Diēta gurniem

 Pamatprincipi uztura gurniem
 Ciskas, sēžamvieta un vēdera - lielākā daļa "problemātiskie" zonas, dod sievietei daudz skumjas. Tauku slānis šajās vietās parādās ātri - jo fizioloģisko īpašību sieviešu organisma, bet, lai labotu skaitlis ir ļoti grūti.

Tas palīdz zaudēt svaru gūžas diēta balstās uz - izslēgt no uztura treknu produktu, alkohola, saldumu, ieskaitot šokolādes un milti. Atļauts ēst rīsus, jūras veltes, graudaugi, liesa gaļa, pilngraudu maize, dārzeņi, pākšaugi, augļi.

Kaloriju ikdienas uzturu 1200 kalorijas sievietēm un 1500 - vīrietim.

Pamatnoteikumi uzturs augšstilbiem un vēdera

  • Diētas ilgums gurniem - ne vairāk kā 2 nedēļas. Ilgstoša ierobežošana tauku un olbaltumvielu var izraisīt trūkumu vitamīnu, minerālvielu un vielmaiņas traucējumi.
  • Beigās diētas, ir svarīgi, lai izkļūt no tā, nevis ļaunprātīgi nākotnē miltu, saldu un taukskābes.
  • Proteīna līmenis diētu zaudēt svaru gurniem - ne vairāk kā 25g dienā.
  • Power ir Frakcionētu trīs galvenās maltītes un divas vai trīs uzkodas papildus.
  • Mēs nevaram aizmirst par pietiekamu ūdens lietošanas: 30 ml uz vienu ķermeņa svara dienā kilogramu ir nepieciešams, lai dzert - tas nodrošinās labu gremošanu.
  • Ikdienas ēdienkarte uzturs augšstilbiem un vēdera būtu jāmainās, citādi pastāv psiholoģisku diskomfortu un zaudēt svaru būs problemātiska.

Menu diētu svara zudums augšstilbiem

Pirmā versija uztura gurniem:

Brokastīs jūs varat dzert zema tauku jogurts vai jogurts (ne vairāk kā 1%), ēst augļus un šķēle rudzu maizes ar tomātu.

 Menu diētu svara zudums augšstilbiem
 Pusdienās, jūs varat veikt 200g vārīta vistas, salāti ar citronu sulu, tēju un kafiju.

Vakariņās, jūs varat STTS dārzeņus. Īpaši noderīgi brokoļi, ziedkāposti, tomāti, pupas. Jūs varat arī ēst vienu cepts ābols.

Otrā versija uztura augšstilbiem un vēdera:

Brokastīs var ēst vārītus kartupeļus ar vārītiem sēnēm, rudzu maizi, kafiju vai tēju.

Pusdienās, cept vai cept gaļu labi, ēst dažus svaigus tomātus.

Vakariņās, mēs varam atkal STTS dārzeņus, vārītu griķu biezputru.

Kā uzkodu, kas pirmajā, otrajā dienas pusē diētu piemērota gurniem sieru, augļu un dārzeņu, maizes vai pilngraudu maize, zema tauku satura jogurtu, graudaugu laikā.

Zaudēt svaru gūžas uzturā var balstīt uz vienu produktu (mono-diētu). Zaudēt svaru, lai tas labāk vasarā, piemēram, šajā sezonā nogatavošanās melones: arbūza un melones. Arbūzs ir bagāta ar šķiedrvielām un labs izejas šķidrumu no organisma un izvada toksīnus melone, ir caureju un diurētisku efektu. Novājēšanu ar arbūza un melones var "sēdēt", ir ne vairāk par nedēļu, jo monodiet diezgan slikti panes organismā. Ja uzturs ilgāku augšstilbiem jāpievieno uzturā vārītu olu un rupjmaizes.

Vasarā jūs varat izmantot diētu zaudēt svaru augšstilbiem: izmantot bez ierobežojumiem visu dienu dārzeņu un augļu zaļo ābolu, paprikas, visos kāposti, gurķi veidu, pupiņas, kas pākstīm, cukini, pētersīļi, salāti, dilles un citus garšaugus. Izņēmums ir zaļās pupiņas. Tas ilgst šādu diētu divas nedēļas, bet reizi nedēļā var iekļaut ikdienas ēdienkartē, lai izvēlētos no šādiem produktiem:

  • grilēti sēnes, viens vārīts kartupelis, dārzeņu salāti;
  • diēta jogurtu, graudaugu un dārzeņu salāti;
  • liesa gaļa, grilēta, vārīts kukurūzas

Kas vēl tev būtu jāzina par diētu gurniem

Tāpat kā jebkurā citā gadījumā, vienīgais ierobežojums pārtikā nebūs spēkā. Zaudēt svaru gūžas diēta palīdzēs tikai tad, ja par to kombināciju ar uzdevumu. Jūs varat izmantot jebkura veida slodzi uz kājām: sit-ups, lecamaukla, darbojas, pastaigas, peldēšana, aerobika, dejošana, slēpošana un slidošana.

Noteikt ādu pēc diētu gurniem, augšstilbiem un izņem no vēdera, lai palīdzētu celulīta ietīšana ar šokolādi un aļģēm, masāžas.

Sporta pasākumi būtu jāturpina, un pēc diētas un svara zudums kursi notiek periodiski, kad viens vai divi reizi mēnešiem.





Яндекс.Метрика