Diēta ārsts Kovalkova

 Dr. Kovalkov - attīstītājs uzturs
 Kas ir metode, svara zudums ārstu Kovalkova

Vairāk nekā desmit gadus strādājot ar cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar lieko svaru, ļāva krievu dietologs Aleksejs Kovalkova attīstīt savu efektīva metode zaudēt svaru.

Neskatoties uz to, ka uzturs ārsts Kovalkova vēl nav tik plaši pazīstams kā Atkins svara zudums sistēmas vai hercoga viņa varēja atrast savus piekritējus daudzās valstīs. Zaudēt svaru ar metodi Dr. Kovalkova vien iespējams autora klīnikā un mājās ar sevi. Izvēloties otro iespēju, ir iespējama tikai tad, ja nav nopietnas slimības, kā arī pēc apspriešanās es pieredzējis diētas vai endokrinologa.

Diēta ārsts Kovalkova ietver četrus posmus, no kuriem pirmais ir sagatavošanas. Visā uzturā vajadzētu ievērot dažus norādījumus:

  • svara zudums būtu ievada purgation tikt;
  • tiesības garīgās attieksme un motivācija - sabiedrotie cīņā pret aptaukošanos;
  • dārzeņi, ogas, augļi, biezpiens un citi piena produkti, ir nepieciešams iekļaut ikdienas uzturā;
  • ūdens patēriņš jābūt pareizai un pietiekami;
  • tauki uzturā būtu jāaizstāj ar augu noderīgu analogiem;
  • patēriņš dzīvnieku olbaltumvielu, it īpaši pirmajā posmā diēta ārsta Kovalkova jāierobežo, ieteicams dot priekšroku augu proteīni;
  • ikdienas daudzums sāls nedrīkst pārsniegt 6 gramus;
  • iespējams vingrinājums palīdzēs paātrināt procesu zaudēt svaru;
  • katru dienu bez neizdoties jāņem vitamīnu-minerālu kompleksi.

Kā viedokļos, uzturs ārsts Kovalkova ļoti efektīvs - sākumposmā svara zudums ir aptuveni 4-5 kilogrami nedēļā, tad process svara zudums palēnina nedaudz.

Sagatavošanas posms

Šis solis ir vērsts uz pieradinot sevi un savu ķermeni uz saprātīgiem ierobežojumiem uzturā, lai samazinātu paaugstināto apetīti un atbrīvoties no dažiem kaitīgiem ieradumiem. Sagatavošanas posms ir paredzēts 14-30 dienas, pēc tam sākas uzreiz diētu.

Metodes svara zudums ārstiem Kovalkova šajā posmā ietver noraidījumu izmantošanas ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu:

  • noraidījums jebkuram un maizes, izņemot olbaltumvielu, melnā un rudzu klijas;
  • aizliegts burkānus, kukurūzu un vārītas bietes;
  • medus, saldie augļi, žāvēti augļi, fruktoze, kādu saldumu tabu;
  • izslēgt no uztura makaroniem, kartupeļiem un balto rīsu;
  • Alkohols ir aizliegta jebkurā formā.

Mērķis šiem ierobežojumiem - brīdināt pēkšņu atbrīvošanu insulīna, kas provocēt pastiprināta ēstgriba. Turklāt, insulīns nomāc procesu sadalīt tauku slānis organismā, tāpēc, lai samazinātu lec šo hormonu, ir ļoti svarīgi, lai svara zudums. Sagatavošanas posma laikā ir nepieciešams ēst piecas reizes dienā, un tas ir ļoti svarīgi, lai pārēsties.

Menu uzturs ārsts Kovalkova sagatavošanas stadijā jāiekļauj ēdiens pākšaugi, graudi, lēcas, un dārzeņiem un augļiem. Ierosinātais šajā posmā diētu var samazināt cukura patēriņu, kas labvēlīgi ietekmē veselību - ne tikai samazina risku, aptaukošanos, un sirds slimības un diabēts.

Pirmais posms uzturā

Šis solis ir vērsts uz normalizētu vielmaiņu, tīrīšanas gremošanas traktā, pieradinot organismu minimālajām summām pārtiku. Pirmais solis parasti ilgst 10-14 dienas.

Pēc atmodas metode ietver svara zudums ārstu Kovalkova obligātu pastaiga ātrā tempā, kas ilgst apmēram stundu.

Menu diēta ārsts Kovalkova:

  • Tā ieteica brokastīm stundu pēc prom. Rīta maltītes jāierobežo līdz zema tauku satura jogurtu (200 ml), klijas pulveri (1 ēdamk. L.) un ciedru riekstiem (1 ēdamk. L.).
  • Divas stundas pēc brokastīm jums ir "iekost" viens ābols.
  • Pirmais vakariņas uzturs Dr. Kovalkova piedāvā ābolu vai ½ greipfrūts.
  • Otrais vakariņas, un pēcpusdienas tēja līdzīgs pirmajam vakariņām.
  • Vakariņās jāēd dārzeņu salāti, aromatizēti ar citronu vai eļļas eļļas etiķa mērci, un jūs varat pievienot arī nelielu daudzumu siera.
  • Pirms gulētiešanas izdzert glāzi piena vai ēst divas olas olbaltumvielas.

Starp visi paņēmieni pārtikas jātur laika intervālā 2-3 stundas. Patērēts dienā ūdens jābūt vismaz divus litrus laikā apjoms, ir atļauts dzert trīs tases nesaldinātas zaļās tējas.

Pirmajā posmā metodi svara zaudēšanas ārstu Kovalkova paredz atteikumu stiprums apmācību, jo pie šādu diētu tie ir bezjēdzīga laikā.

Otrais posms uzturā

Aptuvenais ilgums šajā posmā - 1-7 mēneši. Saskaņā ar atsauksmēm par diētu ārsts Kovalkova, šajā periodā turpināja intensīvu svara zudums, bet tajā pašā laikā pārtikas kļūst ērtāk.

Menu uzturs ārsts Kovalkova otrais posms papildināts jūras veltes, vistas krūtiņa, tītara, zivs, ir arī atļauts izmantot nelielu daudzumu zema tauku biezpiena. Visi ēdieni jāsagatavo pāris, vismaz krāsnī, cepti eļļā no pārtikas jāizmet. Maltītes dienas laikā būtu dalītā un daudzveidīgs - 5-6 reizes mazās porcijās.

Kā viedokļos, uzturs ārsts Kovalkova var izraisīt samazināšanos jaudas sniegumu un modrība. Tas ir saistīts ar trūkumu devu komplekso ogļhidrātu, bet, no otras puses, patēriņš Foods bagāti ar šķiedrvielām, ļauj organismam, lai saņemtu nepieciešamo dienas likmi vienkāršu ogļhidrātu (130 g).

Trešais un pēdējais posms

 In sākumposmos uzturā ārsts Kovalkova svara zudumu aptuveni 4-5 kg ​​nedēļā
 Šī diēta ārsta Kovalkova paredzēta, lai konsolidētu rezultātus fāze, stick ar to tik ilgi, cik vien iespējams vajadzētu, ideālā variantā - mūža.

Šo periodu raksturo šādi jauninājumi:

  • pakāpeniski papildinātas diētas graudaugi - mieži, kvieši, griķi, brūnie un savvaļas rīsi;
  • reizi 2-3 atļauts "palutināt" paši melnu vai kliju maizes, ceptiem kartupeļiem dienām;
  • vājinātu ierobežojumus alkohola un saldumiem - ir jāļauj nožūt vīnu un tumšā šokolāde;
  • kulinārijā priekšroka jādod olīveļļu, bet izmantot sviesta un piena tauku ir nepieciešams ierobežot;
  • saldumi un konditorejas izstrādājumi no kategorijas "aizliegto" pāreju uz kategoriju "nevēlamu".

Nenoliedzams priekšrocība šajā posmā un metodēm svara zudums ārstiem Kovalkova vispār ir uzturs atbilstoši veselīga uztura principiem. Ja jūs ievērot noteiktos ierobežojumus visā dzīves laikā, jūs varat aizmirst par problēmām ar lieko svaru uz visiem laikiem.





Яндекс.Метрика