Diēta salāti

Diēta salāti - īpašu diētu iesaistot ēšanas salātus kā pamatēdienu visā dzīvē diētas. Diētas salātiem ir veids ātri diētām un nav ieteicams ilgtermiņa atbilstību. Šādas diētas ir ātrs un vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, pieturoties pie gardu un līdzsvarotu izvēlnē.  Diēta salāti - efektīva, veselīgs un garšīgs veids, kā zaudēt svaru

Diēta salāti: pamatprincipi svara zudums

Pareizai svara zudums ir nepieciešams, lai pareizi saprastu diētu salātiem. Pirmkārt, tāpat kā jebkuru citu diētu, salāti ēdienkarte ietver normalizējoša svaru un ķermeņa stāvokli, kuņģa un zarnu trakta funkciju. Diētu salātiem laikā pamatprincips svara zudums ir samazināt kaloriju uzņemšanu un ķermeņa attīrīšana. Tā arī nodrošina ātru piesātinājumu neapstrādātu pārtiku.

Tātad, dārzeņi ir galvenais sastāvdaļas salātiem, ir šķiedrvielu avots, un pektīnu, stimulējot peristaltika, veicināt tās ātru attīrīšanu, samazina holesterīna un citu taukskābju savienojumi asinis, samazina cukura līmeni asinīs, izvada toksīnus, normalizē mikrofloru kuņģa-zarnu traktā.

Dārzeņi - vitamīnu, antioksidantiem, makro un mikroelementu, kas nepieciešami, lai organisms normālai funkcionēšanai.

Diēta ietver ēšanas salātus dārzeņu salātus, kā galvenais, bet ne tikai iespējas. Izņemot gaļu un graudus no uztura var izraisīt nepareizu darbību kuņģa, beri-beri, badošanās, kas, savukārt, var izraisīt psihiskus traucējumus (stresu, aizkaitināmība, nogurums, miega traucējumi), kuņģa-zarnu trakta slimība (čūlainais slimība). Diēta būtu jālīdzsvaro salāti.

Uztura salāti svara zudums: pamata sastāvdaļas

Galvenās sastāvdaļas uztura salātu diētu ir dārzeņi, gan izejvielas un vārītas. Arī salāti jābūt klāt olas, zema tauku šķirnes sieru, liesu gaļu un zivis. Apvienojot galvenais proteīna avots (gaļas) un šķiedrvielu (dārzeņi) ļauj perfekto izvēlni. Uztura salāti uzturā vajadzētu arī papildināt ar graudu maizi, dārzeņu zupa.

Uztura salāti svara zudums būtu jāizvairās šādas sastāvdaļas:

  • Treknās degvielas uzpildīšana - skābais krējums, majonēze, mērces;
  • Desas un kūpinātas;
  • Gaļas, zivju;
  • Visām sastāvdaļām asociētais apdedzināšanas soli (sēnes);
  • Konservēti, marinēti dārzeņi;
  • Pākšaugi.

Arī vajadzīgas, lai sagatavotu salātus minimālās izmantošanas garšvielas, lai uzlabotu garšu, var pievienot garšaugus (dilles, pētersīļi, baziliks) un ingvera, mārrutki, kanēli. Salāti receptes var ietvert riekstus, bagāts ar A, E un B vitamīnus, mikroelementus (dzelzi, kalciju, fosfora) neaizstājamās taukskābes. Uztura salātus var izmantot valrieksti, priežu rieksti, zemesrieksti, mandeles.

Uztura salāti: vienkāršas receptes un garšīgi ēdieni

Receptēm pieejamo izvairīties no depresijas, attīstot uz fona kalsns un monotonu izvēlnē vairumā uzturu šķirnes. Uzturs salāti var būt diezgan atšķirīgi. Uztura salātu receptes ir diezgan viegli, un sastāvdaļas ir pieejamas, lai jūs varētu mainīt izvēlni, aizstājot produktus. Tā, piemēram, gaļas un zivju daudzās salātiem var aizvietot viens otru.

Diēta piedāvā salātus, sirsnīgs un gardas receptes zaļus dārzeņus, kas ir visefektīvākās, lai ātri svara zudums. Par uztura salāti receptes iesaka:

  • Svaigi, nebojātu dārzeņi;
  • Pieejamie un pazīstami dārzeņi (uzturā, kad organisms ir saskaņā ar stresu, tas nav ieteicams slēgt uzturā produktus, kas nav pazīstami ar ķermeni);
  • Zemu kaloriju pārtikas produktiem.

Sastāvdaļas daudzi salāti ir savstarpēji aizvietojami, kas ļauj eksperimentēt ar garšu un kaloriju saturu.

Viens no populārākajiem receptes ir viegli salāti:

  • Bulgāru pipari - 1 liela;
  • Svaigi gurķi - 2 gab;
  • Tomāti sarkana vai dzeltena - 3PC;
  • Vārīta vistas - 200g;
  • Siers "Veselība" vai siers - 100g;
  • Sāls un pipari - pēc garšas;
  • Zaļumi.

Par uzpildes gaismas salātiem ieteicams izmantot citronu sulu, olīveļļu, sojas mērci. Lai iegūtu vairāk aromātisko salātiem ieteicams pievienot tējkaroti sezama sēklas.

Vēl viena iespēja ir gaisma salāti:

  • Burkāni - 1 gab;
  • Kāposti - 200g;
  • Svaigi gurķi - 1 gab;
  • Sīpoli - 0, 5 gab;
  • Vārīta ola - 1 gab;
  • Apple green - 1pc.
  • Sāls un pipari pēc garšas.

Šī salāti ir arī ieteicams, lai aizpildītu citrona sulu un olīveļļu.

Salātu diēta: plusi un mīnusi

Diēta salāti ir ātrs un efektīvs veids, kā samazināt svaru, kas ļauj attīrīt organismu no toksīniem, toksīni un palaišanas procesu dabiskai attīrīšanai. Galvenās priekšrocības salātu diētu, ir:

  • Efektivitāte - ātrs uzturs salātiem, lai samazinātu svaru līdz 4 kg nedēļā;
  • Diversity - daudzi receptes gardiem mazkaloriju ēdienu un ļauj daudzveidīgu ēdienkarti katru dienu;
  • Lietderība - diēta uz salātiem var piesātina organismu ar vitamīniem, makro- un mikroelementus, aminoskābes.

Galvenie trūkumi salātu diētu, ir:  Laba struktūra - viens no ieguvumiem uzturs salāti

  • Sezonas sastāvdaļas salāti - daudzi no sastāvdaļām nav pieejami rudenī un ziemā. Dietologi neiesakām diētu salātiem izmanto siltumnīcu gurķi un tomāti ir pieejami plauktos ziemā vai pavasarī sezonu laikā;
  • Iespējamie sānu simptomi - visbiežāk novērotās blakusparādības diētu salātiem darbojas kuņģa-zarnu trakta traucējumi (slikta dūša, caureja, meteorisms), alerģiskas reakcijas (ādas izsitumi);
  • Salāti vajadzētu ēst tikai svaigi sagatavota;
  • Limited laiks - salāti diēta, lai gan palīdz normalizēt gremošanas funkciju, neaizstāj pilnu uzturu. Diētas par salātiem, nav ieteicams ilgtermiņa atbilstību.

Laikā diētu nepieciešams ierobežot piena produktu patēriņu.

Aizpildījuma salāti uzturā?

Galvenais jautājums, ievērojot pareizu diētu ir tas, ko aizpildīt salātus uzturā. Diēta iesaka šādas degvielas uzpildes kā:

  • Majonēze (arī samazinātu tauku, uztura);
  • Skābais Krējums;
  • Mērces un salāti veikals.

Izvēloties nekā aizpildīt salāti uzturā, ieteicams priekšroku olīveļļu vai mājās mērces.

Olīveļļa ir bagāta ar vitamīniem K un E, nepiesātināto tauku, antioksidantu. Šo mērci ir indicēts pacientiem ar nieru slimību, aknu, kuņģa, žultspūšļa.

Mājās, kad ieteicams uzturs, lai sagatavotos salātus par universālo degvielas uzpildes dabas jogurtu. Lai to izdarītu:

  • 0, 5 litri zema tauku satura jogurtu;
  • Dilles, pētersīļi, sīpoliem;
  • Karstā pipari;
  • Sāls, cukurs, sinepes garša.

Visas sastāvdaļas sajauc, iegūtais maisījums tika labi sita. Derīguma termiņš šāda uztura salātu mērci ir ne vairāk kā 24 stundas.





Яндекс.Метрика