Diēta Mirkin

 Diēta Mirkin ļāva kļūt plānāks un zaudēt līdz pat 10 kg
 Dr. Mirkin Vladimir - viena no slavenākajām dietologi Ukrainā un Krievijā. Grāmatā Vladimira Mirkin "Kā zaudēt svaru uz visiem laikiem. 11 soļi, lai slim skaitlis "raksturo ne tikai piegādes sistēmu, pēc kuras ir iespējams zaudēt veselīgu svaru, un nepieciešamos nosacījumus, kas ņem vērā psiholoģisko sarežģītību, kas parasti saistīta ar svara zudumu.

Noteikumi novājēšanu diētu Dr. Mirkin

Saskaņā ar Dr Mirkin pirms sākat diētu, jums vajadzētu veikt vairākus nosacījumus. Tie nav saistīti ar uzturu, un attiecas uz garīgo attieksmi un cieņu pret uzturu. Ārsts teica, ka bez tiem nav iespējams zaudēt svaru atbilstību un jebkuru mēģinājumu zaudēt svaru neizdoties.

Noteikumi Mirkin Vladimir "Kā zaudēt svaru uz visiem laikiem" ietver:

  • Atzīst, ka ir liekais svars, ir radies no ieraduma pārēšanās un nespēju kontrolēt apetīti. Ir jāsaprot, ka, lai pārvarētu šis ieradums var būt tikai pats, parādot pūles gribas;
  • Ir spēcīga vēlme zaudēt svaru, kas nav balstīta uz vēlmi citiem. Diētas Mirkin, atsauksmes efektivitāte, uzlabota kad vēlme zaudēt svaru izraisa personisko vēlme mainīt dzīvi;
  • Definēt personīgo motīvs zaudēt svaru. Tas var būt slikts veselības stāvoklis un veselības stāvokli, un attiecības ar cilvēkiem. Tomēr šis motīvs ir pietiekami spēcīga, lai pārvarētu vēlmi norakstīt savu nespēju par sliktu iedzimtību vai neveiksmīgu attiecību;
  • Noteiktu summu, papildus polsterējumu uz formulu Brock un izteiksmē zaudēt svaru. Timing novājēšanu var atšķirties un ir atkarīga no vecuma, svara, vielmaiņas, un citiem faktoriem. Visbiežāk pie 4 pakāpes aptaukošanās (100% vai vairāk liekā svara) dinamika paātrināta svara zudumu, bet pakāpe svara zudums pēc 1 iet lēnām. Parasti, kad diēta Dr Mirkin svaru var samazināt par 7-10 kg mēneša laikā un līdz 40 kg sešiem mēnešiem;
  • Mainīt modelis ēšanas uzvedību, kas jāievēro pastāvīgi, ne tikai uzturā. Tas attiecas uz atļauto un aizliegto produktu un gavēņa dienas kefīrs, augļus vai dārzeņus;
  • Nebīstieties pārmaiņas un pārvarēt neuzticību saviem spēkiem. Lai to izdarītu grāmatā Mirkin "Kā zaudēt svaru uz visiem laikiem," apraksta vairāki piemēri par veiksmīgu svara zudums, kuru jūs varat pārvietoties. Turklāt daudzās pilsētās Ukrainā un Krievijā, tur ir tā sauktā klubs bijušo fatties kur cilvēki veiksmīgi tikt galā ar aptaukošanos, psiholoģisko atbalstu un palīdzību;
  • Izmantojot metodes, self-hipnoze ar diētu Mirkin, attīstīt negatīva attieksme pret pārēšanās. Sessions meditējot ārsts iesaka pavadīt rīta un vakarā, lai palīdzētu vieglāk paciest badošanās dienas un uzturu. Lai to izdarītu, produkti būtu aizliegts saistīt ar garīgām slimībām un sliktu veselību, un ir kļuvusi kā rezultātā svara zudums slim skaitlis - uz mērķa sasniegšanu un priekšrocības, kas izriet no tā.

Atļautie un aizliegtie pārtika uzturā Mirkin

Diēta Mirkin dietologi definēti kā augu olbaltumvielas, un tāpēc no saraksta atļauto produktu atstumto gandrīz visas ogļhidrātu un augstu kaloriju pārtikas produktiem. Tātad, starp aizliegtajiem pārtikas produktiem diēta Mirkin:

  • Kvieši, rīsi, manna, griķi, mieži un auzas;
  • Saldējums, krējums un skābais krējums, tauku biezpiens, siers ar tauku saturu 40%;
  • Maizes un konditorejas izstrādājumi, cepumi;
  • Pasta;
  • Cukurs un jebkurš saldumi - konditorejas izstrādājumi, konfektes, šokolāde;
  • High-kaloriju zivju konservi, piemēram, šprotes eļļā un mencu aknu eļļa;
  • Krabju nūjiņas;
  • Raw augļi - aprikozes, banānus, dateles, ķirši, vīģes;
  • Dārzeņi - nobriedis pupas, kartupeļi, kukurūza, kaltēti zirņi;
  • Žāvēti augļi;
  • Rieksti;
  • Eļļas izplatīšanās uz maizes.

Uzturs uzturs Mirkin atļauts izmantot:

  • Gaļa (sarkanā un putnu gaļa), desas;
  • Zema tauku satura piena produkti - siers, piens un jogurts (3, 2%), jogurts, siers (40%);
  • Zivis un zema tauku zivju konservi;
  • Augļi - ābolu, upeņu, zemeņu, greipfrūtu, apelsīni, mandarīni, plūmes, arbūzs;
  • Dārzeņi - tomāti, pupiņas, sparģeļi, salāti, ziedkāposti, kolrābji, redīsi, burkāni, mizoti zaļie zirnīši, spināti, kāposti, skābenes, selerijas, rabarberi, zaļie pipari, bietes, gurķi, sīpoli;
  • Eļļas un tauki (vārīšanai);
  • Svaigas sēnes.

No dzērieniem uzturā Mirkin atļauts sulas, kas ir vēlams atšķaidīt ar ūdeni, minerālūdeni, kafiju, cukuru, tēju, augļu. Dzērieni pēc izvēles var pievienot saharīnu, bet ne mannitols, un sorbīts.

Pamatnoteikumi diētu Dr. Mirkin

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu ar diētu Mirkin, atsauksmes, pārliecinieties, ka sekot ieteikumiem:

  • Ir tiešām tikai pie spēcīga izsalkuma sajūtas, nevis tāpēc, ka ieradums sajūta pilnu vēderu;
  • Neuzklāt lielas porcijas pārtikas uz plates, lai nebūtu kārdinājums ēst lielos daudzumos;
  • Stretch ēdienreizēs vismaz 20 minūtes, parasti notiek, ja signāls ir piesātināts;
  • Nekož par iet;
  • Dzert daudz ūdens, jo īpaši 10-15 minūtes pirms ēšanas.

Vladimirs Mirkin uzskata, ka straujš svara zudums no pirmā kursa izslēgt vidū otrā - garnīrs, bet tā vietā vajadzētu ēst saldus augļus.

Atzinumā, ievērot diētu Mirkin nav ļoti grūti, jo pietiekami liela sarakstā atļauto produktu. Turklāt, īpaša ērtība ir tā, ka atbilstība uzturā nav nepieciešams gatavot atsevišķi, un var ēst kopā ar ģimeni.

Starp ēdienreizēm par diētu tiek aicināti ēst dārzeņus Mirkin zemu ogļhidrātu (100 g) - gurķi, kāposti, bietes, redīsus, papriku, tomātus.

 Kad diēta Mirkin atļauts izmantot daudzus produktus
 Pirms doties apmeklēt, Vladimir Mirkin iesaka dzeramo glāzi jogurta vai kefīra, tas palīdz ne pārēsties un necīnās ar badu. Alkoholiskie dzērieni jāizvairās liķieri un saldos vīnus. Citi alkoholiskie dzērieni ar diētu Mirkin, atsauksmes, var patērēt saprātīgos daudzumos, bet ne kodums pārtikas no aizliegto sarakstā. Bez tam, parasti lielas briesmas, kas svētku svētkos ir saldie deserti, no kuriem, kā likums, ir grūti atteikties.

Gadījumā, ja pārkāpti diētas Mirkin nav izmisums, un mest to, un nākamajā dienā būtu jāveic izpildes dienu uz kefīru.

Kopumā diētas ierobežojumi daudzās Mirkin ir elastīgs un ļauj iekļaut elementus no citiem uztura un pareizu uzturu pieredzi iedzīvotājiem no dažādām valstīm.





Яндекс.Метрика