarīgi pēc 40 gadiem. Fiber bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, jo ​​īpaši kāposti dažādu šķirņu, burkāni, zaļumi, pupas, ābolus. Mums vajadzētu arī pieminēt klijas, kas ir arī ļoti noderīga zarnu mikrofloru.

Lai attīrītu ķermeni un noņemt no sabrukšanas produkti ir ļoti svarīgi dzert dienu daudz šķidruma. Piemēram, pēc 30 gadiem, sievietei vajadzētu dzert katru dienu vismaz 9 glāzes ūdens.

Pēc 40 gadiem diētu sievietēm vajadzētu būt normai jauda. Tas nozīmē, ka nav frills pārtiku. Tas ir īpaši svarīgi, lai pārliecinātos, ka pārtikas produkts satur pietiekami daudz kalcija. Šajā vecumā ir intensīva izskalošanās no kalcija sāļu, pret kuru kauli kļūst trausli un viegli salauzt. Kalcijs daudz piena, biezpiena, siera, jogurta, sviesta. Sievietēm pēcmenopauzes periodā dienu vajag vismaz 1500 miligramus kalcija.

Kalorijas sievietēm

Mēs zinām, ka, lai uzturētu svaru ir normāls kaloriju patēriņš ir jābūt vienādam ar to ierašanās. Ja organisms rīkosies kalorijas, tas ir pilns ar aptaukošanos sievietēm. Nav tādas lietas kā kalorijas sievietēm - vacillates, tas ir individuāls un atkarīgs no pakāpes darbības un vecumu. Ja dzīve jauna sieviete, sēdēšana, diena viņas pietiekami daudz par 2000 kalorijām, ar intensīvu un drudžains dzīvesveida dažreiz nepieciešams un 2400 kalorijas.

Ar vecumu, likme kalorijas sievietēm ir samazināts, un mazkustīgs dzīvesveids sieviete pēc 40 gadiem, ir pietiekami 1800 kalorijas, augsta aktivitāte prasa 2200 kalorijas. Pēc 50 gadiem ar mazkustīgu ikdienas kaloriju līdz 1600 kalorijas ir samazināts, un risks aptaukošanās kļūst liels. Kad mazkustīgs dzīves tajā pašā vecuma organisms izmanto dienā 2000 kalorijas.  Vispārīgie principi uzturā sievietēm

Diēta sievietēm: Kas būtu jāizslēdz no varas

No uztura diētu sievietēm virs 40 gadiem būtu jāizslēdz taukskābju, ceptas, kūpinātas, pārāk sāļš vai salds, pikantu pārtikas. Gaļa ir vēlams ierobežot līdz 2 reizes nedēļā, jo tas kļūst grūti sagremot, un ka vecums lieko olbaltumvielas organismā ir viegli pārvērš tauku rezervēs.

Ir daudz faktu kas apliecina ar to, ka spirts noved pie aptaukošanās sievietēm. Alkoholiskie dzērieni neatbilst definīcijai, sabalansētu uzturu, un tāpēc tie būtu jāizslēdz no uztura svara zudums sievietēm.

Jums vajadzētu uzmanīgi sekot komponentu sastāvu pārtikas kā tauku daudzums uzturā ir jāierobežo - tie nedrīkst pārsniegt 30% no ikdienas uzturā. Par īpaši noderīgu tauku veselībai zivis (laši, skumbrijas, sardīnes, siļķes), ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, rieksti, olīveļļas un flaxseed eļļa. Tie satur izdevīgas polinepiesātinātās taukskābes. Citi avoti pārtikas taukiem nav ieteicams, jo tie var būt avots liekā svara sievietēm.

Lai novērstu sirds un asinsvadu sistēmas un aptaukošanās sieviešu slimību jāsamazina uzturā pārtiku, kas satur lielu daudzumu holesterīna. Sarakstā visvairāk holesterīna bagātu pārtiku, jūs varat pievienot olas un smadzenes, olas, skumbrijas, sviestu un cūku taukus.

Ir pierādīts, ka pēc 50 gadiem sieviešu mainās uztvere salds, tik klusi, saldumus uzturā palielinās. Pārāk saldie augļi un ogas ir avots ogļhidrātu, tāpēc viņu uzturs sievietēm ir arī vēlams izslēgt no diētu vai ievērojami samazināt patēriņu.





Яндекс.Метрика