Diēta grūtniecēm

Diēta grūtniecēm - sabalansēts uzturs sieviešu grūtniecības laikā, kas veicina vieglāku  Features diētu grūtniecēm
 kopjot bērnu, tiesības svara pieaugumu, normālu augļa attīstību. Pareizu uzturu, kas atbilst grūtniecības laiku, ne tikai palīdzēs izvairīties no nevēlamas sekas grūtniecības laikā (svara pēc dzemdībām, izmaiņas ādas un matiem), bet arī izvairīties no dažām no raksturīgākajām no trimestrī (slikta dūša, grēmas) simptomiem.

Diēta grūtniecēm: Kas ir bīstams lieko svaru grūtniecības laikā

Optimāla svara pieaugums grūtniecības laikā ir individuāls, un lielākā daļa būs atkarīgs no sākotnējā svara pirms grūtniecības. Ar nepietiekamu svaru uz ĶMI (mazāk nekā 18), liekais svars risks ir daudz augstāks nekā parastā BMI vai nedaudz liekā svara. Kad vairākas grūtniecības svara pieaugums nedaudz lielāks.

Parasti, sieviete gūst grūtniecības no 7 līdz 14kg laikā. Diēta grūtniecēm ir nedaudz atšķiras no tradicionālajām diētām svara zudums. Šajā laikā vairāk svarīgi, lai līdzsvarotu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī vitamīniem, mikro un makro. Diēta grūtniecēm korelē ļauj normāls svars iegūt topošajai māmiņai, bērnu un normālu augļa attīstību.

Viens no agrīnās pazīmes grūtniecību tiek uzskatīta pastāvīga bada sajūta. Pēc diētu grūtniecēm, pat ja neapstiprinātu grūtniecības, sieviete vienkārši izvairās daudzas problēmas ar balsu vairākumu grūtniecēm dažādos posmos saskaras.

Risks grūtniecēm, kas saistīti ar nepietiekamu uzturu:

  • Liekais svars un tās sekas;
  • Tūska;
  • Aizcietējums;
  • Alerģijas;
  • Toksikozes;
  • Grēmas;
  • No smaguma sajūta kuņģī sajūta;
  • Traucējumi.

Par lieko svaru iedarbība grūtniecības laikā:

  • Liela augļa attīstība;
  • Priekšlaicīgas dzemdības;
  • Saslimt eklampsiju risks;
  • Pārkāpums auglim;
  • Birth traumas;
  • Augļa hipoksija;
  • Phlebeurysm;

Galvenais iemesls  Diēta uzturs grūtniecēm
 liekais svars grūtniecības laikā ir banāls pārēšanās un ātra piesātinājumu ogļhidrātu. Diēta grūtniecēm, lai palīdzētu līdzsvarot diētu, lai apturētu sajūta izsalcis starp ēdienreizēm. Ar šādu diētu grūtniecības laikā, daudzas sievietes izdodas saglabāt skaitli, lai izvairītos no striju, viegli celt ķermeņa atpakaļ uz normālo pēc dzemdībām.

Diēta grūtniecības laikā: norāžu ievērošanu

Diētas grūtniecības laikā ir pilnīgi visas sievietes, tomēr, uztura un uztura veidu atšķiras, pamatojoties uz svara sievietes pirms grūtniecības, ģimenes anamnēzē hroniskām slimībām. Diēta uzturs grūtniecības laikā var mainīties atkarībā dinamiku svara pieaugumu.

Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā sievietei nevajadzētu ierobežot sevi ar pārtiku, kā vēlme ēst to vai citu produktu diktē nevis ķermeni grūtniecības un jaunattīstības bērnam. Patiesībā, bada sajūta grūtniecības laikā ir saistīta ar izmaiņām hormonu līmenis (pieaugums par estrogēnu). Bieži vien sievietes periodu pirms menstruācijām, kad hormonu līmenis krasi mainīties, arī piedzīvo nepamatotu badu. Tādēļ, jums nevajadzētu padoties uz to. No pirmajā nedēļā ieteicams pieturēties pie ikdienas uzturā. Individuālais diēta tiks pielāgots ginekologs, vērojot grūtniecību, pamatojoties uz vispārējo stāvokli sievietes, testēšanu un rādītāju svara pieaugumu rezultātiem.

Diēta grūtniecības laikā ir obligāta, taču tas nenozīmē, ka sieviete nevar atļauties papildus uzkodas. Galvenie aizliegumi, kas attiecas uz "kaitīgiem" produktiem: fast food (ātrās ēdināšanas), produktiem, kas satur konservantus, kūpināti, sālīti un pikantās garšvielas lielos daudzumos, stipru tēju un kafiju.

Diēta grūtniecēm: menu trimestris

Kāpēc uzturā grūtniecēm sagraut to uz izvēlnes trimestrī? Šīs izmaiņas uzturā ir pilnībā saistīts ar augļa attīstību. Pirmsdzemdību attīstību lielu daļu nepieciešamās mikro un makro bērna laikā saņem no mātes, tādējādi noārdošu viņas ķermeni. Diēta grūtniecēm ir sabalansēts uzturs, kas ļauj aizpildīt nepilnības un izvairīties beri-beri. Diēta grūtniecēm, kas veido izvēlni trimestrī ir labākais un viegli ievērot.

Diēta grūtniecības trimestrī veicina pareizu svara pieaugumu. Pirmajā trimestrī sieviete pietiekami palielināt savu kaloriju uzņemšanu ar 200 (vairākās grūtniecības līdz 300) otrajā un trešajā trimestrī un 300 kalorijas (400 vairākās grūtniecības). Grūtniecības periodā badošanās dienas un bada diēta.

Diēta grūtniecēm: 1 termins

Sievietēm vajadzētu sākt diētu grūtniecēm 1. trimestrī, oddly pietiekami, pat pirms sākuma grūtniecības, ļaujot organismam vieglāk pielāgoties jaunai valstij. Šajā laikā, jums ir nepieciešams palielināt savu uzņemto folijskābes (salāti, kukurūzas). Tas būtu jāievēro noteikumi par veselīgu uzturu: likvidēt taukskābju un cepts, ēd, ēd vitamīnu bagātu pārtiku (augļi, sieri, piena produkti). Diēta grūtniecēm 1. trimestrī ietver ēšanas pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu ietver piena produktus, garšaugus, graudaugi, brokoļi. No cinka un mangāna grūtniecības sākumā avots ietilpst gaļa (tostarp mājputni), rieksti, olas, rozīnes, auzu. Gada 1. trimestrī ieteicams izslēgt produktus, kas veicina gāzu veidošanos (kāposti jebkādā veidā). Šajā laikā uzturs grūtniecēm būtu jāatbalsta ar vitamīnu kompleksu.

Diēta grūtniecības laikā: 2 trimestris

Diēta 2 ziņā ir veicināt aktīvu izaugsmi bērnu. Tas ir bagātināts uzturs grūtniecības. Tomēr, palielinot patērē jāveic nevis kvantitatīvo patēriņa izmaiņām pārtikas un kvalitātes kalorijas. Šajā periodā bērnam nepieciešama vitamīnu un beta-karotīnu, kas veido no mātes ķermeņa līdzsvars palīdz kāposti, burkāni, dzeltens piparus.

Diēta grūtniecēm: 3 trimestris

Diēta grūtniecēm 3 ziņā palīdzēs atbrīvoties no grēmas sieviete un kuņģa diskomfortu. Šajā laikā, ārsti iesaka dalītu jaudu. Menu topošajai māmiņai būtu bagāti ar kalciju, neaizstājamas taukskābes, kas veicina attīstību smadzeņu un centrālās nervu sistēmas bērna, jo dzelzs, kas ļauj bērnam, lai izvairītos no anēmijas pēcdzemdību periodā. Diēta grūtniecēm 3 ziņā jāiekļauj trekno zivju, sarkanā gaļa, rieksti, dārzeņi, tumši zaļa, jogurts, augļi.

Pēdējos grūtniecības nedēļās sievietes ķermeņa vajadzībām saliktos ogļhidrātus (pilngraudu maize, graudaugi, izejvielas un tvaicētiem dārzeņiem).

Diēta grūtniecēm piedāvā veselīgu ēdienkarti. Pārtikas summa patērē katra sieviete definē sevi individuāli. Tomēr ir vērts atcerēties, ka grūtniecības laikā - nav iemesls pārēšanās. Pārmērīga pārtikas uzņemšana būs tikai sarežģīs grūtniecību.





Яндекс.Метрика