Kas ir diēta Tatjana Malakhova

No diētu Malakhov unikalitāte ir tā, ka tas ir paredzēts nevis diētas un siltumenerģijas inženieris.  Razrabotchitsy diēta Tatjana Malakhov

Uz ilgu laiku, Tatjana Malakhov, tāpat kā daudzas sievietes, vadīja nogurdinošo cīņu ar lieko svaru, bet rezultāti nebija būtiska. Tad, balstoties uz citiem uztura un padarīt savu pielāgojumus, Tatiana Malakhov ir izveidojis savu sistēmu svara zudums, tā nonāca pie apmaiņu vielu no inženieru viedokļa. Atsauksmes Malakhov diēta apstipriniet savu efektivitāti. Tajā pašā laikā, piemēram par to, ko šī metode darbojas, viņa kļuva razrabotchitsa uzturs noliesējis 20 kilogrami.

Principi diētu "Draudzība" Tatjana Malakhova

Grāmatā "Esi slim! "Diēta ir aprakstīta pilnībā, un šādi ieteikumi:

  • Rīts jāsāk ar glāzi tīra ūdens;
  • Dienas laikā jums vajadzētu izdzert vismaz vienu litru ūdens, katru šķidruma uzņemšana jānotiek ne vēlāk kā pusstundu pirms ēšanas;
  • Brokastis - ir vajadzīgs;
  • Priekšnoteikums milti - uzmanīgi atgremošana;
  • Ir nepieciešams noteikt sev optimālo skaitu maltītes, paturot prātā, ka vajadzētu būt ne vairāk kā četri;
  • Pēdējais maltīte būtu jāorganizē ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas, un ilgums nakts pārtraukuma pārtikas ir 14 stundas;
  • Priekšroka jādod neapstrādātās pārtikas diētu vai minimālu termiskās apstrādes;
  • Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu produktu savietojamību.

Diēta ar diētu

Galvenais mērķis diētu Malakhov ir normalizācija no enerģijas bilancē. Par "negatīvs kaloriju" princips ietver paātrinātu vielmaiņu un iesaistīšanos procesā degšanas tauku rezerves.

Arhivators Tatiana Malakhov mudina šādus produktus:

  • Kečups, majonēze un garšvielas;
  • Visi saldumu veidu;
  • Kukurūza, rīsi, un maize;
  • Kartupeļi;
  • Izsmalcinātie produkti;
  • Kūpinātas desas;
  • Sāls;
  • Alkoholiskie dzērieni.

 Diēta Malakhov pamatojoties uz polka noderīgus produktus
 Tajā pašā laikā, saskaņā ar ieteikumiem grāmatas "Esi slim! "Diet jābūt sistēmai varas, pamatojoties uz patēriņu veselīgas pārtikas, piemēram:

  • Svaigi augļi un dārzeņi;
  • Jūras velšu un zivju;
  • Zema tauku satura piena produkti;
  • Pākšaugi;
  • Rieksti un sēklas ierobežotos daudzumos.

Diēta Menu "Draudzība" Tatjana Malakhova

Pārskatot uztura Malakhov bieži apspriests variācijas izvēlni. Te ir viens no ēdināšanas iespējas visas dienas garumā.

Brokastīs var ēst selerijas (1 gab.), Burkāni (1/2 gab.) Un greipfrūtu (3 šķēles). Jūs varat arī iekļaut rīta maltīti putras: 3 ēdamk. l. Mērcēt 70-80 grami jogurta vai beztauku jogurtu.

Diēta "Draudzība" Tatjana Malakhova uzņemas pusdienas. Ideāli piemērots šim miltu kokteili "Sybarite" ēdiena gatavošanai, kas ņem sasmalcinātu augļu (ābolu 1/2, 1/4 greipfrūtu, kivi) un sajauc ar 80-100 gramiem beztauku jogurtu.

Vakariņās jūs varat ēst salātu dārzeņi. Burkānus, bietes un 30-40 g 3 stundas L. olīveļļa. Turklāt, pusdienas var ietvert sarkanā trekno zivju (110-130 g) bija kopā ar vārītiem vai tvaicētiem dārzeņiem (100 g).

Vakariņas, nav pretrunā ar diētu Malakhov principus, varētu izskatīties šādi: dārzeņu salāti, veids, kas tika sagatavota pusdienās, 100 grami liesa mājputnu, visu olu vai cāļu olbaltumvielām.

Menu uzturs Tatjana Malakhova "Draudzība", var pārstāvēt jebkuru produktu, galvenokārt, lai atbilstu pamatprincipiem:

  • Brokastis būtu jāsastāv no graudu un zema tauku satura biezpienu;
  • Otrās brokastis - augļi;
  • Pusdienas jāietver vārītu un svaigi dārzeņi, kā arī dzīvnieku olbaltumvielas;
  • Vakariņas būtu ierobežota, lai daļu no olbaltumvielu un svaigu dārzeņu salātiem.

Savā sistēmā svara zudums autors uzsver, ka svars samazinās ar parasto aktivitātes līmeņa, un uzturs daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas. Kā atsauksmēm, Malakhov uzturs ir ļoti efektīvs, bet tas ir absolūti nogurdinošs, tāpēc to var izmantot kā ceļvedi, lai veselīgu uzturu visā dzīves.

Oficiālā mājas diētu - http://bud-stroynoy.ru





Яндекс.Метрика