Diēta kuņģa

Ir daudzas metodes, kas ļauj  Iezīmes diētu vēders
 atbrīvoties no taukiem vēdera apvidū. Šī īpašā fiziskie vingrinājumi, masāžas un tautas aizsardzības līdzekļiem, medikamentiem un diētu iejaukšanās. Jebkura efektīva diēta plakanu vēderu jānovirza normalizētu vielmaiņu organismā, kā arī, lai uzlabotu darbību gremošanas traktā. Diēta kuņģa - tā ir tikai daļa no procesa, zaudēt svaru. Lai noņemtu kuņģī, diēta ir jāapvieno ar sporta vingrinājumiem var sadedzināt kalorijas.

Pamatprincipi svara zudums diētas kuņģī

Vairumā gadījumu, aptaukošanās rodas, ja nepareizu uzturu. Galvenais princips uztura kuņģa - lai pielāgotu diētu. Pamats uzturā vajadzētu būt Foods bagāti ar šķiedrvielām (svaigi garšaugi, augļi, dārzeņi, graudaugi). Olbaltumvielu dzīvnieku izcelsmes pārtika būtu patērēts vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Olbaltumvielu augu izcelsmes pārtikai svara zudums diētas laikā būtu jāietver kuņģi katru dienu. Lai noņemtu vēdera tauku, diēta jāievēro uz ilgu laiku. Ierobežojumi pakāpeniski pieradināt ķermeni, lai nodrošinātu, ka vielmaiņa būs normalizējies un pārbūvēta. Vēlāk, jūs varat pievienot uzturā ogu un sulu, veselu graudu maizes un labības. Dietologi ir arī ieteicams iekļaut uzturā rieksti un sēklas, bet ne vairāk par 50 gramiem dienā.

Uztura plakanu vēderu laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Dietologi iesaka dzeramo minerālūdeni bez gāzes, izkausēt vai attīrīts ūdens. Lai sagatavotu izkausēto ūdens ir nepieciešams veikt trauku ar platu kaklu. Ielej tīru ūdeni traukā un ielieciet to saldētavā. Pēc kāda laika ūdens klāj kārtiņu ledus. Šis ledus ir jānoņem, un atlikušo ūdens iesaldēt. Kad pilnībā saldēta ūdens var atkausēt un dzert maziem malkiem (viens litrs dienā). Izkausē ūdens palīdz attīrīt limfu un sadedzināt lieko tauku.

Uztura kuņģī nevar lietot alkoholu, jo visiem gariem lēni vielmaiņas laikā. Tas ir arī nepieciešams, lai ierobežotu izmantošanu miltu un saldo produktu, tauku un cepta pārtika.

Lai uztura kuņģis būtu efektīva, ir nepieciešams sadalīt maltīti par četriem vai pieciem punktiem ar parasto regulāri.

Paraugs ēdienkarte uzturs trīs dienas vēders

Uz pirmās dienas uztura kuņģa brokastīm jūs varat baudīt tasi zaļās tējas vai glāzi svaigi spiestas sulas no burkāniem un āboliem. Starp brokastīm un pusdienām, jūs varat ēst zemesrieksti (50 g lazdu rieksti vai valrieksti). Pusdienās, vēlams vārīt brūnie rīsi un sagatavot salāti svaigu dārzeņu. Vakariņās, cep 50 gramus zemu tauku šķirņu zivis ar dārzeņiem.

Otrajā dienā diētas jūs varat ēst pusi greipfrūta vai ābolu. Starp brokastīm un pusdienām pavārs augļu vai dārzeņu salātiem. Jūs varat dzert glāzi svaigi spiestas burkānu sulas. Pusdienas Vāra griķi. Tā vietā, desertu, ēst mazu suku vīnogu un zāļu tējas. Vakariņās, vāra vai cep divsimt gramus vistas krūtiņu. Piedevām jūs varat izbāzt jebkādus dārzeņus.

Trešajā dienā diētas novājēšanu vēders var gatavot putras un cepti āboli. Starp brokastīm un pusdienām, lai ēst un suku vīnogas ar glāzi negāzēto minerālūdeni. Pusdienās, divsimt gramu vārītas zivs, pavārs burkānu salāti ar krējumu. Pēc vakariņām, dzert 250 ml zema tauku satura jogurtu un ēst banānu.

Paraugs izvēlne diēta kuņģa uz nedēļu

Pirmdien, veikt grauzdiņš brokastīm, pilngraudu, dzert 200 ml zema tauku satura jogurtu. Vāra rīsus pusdienās un sagatavot salāti papriku, gurķi, kāposti. Vakariņās simts grami vārītas vistas vai liellopu gaļu, cep baklažānu. Izspiest 250 ml sulas no āboliem.

Otrajā dienā  No diētas rezultāti kuņģī
 diēta kuņģa brokastīs, jūs varat ēst zema tauku satura biezpienu un tasi vāju tēju vai kafiju. Pusdienās, vāra rīsus (100 g) un liellopu gaļu (100 g). Vakariņās sagatavot salāti tomātu un sīpolu. Kleita salāti ar augu eļļu. Pirms gulētiešanas var dzert 250 ml tomātu sulas.

Trešdiena brokastis vāra simts gramus Turcijā. Izdzeriet glāzi zaļo tēju. Pusdienās, vāra vai vāra pāris 150 grami zemu tauku šķirņu zivju un sagatavot salāti skābētiem kāpostiem, sīpoliem un zirņi. Vakariņās, vāra rīsus un ēd ābolu. Pirms gulētiešanas var izdzert glāzi svaigi presēta ābolu sulas.

Ceturtajā dienā diētas novājēšanu vēders brokastīs var vārīta teļa, dzerot vāju kafiju vai tēju. Pusdienās gatavot dārzeņu zupa buljonu diezgan vāja. Jūs varat ēst daži kliju maizes. Vakariņās, vāra rīsus un 150 grami vistas gaļu.

Piektdien, brokastis pavārs grauzdiņš, izdzeriet glāzi nonfat jogurtu. Pusdienās, cept kartupeļus, vāra 150 gramus zivju un padarīt burkānu salāti ar krējumu. Vakariņās sagatavot salāti svaigu dārzeņu, vāra 100 gramus gaļas.

Sestdien, brokastis var vārīt olu. Jūs varat ēst auzu pārslu cepumi (2 gab), un zāļu tējas. Pusdienās, vāra rīsus un simts gramiem tītara. Pēc vakariņām, divsimt gramu vārītas vistas. Jūs varat veikt augļu salāti (plūmju, apelsīnu, ābolu, bumbieru).

Svētdien, sagatavot grauzdiņš un dzert zaļo tēju. Pusdienās, vāra rīsus un vāra dārzeņu salāti (paprika, tomāti, gurķi, sīpoli). Vakariņās, vāra 200 gramu liellopu un sagatavot salāti gurķi un kāposti.

Vingrinājumi uztura vēders laikā

Diētas laikā ir ļoti noderīgi, lai darīt vingrinājumi vēdera savilkšanās. Par dziļu elpu atpūsties kuņģi, ir nepieciešams, kā jūs izelpot izdarīt. Pēc vienas vai divām nedēļām vēders kļūst elastīga.

Palīdz sadedzināt liekos taukus vēdera rajonā ķermeņa līkločiem un sānu torss pārmaiņus pa kreisi un pa labi, sit-ups. Efektīva kā apļveida kustības apakšējo un augšējo ķermeņa daļu pēc kārtas. Piesprādzēt efektu plakanu vēderu, jūs varat izmantot vingrinājumus ar stīpas, lecamaukla, dejošana, peldēšana, nūjošana vai skriešanas.





Яндекс.Метрика